ספירת קלוריות: שאלות ותשובות פופולריות

ספירת קלוריות היא שיטה לירידה במשקל, אשר באופן מסורתי מעלה שאלות רבות. באתרנו יש מאמר נפרד על ספירת קלוריות, כאשר פירוט מספיק חושף את כל הפרטים של ספירת קלוריות ואת השיטה הנכונה לחישוב קלוריות במזונות.

יש לך שאלות לגבי שיטת ספירת הקלוריות והיעילות שלה? לאחר מכן ענה על השאלות הפופולריות ביותר לשיטת ספירת הרזיה KBZHU שתעזור לך להחליט בעצמך אם אתה אוהב דרך זו להיפטר ממשקל עודף.

ראה גם: תזונה: היכן להתחיל

שאלות על ירידה במשקל ושיטת ספירת הקלוריות

1. עד כמה ספירת קלוריות יעילה? לרדת במשקל אני?

ספירת קלוריות לירידה במשקל מבוססת על עיקרון פשוט: לצרוך פחות מזון ממה שהגוף זקוק לו לצורך אנרגיה. כשמגיעים קלוריות פחות מצריכתם, הגוף מתחיל לפרק את תאי השומן. תהליך זה מושג על ידי קיצוץ קלוריות יומיומיות, או במילים אחרות גירעון קלורי. לפי שיטת ספירת הקלוריות, אנו מניחים גירעון סביר בתוך 15-20% מהצריכה הקלורית היומית, כמו גם עמידה בתקני חלבונים, פחמימות ושומנים.

2. מדוע אתה ממליץ לספור קלוריות לירידה במשקל?

ישנן כמה סיבות:

• צדדיות: ספירת הקלוריות שתתאים לכולם.
• שיטת אבטחה: גירעון קלורי קטן אינו מזיק לבריאותך.
• השיטה עדינה, ולכן מתאימה לאנשים פעילים ואוהבי ספורט.
• הגוף מקבל חלבונים, פחמימות ושומנים בכמויות הנכונות, מה שממזער את הסיכון להתפתחות המחלה בגלל מחסור בחומרים מזינים.
• אין הגבלות על אוכל: ניתן להפעיל את התפריט אפילו בארוחות.
• השיטה מאוד משתנה וגמישה, מה שיעזור לווסת את הכוח כשאתה מפסיק את המשקל ואת הרמה, הריון, הנקה.

3. האם אוכל לרדת במשקל מבלי לספור קלוריות?

מיליוני אנשים מאבדים באופן קבוע משקל עודף. בדרכים שונות, וזה לא רק ספירת קלוריות. אנו ממליצים לספור קלוריות, מכיוון שזו שיטה אוניברסאלית שמתאימה לכולם. אם אתה מוצא שיטה זו לא מקובלת / מסובכת / לא ברורה, תוכל לבחור בעצמך דרך אחרת לרדת במשקל.

4. אולי תמליץ על תזונה יעילה כלשהי?

רוב דיאטות דלות קלוריות ומונו דיאטות הן הרבה מגבלות ותופעות לוואי, ולכן אנחנו לא ממליצים להתנסות בגוף שלך. אם יש לך תזונה מוכחת שפנתה אליך ונתנה תוצאה, תוכל להשתמש בה.

5. האם זה מספיק פשוט לאכול נכון (ללא קמח, שומן, מתוק) בלי לספור קלוריות?

אפילו לאכול "נכון", אתה יכול לסדר את צריכת הקלוריות שלך, וליצור עודף. עם עודפי קלוריות לא הגוף יצרוך את השומן, שכן זה יהיה מספיק אנרגיה נכנסת מבחוץ. וזה לא משנה אילו מוצרים יצרת עודף, בריא או לא בריא.

יש גם הצד ההפוך של המטבע. ניסיון לאכול נכון, דיאטה חתוכה למינימום וליצור גירעון קלורי מוגזם. במקרה זה הגוף מאט את חילוף החומרים, כך שלא רק שתורידו במשקל בקושי, אלא תעלו במשקל ברגע שיש מעט רפיון בתזונה.

זה pomatomus יעיל הרזיה חשוב למצוא איזון ולאכול בגירעון סביר. כמובן שגופו של מישהו יכול להיות גמיש, כך שגם התאמה קטנה של מזון עוזרת לרדת במשקל ולהחזיר את הגוף לקדמותו. אבל, אבוי, זה לא תמיד עובד. לעתים קרובות צריך לספור קלוריות, לאכול את הרגיל שלה ולא לאכול עודף יתר.

6. כיצד לחשב את קצבת הקלוריות שלי?

