ג'ניפר ניקול לי (ג'ניפר ניקול לי) היא דוגמנית כושר אמריקאית מפורסמת, מחברת ספרים על אורח חיים בריא, יוצרת תוכניות האימון ושיטות להרזיה. אחד הפיתוחים הפופולאריים ביותר שלהם הוא תוכנית JNL Fusion הכוללת אימון יעיל לכל הגוף.
ג'ניפר ניקול לי נולדה בשנת 1975 בארצות הברית במשפחה של מהגרים איטלקים. כמו שג'ניפר עצמה אומרת, היא מעולם לא הייתה רזה וניסתה להיאבק במשקל, אך לא תמיד בהצלחה. המצב החמיר לאחר לידת ילדה השני, כאשר הילדה במשקל הגיעה ל 90 ק"ג. עם נקודה זו מתחיל סיפור של ירידה במשקל: ג'ניפר לא רק הורידה יותר מ -30 ק"ג, אלא הפכה לזוכה מרובה בתואר ביקיני הכושר.
חוויה מוצלחת של אובדן עשתה את ניקול באמת מפורסמת. לאחר שזכתה בתחרות "מיס ביקיני אמריקה" בשנת 2004, היא הפכה למאמנת אישית ומתחילה להתפתח בתחום הכושר. ג'ניפר הקימה חברת משלה JNL, שפיתחה קו בגדים, מייצרת תכניות אימונים ומוציאה לאור ספרים בנושא תזונה ואורח חיים בריא.
"רק רציתי להוכיח שאת יכולה להיות אמא אכפתית וגם להיות סקסית ורצויה, "אומרת סודות ההצלחה שלה, ג'ניפר ניקול לי. לא פלא שחדשות CBS בשנת 2012 הכריזה עליה כ"אמא הכושר הכי סקסית ". והירי הרגיל לשערי המגזין רק מאשר את הרלוונטיות שלו כמניע להרזיה.
תוכנית מאת פיוז'ן JNL ג'ניפר ניקול לי
JNL Fusion הוא קומפלקס של אימונים מגוונים של ג'ניפר ניקול לי שעוזרת לכם לרדת במשקל ולחזק את השרירים. התוכנית נמשכת 60 יום ובמהלך זמן זה תוכלו לשנות את הגוף, לשפר את ההקלה ולשרוף שומן בגוף. האימון נמשך ~ 30 דקות ובנוי בצורה כזו שתוכל לקבל את העבודה היעילה ביותר במהלך תקופה זו. ג'ניפר חולקת את סודות ההרזיה שלה משום שהיא שינתה בצורה דרמטית את צורתה באמצעות פעילויות כושר קבועות.
התוכנית JNL Fusion, ג'ניפר ניקול לי משתמשת בשיטה של סופר ספייקינג. זה מבוסס על עקרון האינטרוולים: עומסי הספק לסירוגין של 30 שניות וקרדיו של 30 שניות. גישה זו תעזור לך לבנות גוף בעל גוון דק, להדק אזורים בעייתיים, להפחתת שומן בגוף ולשימור שרירים.
לתרגילי כוח תצטרכו משקולות או הרחבת חזה. העומס אירובי כולל תרגילי פליאומטריה, ריצה ואירובי יעילים ביותר ותרגילים מאומנויות לחימה. אלמנטים אירוביים מסוימים זקוקים לחבל, אך אתה יכול להסתדר בלעדיו.
התכנית
ה- Fusion JNL המורכב כולל 13 אימונים אירוביים וכוח אירובי:
- יסודות (9 דקות): מידע על יסודות האימון, הקפד לגלוש לפני תחילת ה-.
- שנאי גוף טוטאלי (30 דקות): אימון אירובי המתמקד בשרירי ליבה (מגבת, חבל קפיצה)
- שנאי פלג גוף עליון (35 דקות): התעמלות עבור פלג הגוף העליון (משקולת, חבל קפיצה).
