סלים סלים מבית סיבי דבי: אימון לכל הגוף. מתאים למתחילים!

Slim Series היא תוכנית מבית סיברי דבי, הכוללת 9 מלא אימון יעיל לכל הגוף. מתחם זה עשוי להיות קורס עצמאי, ותוספת נהדרת לשיעורים האחרים שלך.

תיאור האימונים של סיבי דבי מסדרה Slim

סדרה סלים כלולה 6 קטעי וידאו עם משך זמן של 60-100 דקות ו 3 אימונים אקספרס עם משך 30-35 דקות. בסקירתנו כללנו גם את התוכנית תמשיך עם זה, אם כי זה נחשב לסרטון בונוס לתוכנית Slim ב- 6. אתה יכול לעשות את הסרטון כמתוכנן מסיברי דבי (עוד על כך יידון להלן), ובחירת אימון אישי כלשהו.

אימון מסדרת Slim מתאים לכל רמות המיומנות, אפילו מתחילים יכולים להתמודד עם השיעורים. סיבי דבי מציע שילוב של כוח ופעילות גופנית אירובית שיעזרו לכם לעבוד על טונוס שרירים, שריפת שומנים וחיסול אזורים בעייתיים. ברוב השיעורים תצטרכו רק משקולות (1-3 ק"ג), אך לעיתים תזדקקו גם למרחיב, למשקולות הקרסול ולכסא. האימונים מאוד איכותיים ויעילים, ולכן התוכנית Slim כוללת מיליוני מעריצים בכל רחבי העולם.

• לעצב את זה (100 דקות). בסרטון זה תמצאו חילופי כוח וקטעים אירוביים ועבודה איכותית על כל האזורים הבעייתיים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. ציוד: משקולות, כסא (אופציונלי).

• מיצג את זה (60 דקות). אימון זה מהסדרה Slim הוא בקצב איטי וכולל עבודה אינטנסיבית בפלג הגוף התחתון. דבי סיבר עשתה את התרגילים בעמידה ובשכיבה לתיקון מלא של הירכיים והישבן. ציוד: משקולות (אופציונלי), כסא.

• תערבב את זה (60 דקות). תוכנית שריפת שומנים שתעזור לך לעבוד ביעילות על כל האזורים הבעייתיים. אתם מחכים להחליף במהירות זה את זה בתרגילי כוח, אירובי וסטטי לכל קבוצות השרירים. ציוד מחנאות: משקולות, מרחיב.

• טון את זה (60 דקות). אימונים עם דגש על פלג גוף עליון, המתקיים בקצב גבוה. עם זאת, גם שרירי הירכיים והישבן מעורבים בתרגיל. ציוד: משקולות, משקולות בקרסול (אופציונלי).

• לקרוע את זה (100 דקות). אימון נוסף לגוף ארוך שיאתגר את גופכם. מכיל אפילו כמה תרגילי פליאומטריה. ציוד: משקולות, מרחיב (אופציונלי).

• מגניב את זה (58 דקות). מתיחה לכל הגוף שבזכותה מחזירים שרירים לאחר פעילות גופנית. ציוד מחנאות: כיסא.

• תמשיך עם זה (40 דקות). במחצית הראשונה של התוכנית אתה מחכה לתרגילים האירוביים והתפקודיים לכל הגוף. לאחר מכן תבצע תרגילים עם הרחבה ותשלים תרגילים מורכבים על המזרן. ציוד: מרחיב.

• Cardio Sculpt Express (35 דקות). האימון כולל גם תרגילי אירובי וכוח לעבודה על אזורים בעייתיים. ציוד: משקולות, מרחיב (אופציונלי)

• Cardio Core Express (30 דקות). המתחם, בדגש על שרירי הליבה, ורוב התרגילים המתבצעים בעמידה. ציוד: משקולות.

• מגניב את זה אקספרס (30 דקות). מתיחה לכל הגוף. ציוד: לא נחוץ.

9 אפשרויות לוח שנה סדרה דקה

דיבי סיברים מציעה לוח שנה ראשי רָזֶה סדרההכולל 6 שיעורים בשבוע ויום חופש אחד. גם דבי מציעה כמה לוחות שנה מוכניםשתוכלו להשתמש בהם בהתאם למטרות שלכם. הם צבועים תוך 7 ימים, אך ניתן לחזור עליהם במשך 4-6 שבועות. לאחר 4-6 שבועות של אימונים אינטנסיביים (לא משנה באיזו תוכנית תבחרו) בהכרח צריך לעבור לשלב ההחלמה של 1-2 שבועות.

1. התאוששות לוח שנה: התאוששות (רמה קלה)

לכן, שוב נדגיש כי אחותי דבי מייעצת לאחר כל 4-6 שבועות של אימונים לארגן שבוע התאוששות לפני גוש ההפעלות הבא. בגלל זה לא רק תאבד את צורתם הגופנית, אלא תתאמן בצורה יעילה יותר לאחר מנוחה. שבועות התאוששות באופציות של סדרת Slim הם:

• יום שני: מגניב את זה
• יום שלישי: Cool It Off
• סביבה: מיצג את זה
• יום חמישי: Cool It Off
• יום שישי: Tone It Up
• יום שבת: Cool It Off
• יום ראשון: Cool It Off

2. התאוששות לוח שנה 2: התאוששות (רמה קלה)

זהו שבוע ההתאוששות השני, שיכול להיקרא קצת יותר מסובך ואשר כרוך בכיתה של סלים בשנת 6. תוכנית שבועית זו יכולה להיות אופציה טובה גם לשבוע השני של שלב ההתאוששות.