המאמר אודות ספירת קלוריות בחנו בפירוט את הנוסחה לחישוב צריכת הקלוריות היומית. קל לחשב נתון זה אם ידוע לך על גובהך, משקלך, גילך ורמת הפעילות שלך.

7. האם עלי לקחת בחשבון חלבונים, פחמימות ושומנים או מספיק בכדי לספור קלוריות?

לירידה במשקל מספיק כדי לספור קלוריות, אבל אנו ממליצים לך גם לרשום תיעוד של PFC. המחסור או העודף של כל אחד ממרכיבים אלה יכולים להשפיע לרעה לא רק על הבריאות אלא גם על תהליך ההרזיה. קרא עוד על כך במאמר: כיצד לחשב BDIM ומה זה עושה.

8. האם יש אתרים מיוחדים לניהול יומני מזון עם חישוב קלוריות ו- BDIM?

צפו באפליקציות לביקורת ניידים לניהול יומני מזון. אני יכול גם לייעץ לאתרים הפופולריים ביותר למטרות אלה: calorizator.ru, dietdiary.com.

9. איך מפיצים חלבונים, פחמימות ושומנים במהלך היום?

אתה יכול להפיץ PFC במהלך היום בעצמך, הדבר החשוב הוא להישאר במסדרונות הנתונים. אך אם אתה זקוק לנקודת התייחסות בתפריט, ניתן לשים לב ללוח הזמנים הבא:

• ארוחת בוקר: פחמימות מורכבות
• ארוחת בוקר שנייה: פחמימות פשוטות
• ארוחת צהריים: חלבון + פחמימות + שומנים. הקפד סיבים.
• חטיף אחר הצהריים: פחמימות, שומנים יכולים להיות מעט
• ארוחת ערב: חלבון + סיבים רצוי

תפריט לדוגמא:

• ארוחת בוקר: דייסה עם פירות / פירות יבשים
• ארוחת בוקר שנייה: פרי
• ארוחת צהריים: מרק, תוספת, בשר, ירקות
• חטיף אחר הצהריים: פירות, אגוזים, גבינה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר עם ירקות
• ארוחת ערב שנייה: גבינת קוטג ', יוגורט

אנו ממליצים לכם גם לבחון דוגמא לקוראים שלנו: אוכל, באימון עם ג'יליאן מייקלס: חוויה אישית לרדת במשקל. אתה יכול לקבל את השגרה שלך בהתאם להרגלי האוכל שלך.

10. הקפידו להקפיד על הסדר הנכון (פחמימות בבוקר, חלבונים בערב) או שתוכלו לאכול כל דבר כל עוד בתוך המסדרונות המעוצבים?

לא, לאו דווקא. כדי לרדת במשקל אתה תהיה בכל גירעון קלורי. עם זאת, עם מעט משקל, כאשר כל סנטימטר וקילו עוברים בקושי רב, הופכים לגורמים חשובים כמו חלוקת חלבון, פחמימות ושומנים לאורך כל היום. אבל בפעם הראשונה אפשר שלא לשים לב.

11. אני רוצה לספור קלוריות, אבל איך לבחור תפריט?

ברגע שיש לך את מסדרון הקלוריות ואת BDIM, אתה יכול להתחיל להאכיל בתוכן קלורי נתון. ישנן שתי אפשרויות:

1. אתה הם לוח זמנים למופת אוכלנתון למעלה. במידת הצורך התאימו את התזונה שלכם ליכולות ולצרכים שלכם. הכנס בהדרגה שינויים בסט המוצרים בהתאם להעדפה אישית.
2. אתה לא יכול להתחיל בשום דוגמה, לנתח את הדיאטה שלהם. ערכו רשימה של מזונות שאתם בדרך כלל אוכלים במהלך היום, ורשמו אותם בטבלה. בהתאם למחסור או להתנפחות כמה אינדיקטורים של תפריט התאמת KBZHU (החלף מוצר אחד אחר, וכו '). בדרך כלל הפעם הראשונה היא יותר מדי שומנים ופחמימות והמחסור בחלבון. חלבונים הם בשר, ביצים, גבינה, קטניות.

ראה גם: תפריט תזונה נכונה לירידה במשקל - כיצד לעשות דיאטה.

12. מה אם אין לי מאזני מטבח?

