15 אימוני הווידאו הטובים ביותר לירך החיצונית (מכנסי אזור)

השומן בירך החיצונית או ב"מכנסיים "נחשב לאחת הבעיות העיקריות של בנות שעובדות על רזון הדמויות שלהן. אנו מציעים לכם מבחר תרגילים יעילים לירך החיצונית, באמצעותם תשפרו את צורת הרגל ותדקו אזורים בעייתיים.

תכונות של אימונים לירך חיצונית:

  • שימו לב כי באופן מקומי אי אפשר לרדת במשקל. הגוף מאבד משקל במקומות בהם אנו מבצעים תרגילים.
  • תהליך ההרזיה אפשרי רק עם הגירעון הקלורי, כלומר כשאנחנו צורכים אוכל פחות ממה שאתה מוציא במהלך היום.
  • אזורים בעייתיים בדרך כלל יורדים במשקל אחרון. הילדות ממוקמות לרוב בחלק התחתון של הגוף.
  • תרגילים בחלק החיצוני של הירך חלק מחיזוק שריר הארבע ראשי ושרירי סרטוריוס, עוזר להדק ולשפר את צורתם. אך כדי לחסל לחלוטין את "האוזניים" על הירכיים רק עם ירידה כללית באחוזי השומן בגוף.
  • כדי לסבך את התרגיל ניתן להשתמש ברצועות הכושר ובמשקולות הקרסול.
  • השלם אימון 2-3 פעמים בשבוע למשך 15-30 דקות בנוסף לתוכניות אחרות בכל הגוף.
  • תוכלו לבצע את הסרטונים המוצעים בטווח 2-3 או לשלב בין אימונים בין.
  • מהזיזים על הירכיים יהיו גם פעילות גופנית יעילה ותוכניות בלט.
  • להיות בטוח ש צפו במבחר התרגילים שלנו לירך החיצונית ומכנסי האזור: 30 תרגילים מובילים לירך פנימית + תוכנית שיעורים מוכנה.

תרגילים לירך החיצונית

1. תרגיל לירך החיצונית מ- Blogilates (10 דקות)

אחד הסרטונים הפופולריים ביותר לירך החיצונית מציע את המאמנת קייסי הו בערוץ היוטיוב שלה Blogilates. השיעורים שלה מבוססים על תרגילים של פילאטיס להיווצרות הגוף הדק. קייסי יצר אימון של 10 דקות על הרצפה עם תרגילי מכנסיים המתבצעים בשכיבה על הצד שלך.

צריבה מהירה SADDLEBAGS Slimdown! אימון הירך החיצוני הטוב ביותר!

2. תרגיל לירך החיצונית מ- PsycheTruth (17 דקות)

פעילות גופנית יעילה מאוד לירך החיצונית מציעה ותעלת PsycheTruth. המחצית הראשונה של התרגילים מונחת על הרצפה, והחצי השני עומד. מתאים לסטודנטים מתחילים ומנוסים כאחד.

3. תרגיל לירך החיצונית מ- PsycheTruth (19 דקות)

האימון השני מערוץ ה- PsycheTruth מ- youtube אל החלק החיצוני של הירך עומד לחלוטין וכולל הרמות רגליים ותנועות פועמות כדי למקסם את ביצועי השרירים של הרגליים. המלאי אינו נחוץ, אך אם אתה זקוק לתמיכה באיזון, אתה יכול לתפוס את הכיסא.

4. תרגיל לירך החיצונית מ- FitnessBlender (20 דקות)

אם אתה רוצה אימון משולב ומקיף יותר למכנסי האזור, נסה את השיעור הזה מ- FitnessBlender. קלי מציעה קטעי קרדיו מתחלפים לשריפת שומן ותרגילים על הרצפה לרגליים ולהיפטר מ"אוזניים "בצד החיצוני של הירך.

5. תרגיל לירך החיצונית מאנליה סקריפניק (10 דקות)

תרגילים יעילים מאוד לרגליים דקות וגוף משופע מציעים את אנליה סקריפניק. יש לה תוכנית במיוחד עבור החלק החיצוני של הירך. הסרטון כולו מתרחש על הרצפה וכולל מגוון בעיטות שמבוצעות בשכיבה על הצד שלך.

6. תרגיל לירך החיצונית של לינדה ווולדרידג '(15-20 דקות)

לינדה היא הכשרה ותכניות ברניך המבוססות על פילאטיס. הוא מציע מספר סרטונים למכנסי אזור למשך 15-20 דקות. כולם רצים על המזרן וכוללים טיפוס, סיבוב וכיפוף של הרגליים. אתה יכול לבחור באחת מהתוכניות הללו או להחליף ביניהן

ראה גם:

7. תרגיל לירך החיצונית של לינדה ווולדרידג '(35 דקות)

אבל אם יש לך להקת כושר, הקפד לנסות את האימון הזה עבור מכנסי האזור וכל אזורי הבעיות בכפות הרגליים. אתה יכול להשתמש ברצועת כושר, ואתה יכול לקשור רצועה אלסטית ארוכה ברגליים.

8. תרגיל לירך החיצונית מ- Fitness Sweat Fitness (5 דקות)

אם יש לכם לא מעט זמן, תוכלו לצפות בסרטון קצר של 5 דקות עבור מכנסי האזור מערוץ המאמנים המקסים Love Sweat Fitness. תרגילים קלאסיים לירך החיצונית על הרצפה יעזרו לך לעבוד על הרגליים הדקות שלך.

9. תרגיל לירך החיצונית מאת ג'ואנה סוה רשמית (10 דקות)

אבל אם אתה רוצה לעבוד קשה יותר על שריפת שומן, נסה תרגיל אירובי מבית ג'ואנה. התוכנית שלה מורכבת מתרגילים אינטנסיביים מאומנויות לחימה פליומטריות ומעורבות, שבזכותם אתה מהדק את שרירי הירך החיצונית. ניתן לחזור על התרגיל תוך 2-3 הקפות, אם 10 דקות נראות לא מספיקות.

10. תרגיל לירך החיצונית מאווין הימיגופר (13 דקות)

זהו תרגיל נוסף על הרצפה המדגיש לא רק את החלק החיצוני של הירך, אלא גם את שרירי הישבן. תוכלו לבצע תרגילים על קרש הצד, בשכיבה על הצד ועל ארבע.

11. תרגיל לירך החיצונית ממייגן מיי פיט (7 דקות)

אימון קצר, אשר, עם זאת, כולל מספר תרגילים יעילים, כולל הקפיצה בתחילת הסרטון.

אימון לירך החיצונית והפנימית

אבל אם אתה רוצה לעבוד בו זמנית פנימי וחיצוני במשטחים העליונים, שימו לב למבחר הבא של אימונים נהדרים לאזורים בעייתיים.

1. אימון לירך החיצונית והפנימית מבית FitnessBlender (38 דקות)

אימון איכותי לגוף תחתון מבית FitnessBlender, יעזור לך לעבוד ביעילות על רגליים דקות. התוכנית כוללת את התרגילים הטובים ביותר לגלוטס, לירך החיצונית והפנימית, המוחזקים בעמידה ועל הרצפה. אין צורך במלאי.

2. אימון לירך החיצונית והפנימית מ- Tone it Up (13 דקות)

אימונים מקטרינה מ- Tone it Up כוללים כפיפות בטן, ריאות והרמת רגליים המתבצעות בעמידה ועל הרצפה. שיעור קצר אך יעיל על הירך ומחוצה לה. תזדקק למשקולת.

3. אימון לירך חיצונית ופנימית מבית SummerGirl Fitness (12 דקות)

בתכנית זו אתה מחכה לתרגילים הקלאסיים לאזורים בעייתיים בכפות הרגליים שעל הרצפה.

4. אימון לירך החיצונית והפנימית מ- The Live Fit Girl (7 דקות)

סרטון קצר נוסף עם מבחר תרגילים לירך הפנימית והחיצונית.

5. אימון לירך החיצונית והפנימית מ- MFit (18 דקות)

אך תרגיל זה מגוון יותר בתוכנו, אך לצורך פעילות גופנית יתכן שתזדקק ללהקה וכיסא.

עם יישום קבוע של התוכניות המוצעות תוכלו להפוך את הרגליים לדקות, גווניות, בלי אוזניים ושקעים. שלב אימונים לירך החיצונית עם אכילה נבונה ובהחלט תצליח.

ראה גם:

לחיזוק והגברת השרירים, הרגליים והישבן

השאירו תגובה