• יום שני: מגניב את זה
• יום שלישי: Start It Up, Slim & Limber
• יום רביעי: Tone It Up
• יום חמישי: Cool It Off
• יום שישי: Start It Up, Slim & Limber
• שבת: Start It Up, Cool It Off
• יום ראשון: Cool It Off

3. לוח השנה של תוכנית התחזוקה 1 (דרגת ביניים)

אם עשית סלים ב- 6 ורוצה כדי לשמור על התוצאות הטובות שלהםואז עמדו בלוח השנה של תוכנית התחזוקה. ביצוע 3-4 אימונים בשבוע, תוכלו לשמור על גופכם במצב טוב. ליומן זה תוכלו להוסיף את Cool It Off או Slim & Limber בימי המנוחה.

• יום שני: לעצב את זה
• יום שלישי: מנוחה
• סביבה: תמשיכו כך
• יום חמישי: מנוחה
• יום שישי: לקרוע את זה
• יום שבת: Cool It Off
• יום ראשון: מנוחה

4. לוח השנה של תוכנית התחזוקה 2 (דרגת ביניים)

דוגמא נוספת ליומן עם מטרות זהות לעיל, אך במקרה זה, התוכנית המוצעת קצת יותר אינטנסיבי.

• יום שני: לעצב את זה
• יום שלישי: Slim & Limber
• יום רביעי: Tone It Up
• יום חמישי: Firm It Up
• יום שישי: Cool It Off או Slim & Limber
• יום שבת: תמשיכו כך
• יום ראשון: מנוחה

5. לוח שנה תוכנית גוון הטורסו (דרגת ביניים)

שילוב התרגילים הזה יהיה הכי הרבה ממוקד בשרירי פלג הגוף העליון (זרועות, כתפיים, גוף), בעוד שהעומס על החלק התחתון של הגוף יופחת. זו תהיה אפשרות מצוינת אם אתה רוצה הפסקה קטנה לשרירי הרגליים והישבן.

• יום שני: Tone It Up
• יום שלישי: Cool It Off
• יום רביעי: Tone It Up
• יום חמישי: Cool It Off
• יום שישי: Tone It Up
• יום שבת: Firm It Up
• יום ראשון: מנוחה

6. לוח שנה תוכנית פלג גוף תחתון (דרגת ביניים עד מתקדמת)

תוכנית זו מתמקדת בחלק התחתון של הגוף. אתה תעבוד על כל הגוף, אך שרירי הירכיים והישבן יקבלו את העומס המרבי.

• יום שני: לעצב את זה
• יום שלישי: Firm It Up
• סביבה: מגניב את זה
• יום חמישי: Firm It Up
• יום שישי: Cool It Off
• יום שבת: Firm It Up
• יום ראשון: מנוחה

7. לוח שנה השגרה המפוצלת (רמת ביניים עד מתקדמת)

תוכנית זו מתקיימת על פי התוכנית: יומיים עבודה, יום אחד ישוחזר. אתה לסירוגין את העומס לחלקים העליונים והתחתונים של הגוף.

• יום שני: Tone It Up
• יום שלישי: Firm It Up
• סביבה: מגניב את זה
• יום חמישי: Tone It Up
• יום שישי: מיצג את זה
• יום שבת: Cool It Off
• יום ראשון: מנוחה

8. לוח שנה, תכנית ההדרכה הדקה 1 (בינונית למתקדמת)

זהו לוח שנה שלם הכולל כל הסרטונים העיקריים מסדרה סלים. מתאים לרמה בינונית ומתקדמת.

• יום שני: Tone It Up
• יום שלישי: Firm It Up
• סביבה: מגניב את זה
• יום חמישי: מערבבים את זה
• יום שישי: Cool It Off
• יום שבת: לקרוע את זה
• יום ראשון: מנוחה
• יום שני: לעצב את זה
• יום שלישי: Cool It Off
• יום רביעי: החל מחדש מ- Tone It Up

9. לוח שנה, תכנית ההכשרה הדקה 1 (מתקדם)

גרסה אחרת של סדרת Slim Slim של לוח השנה המלא, אבל לסטודנט המנוסה יותר.

• יום שני: לעצב את זה
• יום שלישי: Firm It Up
• יום רביעי: מערבבים את זה
• יום חמישי: Tone It Up
• יום שישי: Cool It Off
• יום שבת: לקרוע את זה
• יום ראשון: מתיחה

הביאו את עצמכם לכושר נהדר עם אחותי דבי שעושה לוח השנה המוכן או על ידי בחירת האימונים האישיים. אם אתה כבר מתאמן בתכנית של Slim in 6 או Slim ב- 6 תוצאות מהירות, אתה יכול לכלול כל סרטון מסדרת Slim לגיוון ויעילות.

ראה גם: כל האימון, Beachbody בטבלת סיכום נוחה.