לספירת קלוריות רצוי מאוד שיהיה קנה מידה למטבח. אמנם, כמובן, לצורך שקילה ניתן להשתמש בכוסות / כפות מדידה, לספור את משקל המוצר על בסיס הנתונים על האריזה, לקחת משקל מוכן וכו 'את המשקל המשוער של פירות / ירקות וכו'. אך הדיוק של מדידות כאלה יהיה נמוך משמעותית משימוש בקשקשי מטבח. כמובן שאם ניגשים לתהליך בזהירות מירבית הנתונים המתקבלים יהיו בטעות, אך בעתיד עדיף לתכנן רכישת מאזני מטבח.

13. האם אני צריך לספור קלוריות כל חייך?

בדרך כלל מספיק 2-3 חודשים לבנות תפריט, להסתגל ולהבין לגבי הדיאטה היומית שלך. לכן, ככלל, לאחר חודשיים של חישובים קבועים כוח נוסף הוא "אינרציה". חזרה לחישובים KBZHU מתרחשת בדרך כלל בגלל שינויים משמעותיים בתזונה או שינוי בצריכת האנרגיה היומית. לאחר שתגיעו לצורה הרצויה, תוכלו להגדיל את מסדרון הקלוריות שהולכים למזון כדי לשמור על המשקל.

14. פשוט ויתרתי על ממתקים וירדתי 2 קילו בשבוע, אפילו שום דבר.

זה נכון, מספיק להוציא ממתקים מהתזונה שלי כדי להוריד 1.5-2 ק"ג למשך שבוע-שבועיים. אבל זה לא ירידה בשומן. פחמימות שומרות על מים, ולכן תוך הפחתת צריכתן הגוף יאבד מים. עם זאת, זה לא נפטר משומן, זה רק שינוי במאזן המים. אז אל תקפצו למסקנות שכדי לרדת במשקל צריך להפחית את צריכת הממתקים.

אין צורך לתת חשיבות לשינויים במשקל במסגרת של 1-2 ק"ג. לרוב זה מתעכב או להפך, עוזב את המים. על הסיבות לתנודות כאלה במשקל קרא כאן: 10 סיבות מדוע ניתן להגדיל את המשקל לירידה במשקל.

15. ספירת קלוריות באופן כללי אינה חשובה, ירדתי טון במשקל עם כושר קבוע ודיאטה רגילה פחות או יותר.

טוב מאוד שהשגת את התוצאה הרצויה ללא חישובים נוספים. אך חשוב להבין שלכל אדם יש מאפיינים אישיים משלו, גילאים שונים, היסטוריה שונה, גנטיקה שונה, רעיונות שונים לגבי נורמליות הכוח ויחס אחר לכושר. לכלל "לאכול כושר רגיל ובאופן קבוע" יש ניואנסים רבים.

כדי להגיע לדיאטה רגילה, לעתים קרובות אתה צריך קצת ניסיון (ובכן, אם חוויה זו לא תהיה מרירה, כמו למשל דיאטות רעב וגלולות דיאטה שונות). לכן, עדיין יש צורך בקריטריונים ברורים, כגון ערכים KBZHU. לפחות לראשונה כמדריך.

16. מה אתה יכול לומר על מערכת המכולות מסתיו קלבריזה?

מערכת המכולות מסתיו קלבריזה הפכה פופולרית למדי בארצות הברית. כל אותה שיטה לספור קלוריות, אך בגרסה מותאמת. המזון אינו נשקל, ומקובע במיכלים מיוחדים, המחליפים את המאזניים. כל חישובים ומחשבונים, מיכלים מלאים והאוכל הדרוש ליום מוכן.

אבל במערכת החשמל הזו יש מספר ניואנסים: אתה צריך את המיכלים האלה או משהו שמחליף מזון ליום תצטרך להכין לפני הערב, מספר מוצרים אסורים. אם אתה מסתכל, ספירת הקלוריות הרגילה אפילו קלה יותר ומשתלמת יותר.

17. אם אני יורד במשקל אם אני עושה כושר באופן קבוע?

אימונים נותנים צריכת קלוריות נוספת, טונוס שרירים, שיפור הגוף, שיפור כוח וסיבולת. חצי שעה ממוצעת של פעילות גופנית אינטנסיבית שורפת 250-400 קלוריות.

אך ניתן להשיג ירידה במשקל רק אם מחסור בקלוריות. לא משנה איך הגעתם לגירעון הזה, לדיאטה או לכושר אינטנסיבי. כמובן, אימונים הם לבנה מרכזית בבניית גוף שרירי. אך ללא הגבלות בתזונה, הירידה במשקל בלתי אפשרית.

קרא עוד על אימונים בבית:

• אימון למתחילים בבית לירידה במשקל
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר בבית
• אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל
• בית אימונים מוכן לבנות למשך 30-45 דקות ללא ציוד