ספורט קרבי: נזק למפרקים במהלך פעילות גופנית. ממה ואיך להימנע מהם?

אומנויות לחימה הן ספורט מגע, שבו פציעות, במיוחד נזקי מפרקים, שכיחות ביותר. אולם, חימום שנערך כראוי ואימון נוסף שנערך כראוי, יכול לעזור להגביל את כל הפציעות. אבל איך להימנע מזה? אילו ענפי קרב הם המסוכנים ביותר?

מפרקי ברכיים ותרגילים בחדר כושר

מפרקי הברך חשופים לפציעות ולנזקים, במיוחד בריצה ממושכת על משטח קשה. במהלך תרגילי אומנויות לחימה, החימום מתבצע בדרך כלל באולם או בחדר הכושר. לעתים קרובות המשתתפים מתרוצצים בחדר ומחממים את השרירים שלהם - זה הרגע הראשון שבו המפרקים נחשפים לנזק. יש רק פתרון אחד - החימום חייב להתבצע על ידי מאמן או מתחרה מנוסה מאוד, אסור לעשות את זה על ידי טירון. הודות לכך, מפרקי הברך יתחממו כראוי לפני שהריצה הארוכה תתקיים.

פגיעה במפרקים במהלך ספרינג

נזק למפרקים במהלך ניסיון הלחימה עצמו מתרחש בדרך כלל כאשר אתה נלחם ביריב חסר ניסיון, חובב אומנויות לחימה. יריב כזה, למרות שאולי יש לו את הכוח המתאים, למרבה הצער, בדרך כלל מנחית את המכות שלו בצורה לא נכונה. זה יכול להסתיים בפגיעה לא רק בעצמו, אלא גם בשותף שלו לפעילות גופנית. מאמן מקצועי יודע בדיוק איך לקשר בין שחקנים, או איך לעזור להם להתחבר, כך שאף אחד לא ייפגע בעת שיתוף פעולה עם אחר.

נזק למפרקי הידיים ואחרים

ענפי הלחימה המסוכנים ביותר, שביניהם עלולים להיווצר נזק למפרקי היד, הם אלו שבהם הידיים משמשות להנחית מכות חזקות מאוד ששוברות אפילו בלוקים שלמים של לבנים. צורה כזו של אומנות לחימה היא קראטה או קונג-פו.

אומנויות לחימה אחרות, כמו טאקוונדו, מתמקדות בעבודת רגליים. במקרה זה, תרגילים או משימות הכרוכות בהרס של חפצים (למשל לוחות) מבוצעים גם על ידי ביצוע בעיטות מתאימות. זה, בתורו, יכול לפגוע במפרקים רבים של הגפיים התחתונות, החל ממפרק הקרסול (בדרך כלל מוביל לנקע בקרסול).

איך לשמור על עצמך במהלך האימון?

• הקשיבו תמיד להמלצות של מאמן מוסמך ועמיתים בכירים ב"חגורה";
• בצע תמיד את כל תרגילי החימום ביסודיות, מה שמפחית משמעותית את האפשרות של כל פציעה;
• לעולם אל תתאמן מעבר ליכולות שלך, ובחר את כמות התרגילים ואת הקושי שלהם לפי היכולות והכישורים שלך בזמן נתון.