תנוחת גמל ביוגה

זה פשוט נראה שאתה לא יכול לעשות תנוחת גמל! זרקו את כל הספקות, הפחדים, פרשו את השטיח ואנו נלמד אתכם כיצד לשלוט בקפידה באסאנה המורכבת למדי, אך המרהיבה, המלאה בחסד ובכבוד. בואו נדבר על היתרונות הגדולים שלו ועל הנזק האפשרי, כי זה גם מאוד חשוב.

השם בסנסקריט לתנוחת הגמל הוא אושטרסאנה (אושטרה מתורגמת כגמל, אסאנה היא תנוחה נוחה של הגוף). הכוונה היא לאסנות ביוגה המעניקות טון רב לגוף כולו. אם אתה מרגיש רדום, עייף כל הזמן (תחושות כאלה יכולות להתרחש עקב לחץ דם נמוך או שרירים לא מפותחים), אז התנוחה הזו היא בהחלט בשבילך!

זה גם פותח את החזה. כמה זה חשוב בעולם של היום! מי מאיתנו לא משתולל, נו, מי? אנשים נדירים מאוד. רבים הולכים עם כתפיים מונמכות, מצומקים, צמוטים. והם לא יכולים להתיישר. למה זה קורה? ישנן סיבות פסיכולוגיות: מתח תמידי, תחושת לחץ, רצון להסתתר מהעולם, מעמסה עצומה כלשהי. אנשים, שמוטים כתפיים, סוגרים את עצמם, צוברים טינה, כעס, מתח. האם כדאי לדבר על חיים מאושרים שלא חולפים, אבל ממלאים אותך במאה אחוז, נותנים לך את כל ההזדמנויות להצלחה, צמיחה ויצירתיות?

כל האסאנות לכפיפות לאחור - ואושטרסאנה שייכת להן - עוזרות להיפתח היטב. פתחו את הגוף, היפטרו מהכפיפות והנוקשות בכתפיים. פתחו את הלב ותתאהבו סוף סוף! את עצמך, העולם, הילד שלך או מישהו שפתאום פגשת. רק עם לב פתוח אתה יכול להפוך לאדם מושך באמת עבור העולם והאנשים סביבך.

צילום: רשתות חברתיות

היתרונות של פעילות גופנית

• תנוחת הגמל הכרחית לכפיפות, מיישרת כתפיים שמוטות.
• מפיג מתחים מהגב העליון.
• מעניק גמישות לעמוד השדרה, משפר את היציבה.
• האסאנה שימושית מאוד בעקמומיות של עמוד השדרה.
• מחזק כתפיים, גב, ידיים, חזה וירכיים.
• פותח את אזור החזה.
• מטהר את הדם ומשפר את זרימת הדם.
• מגביר לחץ.
• משפר את תפקוד בלוטת התריס והבלוטות.
• שימושי מאוד להפרעות במערכת גניטורינארית.
• עובד עם בעיות כמו דלקת פי הטבעת, עצירות, טחורים.
• מחזק את העיתונות, משפר את העיכול.
• מקל על עייפות, מצב רוח רע ודיכאון.

כמו כן, תנוחת הגמל מעניקה לך ביטחון עצמי. עדיין היה! ללכת עם עמוד שדרה ישר וכתפיים מרובעות זה כל כך יפה!

פגיעה בפעילות גופנית

תנוחת הגמל מעלה את לחץ הדם, ולכן יש לעשות זאת בזהירות רבה ובפיקוח של מדריך מנוסה לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם.

התוויות נגד אחרות כוללות:

• בעיות שונות בעמוד השדרה, בקע, בליטות, פציעות אחרונות;
• הפרה של זרימת המוח;
• בלוטת התריס;
• בעיות צוואר.

