BodyShred עם ג'יליאן מייקלס - היא תוכנית כושר מקיפה, המסוגלת למשך חודשיים לשנות את גופך באופן דרמטי. כשתעשה רק 2 דקות ביום, תגיע לדמות הדקה והמדהימה, שהייתה החלום.
אימון מתקדם BodyShred מציע גישה מקיפה לשיפור גופך. תרגילים דינמיים עם משקולות בשילוב עם עומס לב אירובי, וסטים של פג הולכים זה לצד זה עם התרגילים הקלאסיים מכושר. התכונן לאימון נמרץ שיפתח כוח, מהירות, סיבולת, זריזות וגמישות.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
על התוכנית ג'יליאן מייקלס BodyShred
Body Shred מיועד לחודשיים, למשך 6 מפגשים בשבוע עם יום חופש אחד. בכל שבוע תבצעו 2 אימונים אירוביים ידוע כי עומס אירובי מאפשר לכם לשרוף קלוריות ולהיפטר משומן באזורים בעייתיים. בארבעת הימים הנותרים אתה מחכה לאימון פונקציונלי לכל קבוצות השרירים. פעמיים בשבוע תהיו מרוכזים לעבודה על שרירי החזה, הכתפיים, התלת ראשי והרובעים. ביומיים אחרים על שרירי הגב, שרירי הזרוע, הירכיים ושרירי העיכול.
תרגיל פונקציונלי ג'יליאן מייקלס בנתה "3-2-1" סופר-יעיל: 3 דקות של אימוני כוח, 2 דקות אירובי ודקה אחת של כפיפות בטן. שיעורי BodyShred נמשכים 1 דקות בלבד, אך מכיוון שמדובר באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, תשרפו קלוריות מקסימליות ותגבירו את קצב חילוף החומרים גם בפרק זמן זה.
התוכנית מלווה בלוח השנה המוכן של המפגשים למשך 60 יום. אל תפחד משום אימון ספציפי, כדי להבין אותם בפשטות. המבנה דומה מאוד למהפכת BodyShred Body: גם כאן, עיקרון המורכבות המתקדמת. הרמה המוצעת של אירובי עולה כל 4 שבועות, משקל כל שבועיים. בגלל זה, לגופך לא יהיה זמן להתרגל לעומס המוצע.
לשיעורים תצטרכו רק משקולות. כמו כן ג'יליאן כללה הרבה תרגילים במשקל האישי. מיד מצוין כי Body Shred היא תוכנית אינטנסיבית מאוד. נניח שפנית אליה כבר מוכנה פיזית.
יתרונות BodyShred:
- התוכנית משולבת, מה שאומר שאינך צריך לשלב אימונים מקורסים שונים כדי להוות תוכנית כושר לכל הגוף. הוא כבר עוצב במשך חודשיים.
- העומס מחולק טוב מאוד. אימון פונקציונלי 4 פעמים בשבוע, לדלל שני אימונים אירוביים גרידא.
- השיעורים מתחלפים מיום ליום, ובעצם מתחלפים כל שבועיים. זה מאפשר לך לשנות את התוכנית וגם לא לאפשר לגוף להסתגל לעומס.
- שלא כמו מהפכת גוף בשיעורי גוף גרוס אינם זקוקים לציוד נוסף למעט משקולות.
- האימונים נמשכים 30 דקות בלבד, אך הודות לטכניקה טובה, אפילו מספיק זמן קצר זה כדי לרדת במשקל ולהכניס את עצמכם לכושר מצוין תוך חודשיים בלבד.
- גיליאן מציע קושי מתקדם: רק אתה תשליט את התרגילים הקשים ותנשום בקלות, מכיוון שרמת התוכנית תעלה שוב.
חסרונות BodyShred:
- שריטת גוף דומה מאוד במבנה למהפכת הגוף. ג'יליאן מייקלס לא מציעה שום דבר חדש, אם כי מסבך מאוד את התוכנית.
- מתחם התוכנית: ברמה הראשונה המאמן מציע אינטנסיביות מאוד רצינית.
- Shred Body אינו מיועד לאנשים עם בריאות חלשה: הרבה קפיצות, הרמת משקולות ומאמץ קרדיווסקולרי.
באופן כללי, אם המצב הבריאותי והגופני מאפשר זאת, תוכנית ה- BodyShred כמעט ללא פגמים. שוב תודה לג'יליאן מייקלס על האימון הבא הכי יעיל לגוף.
קרא גם: 30 התוכניות המובילות למתחילים: היכן להתחיל להתאמן בבית.