אימון מעגלי "400 חזרות"

אימון המעגל הייחודי של מייק ווסקז הופך אותך מאדם קשוח לרובוט אמיתי. תרגילים עם משקל גוף ומשקולות כפולות בעוצמה אוסרת!

נציג Perfomix מייק ווסקז הוא ייחודי באמת. בעולם של בחורים שנראים טוב או שיש להם כושר, הוא מצליח לעשות הכל בבת אחת - והוא עושה את זה לעזאזל טוב. הכוח והאתלטיות שלו אין כמוהם, ואימוני הסיבולת שלו כל כך טובים שזה תענוג לראות!

האימון המוצע בסרטון זה ואסקז מכנה את מחזור הג'וגרנה של 400 חזרות, אך כשהוא מבצע ללא מאמץ שמונה תרגילים בזה אחר זה, אתה זוחל פנימה, ומי הוא הג'וגרנאוט האמיתי: אימון, או ווסקז עצמו?

האימון נקרא על שם 400 החזרות הכוללות בשמונה מעליות המתבצעות ללא הפסקה. כל סט מורכב מ -50 חזרות. זה פשוט מאוד, אבל זה לא אומר שזה קל. האימון בודק את חוזק השרירים, הלב והריאות, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור אלה המעוניינים לאתגר את עצמם בתחרות כמו המירוץ הספרטני או אירוע סיבולת אחר.

"אתה תרגיש את הלב שלך מבצבץ מהחזה שלך", אומר ווסקז על האימון. "זה מרגיש שאתה עומד להקיא." אבל הבחילה שעולה בגרון שלך לא כל כך נורא. ווסקז רואה בזה משהו מסימן מסחרי המזהיר את קלוש הלב כי אימון זה אינו תלוי בכולם.

ללא קשר לרמת הכושר הפונקציונלית שלך, Vasquez מוצא את זה קריטי להעלות את הרף ולנסות לשפר את הזמן שלך בכל פעם. "זה החלק הכי מעניין", הוא אומר. "אם יש לכם בן זוג, התחרו ונסו לנצח את הזמן של זה."

"האתגר הגדול ביותר באימונים הוא שאין לך את הזכות לנוח", מוסיף וסקז. "עבור כל תרגיל, עליך לבצע את כל 50 החזרות ואז לעבור ישר לתרגיל הבא."

שנה את ההגדרות, והלך!

אם אתם חדשים יחסית לכושר, אפילו 15 יכולים להיות מאתגרים, שלא לדבר על חמישים, אבל אל תתנו ל -50 החזרות האלה להפחיד אתכם! פרקו אותם למספר סטים. בהפסקות מנוחה קצרות, קחו כמה שיותר סטים כדי להגיע למטרה שלכם, ותתמודדו עם המשימה, תשפרו את המצב התפקודי ותפתחו כוח שרירים.

אם אתה לא מתכוון לעשות את כל 50 החזרות בבת אחת, לצורך תרגילי התנגדות, בחר משקל שבעזרתו תוכל לבצע לפחות 15 חזרות. עם גישה זו, כולם יוכלו להשלים את האימון במעגל ג'וג'רנאוט, ולא רק הספורטאי בכושר גופני מצוין. Vasquez מציין שאתה יכול אפילו להתאמן בבית אם יש לך זוג משקולות, ספסל ובר למשוך משיכות הנמצאות בגובה המותניים. הוא ממליץ לעשות 1-2 פעמים בשבוע ולהוסיף את Juggernaut לאימונים שבהם אתה משתמש כרגע.

אימון המעגלים של מייק וזקז

קרא עוד: