אימונים מורכבים P90X מטוני הורטון

תוכנית ה- P90X מהווה פריצת דרך אמיתית בכושר הביתי. בעזרת מתחם אימוני כוח סופר אינטנסיביים של טוני הורטון תוכלו לבנות את הגוף המושלם.

P90X (או Power 90 Extreme) הוא מערך של אימונים שונים שפותח על ידי אחד המאמנים המפורסמים בעולם טוני הורטון בשנת 2005. P90X היא אולי תוכנית הכושר הביתית הפופולרית ביותר - במשך תקופה ארוכה מאוד היא תפסה תפקיד מוביל בפופולריות בקרב המתאמנים.

גם בשנת 2010, מכירות ה- P90X צנחו בצורה חדה, מתחם הווידיאו הזה המשיך לספק מחצית מסך ההכנסות של חברת Beachbody. משוב חיובי על התוכנית הותיר סלבריטאים אמריקאים רבים, בהם הזמרת שריל עורב, איש הציבור, מישל אובמה והפוליטיקאי פול ראיין.

ראה גם:

  • 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
  • 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר

תיאור התוכנית P90X עם טוני הורטון

אם אתה מוכן לשיפורים פורצי דרך בגופך, נסה קורס של מאמן הכושר P90X המפורסם טוני הורטון. הוא הכין עבורכם את הדרך המושלמת ליצור גוף הקלה, שרירי וחזק. התוכנית ליעילותה עולה על אימונים בחדר הכושר. הקורס כולל תוכניות כוח וארובי וגם אימונים למתיחות וגמישות. עם P90X תעלה את היכולות הפיזיות שלך לרמה המקסימלית!

התוכנית מורכבת מאימונים של 12 שעות שתבצעו בשלושת החודשים הקרובים:

  1. חזה ובחזרה. תרגילי חזה וגב, הרבה push-ups ו- pull-ups. יצטרך מוט אופקי או מרחיב, מייצג UPS לדחיפה (אופציונלי), כיסא.
  2. Plyometrics. אימון בוסו, המכיל יותר מ -30 סוגים של קפיצות שונות. תזדקק לכיסא.
  3. כתפיים וזרועות. תרגילים לכתפיים ולזרועות. תצטרך משקולות או מרחיב חזה, כיסא.
  4. יוגה X. יוגה מטוני הורטון תשפר את הכוח, הגמישות והתיאום שלך. תזדקק למזרן יוגה, בלוקים מיוחדים (לא חובה).
  5. רגליים וגב. תרגילי ירכיים, ישבן ושוקיים. תזדקק לכיסא, בר וקיר חופשי.
  6. קנפו איקס. פעילות גופנית אירובית לחיזוק הלב ושריפת שומנים. מבוסס על אלמנטים של ספורט לחימה. המלאי אינו נדרש.
  7. X למתוח. סט תרגילי מתיחה שיעזרו לך להחזיר שרירים ולהימנע ממישור. צריך מזרן וחוסמים ליוגה.
  8. ליבה סינרגיה. תרגילים לפיתוח גוף שרירי, במיוחד מותניים, גב ולחץ. תצטרך משקולות ומתלה עבור UPS לדחיפה (אופציונלי).
  9. חזה כתפיים ו טריספס. תרגילי חזה ותלת ראשי. תצטרך משקולות או מרחיב חזה, פס אופקי.
  10. חזור ו שְׁרִיר הַזְרוֹעַ. מתחם לגב ושרירי זרוע. תזדקק למשקולות או מרחיב חזה, מוט אופקי.
  11. Cardio X. אימון אירובי בעצימות נמוכה. אין צורך במלאי.
  12. Ab המרטש X. פרק זמן קצר של 15 דקות לשרירי הבטן.

טוני הורטון הכין לוח זמנים שעוקבים אחריו 90 יום. אימון P90X יתקיים על פי התוכנית הבאה: שלושה שבועות של אימונים אינטנסיביים, ואחריהם שבוע של יוגה ומתיחות. שבוע התאוששות זה חשוב מאוד לצמיחת האפקטיביות והתוצאות, ולכן בשום מקרה אסור לפספס. זה יעזור לך להימנע ממישורים וקיפאון, ומטעינה מוגזמת של האורגניזם. טוני הורטון מציע 3 לוח זמנים לאימון P90X:

  • רזה (האפשרות המשתלמת ביותר: הרבה אירובי, פחות כוח)
  • קלאסי (גרסה מתקדמת, אם אתה מוכן לגדול ברצינות)
  • זוגות (אפשרות מטורפת לנואשים)

כדי לתרגל P90X עם טוני הורטון, תזדקק ליותר ציוד ספורט, אך בהשוואה למתחמי כוח אחרים ברשימה שלו הוא מינימלי. תזדקק למשקולות או מרחיב חזה כהתנגדות ומוט אופקי למשיכת UPS שתוכל להחליף תרגילים במרחיב. מעמדים לדחיפת UPS יכולים להשתמש רק בתלמידים מתקדמים. עדיף למשקולת לקחת מתקפל או לפחות שיהיה לו כמה זוגות במשקל שונה: מ -3.5 ק"ג אצל נשים, מ -5 ק"ג אצל גברים. המרחיב מומלץ גם לרכוש כוח התנגדות מתכוונן.

אם אינך בטוח שתוכל להתמודד עם P90X, תוכל לנסות כתכנות הכנה: Power 90 מבית טוני הורטון.

היתרונות של תוכנית P90X:

  1. זו אחת התוכניות הקשות ביותר, אך היעילות ביותר במספר כושר ביתי. עם P90X מובטחת לך לרכוש את הטופס הטוב ביותר.
  2. תבנה גוף חזק, עמיד וגוון. תרגילי כוח איכותיים וארובי לכל קבוצות השרירים יעזרו לכם להאיץ את חילוף החומרים כדי ליצור צורה מתארת ​​ולשרוף שומן. אך עם תזונה נכונה אפילו יוכלו לבנות מסת שריר.
  3. תכנית ביצועים גבוהה בשל מספר רב של תרגילים שונים. לגופך לא יהיה זמן להתרגל ולהתאים את עצמך לתרגילים, כך שבמשך כל 3 חודשי האימון הוא יהיה במתח מתמיד. זה יעזור להשיג תוצאות מקסימליות ולהימנע ממישורים.
  4. כל 3 שבועות אימונים אינטנסיביים תקבלו שבוע אחד של אימוני התאוששות. טוני הורטון וכלל את היוגה והמתיחות, כדי לאפשר לך לבנות מחדש רקמת שריר, עומסי כוח סתומים.
  5. בעזרת P90X תשפר את הגמישות והתיאום שלך, בגלל תנוחות תרגילי יוגה על שיווי משקל ומתיחות.
  6. התוכנית מקיפה ומתוכננת למשך 90 יום על פי לוח האימונים. בהתאמה כבר יש לך תוכניות שיעורים מוכנות למשך 3 חודשים מראש.
  7. P90X מתאים גם לגברים וגם לנשים.

חסרונות תוכנית P90X:

  1. תזדקק לארסנל מרשים של ציוד: כמה משקולות משקולות או מרחיב עם התנגדות מתכווננת, המוט האופקי, מייצג UPS לדחיפה.
  2. P90X המורכב מתאים רק לסטודנטים המתקדמים.

אם אתה יכול להתמודד עם התוכנית P90X של טוני הורטון, תוכל להיות מסוגל לכל אימון כושר אחר. אתה לא רק לבנות גוף חדש לגמריוהגדילו את רמת הכושר שלכם לרמה המקסימלית.

ראה גם:

השאירו תגובה