איך לעשות תנוחת גמל

שימו לב! תיאור התרגיל ניתן לאדם בריא. עדיף להתחיל שיעור עם מדריך שיעזור לך לשלוט בביצוע הנכון והבטוח של תנוחת הגמל. אם אתה עושה זאת בעצמך, צפה בזהירות בסרטון ההדרכה שלנו! תרגול שגוי יכול להיות חסר תועלת ואף מסוכן לגוף.

טכניקת ביצוע צעד אחר צעד

שלב 1

אנחנו יורדים על הברכיים. אנו בודקים את מיקומם: הם צריכים להיות ברוחב האגן. אנחנו מניחים את הידיים על הירכיים ומנסים למתוח את הגוף למעלה, למתוח את הצלעות, לשחרר את הגב התחתון.

שלב 2

אנחנו נשענים לאחור ולוקחים את העקבים עם כפות הידיים, או מניחים את כפות הידיים על הרגליים. הידיים ישרות! אנחנו לוקחים נשימה עמוקה, ובזמן שאנחנו נושפים אנחנו מתכופפים בחזה ובגב התחתון, לוקחים את הראש לאחור.

שימו לב! ודא שהירכיים שלך מאונכות לרצפה והישבן צמוד. ושוב לגבי הראש, זה, כמו הצוואר, צריך להיות מתוח לאחור.

שלב 3

נסו להשיג את הסטייה על ידי מתיחת כל הגב, ולא על ידי ביצוע רק בגב התחתון. כדי לעשות זאת, לחץ בחוזקה את הישבן ומשוך את הגב מעצם הזנב לחלק העליון של הראש. אנו מחזיקים את תא המטען בגלל המתח של שרירי הרגליים.

שימו לב! כן, כן, אנחנו לא סומכים על ידיים!

שלב 4

אנחנו במצב זה למשך 30 שניות, נושמים בצורה שווה. אנו משחררים את כל המתחים האפשריים בגוף.

שימו לב! ודא שהאוזניים שלך לא נמשכות לצוואר שלך. שחרר אותה. ואל תזרקו את הראש לאחור, זה המשך של צוואר ישר.

צילום: רשתות חברתיות

כיצד להפיק את המרב מהמדריך הזה

הנה הצצה קטנה בשבילך. ניתן להכתיב טכניקה מפורטת לביצוע תנוחת הגמל על גבי מקליט קול, ולאחר מכן להפעיל את ההקלטה ולבצע בשלווה את האסאנה. או עשה זאת על ידי הפעלת המדריך הווידאו שלנו ועקוב אחר ההסברים של המומחה שלנו מבלי להיות מוסחת על ידי דבר!

טיפים למתחילים לתנוחת גמל

כמובן, האסאנה הזו - כמו כפיפות לאחור רבות - לא תהיה זמינה למתחילים בהתחלה. לעתים קרובות, קשה לעשות את זה למי שעוסק ביוגה במשך זמן רב, אך לא פתח את אזור בית החזה. הטעות הנפוצה והבוטה ביותר היא לעשות כפיפות לאחור בגלל הגב התחתון. אין סיכוי! זה מאוד מסוכן.

להלן שלבים, אפשרויות קלות, שיעזרו לך לבצע את האסאנה הזו ללא פגיעה בבריאות:

1. אתה יכול לשים את הרגליים על בהונות. העקבים שלך יהיו גבוהים יותר ויהיה לך קל יותר להגיע אליהם. ויהיה קל יותר לדחוף את הידיים ולהתכופף בגב.

2. אם קשה מאוד להיכנס לאסנה או שאי אפשר להחזיק את המשקל בשום אופן, אפשר להחליף "לבנים" מיוחדות מתחת לזרועות.

3. אתה יכול בדרך כלל לעשות את זה: לשים את הידיים על החלק האחורי של הירך, מתחת לישבן, וממצב זה ללכת לתנוחת הגמל.

אבל יחד עם זאת, אל תתקע באפשרויות "הקלות" במשך זמן רב. זכרו שתנוחת הגמל היא היעילה ביותר בביצועים האידיאליים שלה, שהענקנו לכם זה עתה.

תרגול טוב לכולם!