- גוף תחתון פיוז'ן (30 דקות): פעילות גופנית לגוף תחתון (משקולות).
- Cardio Circuit Crazy (30 דקות): אימון כוח אירובי לכל הגוף (משקולת, חבל קפיצה).
- פיצוץ שומן של TKO (30 דקות): אימון אירובי המבוסס על אומנויות לחימה (חבל קפיצה).
- מגרסה לכתף (30 דקות): לכתפיים ולתלת ראשי (משקולת, חבל קפיצה).
- בוני שריר (30 דקות): לשרירי זרוע (משקולות, חבל קפיצה).
- רגליים רזה (30 דקות): לרגליים דקות (משקולת, חבל קפיצה).
- אחורי בליסטי (40 דקות): לגב וישבן (משקולות, חבל קפיצה).
- מהירות וזריזות (20 דקות): ירידה במשקל באימון אירובי (ללא מלאי).
- למתוח (25 דקות): מתיחה מרגיעה לכל קבוצות השרירים (מגבת).
- גוף כולל של 10 דקות (10 דקות): אימון כוח גוף קצר עם אלמנטים של אירובי (משקולת).
- נשק את שרירי הבטן שלי (5 דקות): פעילות גופנית לקיבה (מגבת).
התוכנית אורכת 60 יום. תוכלו להתאמן 6 ימים בשבוע בלוח השנה המוגמר. המתחם מיועד לעבודה מעל הממוצע שיש לו כבר ניסיון של כושר ביתי ולא מפחד עומס vysokogorny. אל תפחד לקחת הרבה משקולות לביצוע תרגילי כוח: מינימום 2 ק"ג לאימון פלג הגוף העליון ו 3-4 ק"ג לאימון פלג הגוף התחתון.
תכונות
למרות מגוון האימונים הביתיים, פיוז'ן מורכב של JNL הפך פופולרי למדי ומבוקש בשוק הכושר. בין היתרונות של הערת התוכנית:
- כמעט כל האימונים נמשכים כ- 30 דקות, מושלמים לאנשים עסוקים.
- אימונים משלבים בצורה נכונה משקולות וארובי לב לשרפת שומנים ושרירי טונוס.
- התוכנית כוללת עומס מורכב לכל הגוף והכנת לוח השנה לחודשיים.
- אתה צריך מינימום ציוד נוסף: משקולות או מרחיב חזה. חבל לא בהכרח מספיק כדי לחקות קפיצה מעליו.
- האימון מדגים גם את תרגילי השינוי הפשוטים.
- התוכנית מחולקת בנוחות לסרטונים לקבוצות שרירים בודדות: אתה יכול לקחת את האימונים האישיים לעצמי, אם אינך מתכנן לקחת את כל הבניין.
- כמעט כל השיעורים כוללים תרגילי לב, כך שתוכלו לשרוף יותר קלוריות במינימום זמן.
- המתחם כולל 13 (!) אימונים יעילים - לא כל מתחם יכול להתהדר במגוון כזה של שיעורים.
תוכנית מאת JNL Fusion ג'ניפר ניקול לי ויסוקוגורנאיה, כך שתתאים רק לאנשים עם מפרקים בריאים וללא בעיות במערכת השלד והשרירים. בין חסרונות האימון ניתן לציין חימום ותקלות חלשות, וזה תכונה בשיעורי וידאו קצרים רבים. עם זאת, המגוון והיעילות של האימון מפצה על החסרון הקטן הזה של היתוך JNL המורכב.
אכפת לך מהיופי שלהם ורוצה להשיג פנים אקספרסיביות, עור חלק, דמות דקיקה וצורה משופרת? ניתוחים פלסטיים יעזרו לכם להגשים את חלומכם! הטכנולוגיה המודרנית הפכה את הניתוחים הקוסמטיים לאמצעי פופולרי ומשתלם להשגת מראה מבוקש תוך זמן קצר.