תוכן
שבוע הניקיון של התוכנית אידיאלי להתחיל אימונים בבית. המתחם פיתח מאמן ביץ'בידי חדש מייגן דייוויס והוא מושלם למתחילים. תוכנית אימונים בשבוע, חודש ומעלה בכדי להתערב בעדינות באורח חיים ספורטיבי!
מייגן דייוויס הייתה אחת מעשרים המשתתפות בתוכנית הריאליטי שנות ה -20 של חברת Beachbody. בפרויקט זה השתתפו מאמנים ממקומות שונים בארצות הברית, והזוכה קיבל את הזכות להמשך שיתוף פעולה עם חברת הכושר. לאחר הדגימה והבדיקה, מייגן זכתה בתוכנית והצטרפה לקבוצת Beachbody. באמצע שנת 2017 הוציאה את התוכנית הראשונה שלה שבוע קלין. להשתתפות במופע שנות ה -20 מייגן עבדה שנים רבות כמאמנת אישית, קיבלה הסמכה מטעם NSCA (איגוד הכוח וההתניה הלאומי) ופתח חדר כושר משלו.
התשוקה של מייגן לבריאות ולכושר ניכרת בסגנון האימון האנרגטי והמניע. אמנם השיעורים שלה הם גישה קלה ומהורהרת לכל אימון. היא מייגן מעדיפה אימוני כוח, אבל בשבוע הנקי מכילה עומסים מגוונים.
ראה גם:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- צמידי כושר: איך לבחור + מבחר דגמים
שבוע נקי: סקירת התוכנית
המתחם הוא שבוע נקי שנוצר במיוחד עבור מי שרק מתחיל לעשות כושר. אימון מייגן דייוויס יאפשר לך להיכנס בעדינות למשטר אימונים ולצעוד צעד אחר צעד לעבר המטרה שלך. התוכנית ממחישה מספר שינויים בתרגילים, כך שתמיד תהיה לך הזדמנות להתקדם. תשפר בהדרגה את רמת הכושר שלך: ממתחילים למתקדמים יותר. ההשפעה הנמוכה של האימון והיא מצוינת למי שמעדיף לא לקפוץ.
כדי להתאים לשבוע הנקי המורכב הזה:
- אלה שרק התחילו להתאמן בבית
- אלה שחוזרים להתאמן לאחר הפסקה ארוכה
- למי שרוצה למשוך את הדמות לאחר הלידה
- לאלו המחפשים אימון פשוט להתעמלות בבוקר
- למי שרוצה לרדת במשקל ללא עומסי זעזועים
איזה ציוד נדרש לשיעורים?
לשיעור השבוע הנקי כמעט ואינך זקוק לציוד כושר נוסף. רק אימון אחד בן ארבעה (כוח) השתמש בזוג משקולות במשקל 1-3 ק"ג. בשאר הסרטונים אין צורך במלאי נוסף. רצוי שיהיה מחצלת לביצוע תרגילים על הרצפה.
שבוע נקי: אימון לקומפוזיציה
תכנית השבוע לנקי כוללת 4 אימונים שמתחלפים. לכל אחד מהסרטונים הללו מטרה ספציפית משלו, אך יחד הם יוצרים תוכנית כושר מאוזנת לשיפור גופך ובריאותך.
- Cardio (35 דקות). אימון קרדיו אירובי מעגלי שיאלץ אתכם להזיע טוב. התוכנית מורכבת מארבעה סיבובים של 3 תרגילים בכל סיבוב. התרגילים חוזרים על עצמם בשני סיבובים, בין הסיבוב לסבב תמצאו מנוחה קטנה. אם אתה עושה את התרגילים בגרסה המתקדמת, השיעור מתאים לתלמיד מנוסה.
- כוח (דקה 35). זהו אימון כוח מעגלי בו פעילות גופנית מבודדת ומשולבת חלופית. סה"כ המתנה 5 סבבי תרגילים. בכל סיבוב מניחים תרגיל אחד לרגליים ושני תרגילים לידיים שרצות תחילה בנפרד, ואז משולבות יחד. כתוצאה מכך תעבדו באופן שווה על כל שרירי החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. אם אתה לוקח משקולות נוספות (3-6 ק"ג), פעילות גופנית היא התמודדות מושלמת מנוסה.
- פונקציית ליבה (35 דקות). אימון אינטרוולים זה לשריפת קלוריות וחיזוק שרירי הגוף כולו. במיוחד ביעילות לעבוד על השרירים (בטן, גב, ישבן). מייגן מציעה 6 סבבי תרגילים, אותם תצטרכו להשלים את התרגילים בנפרד ואז גרסה משולבת. כל התרגילים מבוצעים עם ירידה במשקל ללא כל ציוד נוסף.
- אקטיב פלקס (23 דקות). תרגיל קל ושלו זה יעזור לך לשפר את המתיחות, הגמישות והתנועתיות של הגוף. תוכלו לעבוד ביעילות על חיזוק עמוד השדרה ויישור היציבה. תוכנית נחמדה ואיכותית מאוד שתעזור לכם למנוע פציעות וקיפאון בשרירים.
איך להתאמן לתוכנית?
מייגן דייוויס מציעה לך להתאמן על פי לוח השיעורים הבא:
- יום 1: פונקציית ליבה
- יום 2: אירובי
- יום 3: כוח
- יום 4: Flex Flex
- יום 5: פונקציית ליבה
- יום 6: אירובי
- יום 7: כוח
תוכלו לחזור על תוכנית זו למשך 3-4 שבועות ומעלה עד שתגיעו לתוצאות הרצויות. אם לוח זמנים כה צפוף לא מתאים לכם, תוכלו להתאמן 3-4 פעמים בשבוע. אבל לא משנה מה לוח הזמנים שלך, הקפד לעקוב אחר התרגיל אקטיב פלקס לפחות פעם בשבוע.
תמיד תוכלו לחזור לתכנית שבוע נקי לאחר הפסקה ארוכה כדי להסתגל מחדש למתח ולפתח סיבולת. לאחר אימונים עם מייגן דייוויס כדי להמשיך בתיקון המורכב של 21 יום או Shift Shop.
