תוכן
טרנספורמציה בגוף: אין לך מאה רובל, אלא יש לך מאה חברים
דיאנה ראתה איזה שינוי קרה לחברתה הטובה ורצתה לשנות את עצמה לחלוטין. היא קיבלה החלטה אמיצה ולא מתכוונת להפסיק!
למה החלטתי על זה
מזמן הפסקתי לאהוב את הצילומים שלי. נמאס לי לשכנע את עצמי: "מחר בהחלט אתחיל." אחרי שראינו תמונה של ג'יימי איזון באחת הרשתות החברתיות, החבר הכי טוב שלי ואני התחלנו לתהות איך אישה יכולה להיראות כל כך נהדרת.
קלסי יצר קשר עם ג'יימי, וממנה למדנו על קים פורטרפילד ועל המכון לרפואה תזונתית, שנמצא ביוסטון.
במשך חודשים רבים קלסי ואני דנו באופן פעיל בכל הנושאים הללו. כתוצאה מכך, כשנה לאחר מכן, היא ובעלה ביקרו לראשונה במכון לתזונה בריאה. במאי 2010 הצטרפתי אליהם גם. ההחלטה לעבוד על עצמי ולהכיר את עצמי מהצד הכי טוב שלי היא הבחירה הנכונה והערכית ביותר בחיי.
התגברתי על הדרך הקוצנית להופעה החדשה שלי, תמכתי בקייסי בהישגיה. הרוח התחרותית הניעה אותנו להמשיך הלאה.
איך עשיתי את זה
הדבר הראשון אליו הלכתי היה קים פורטרפילד, מומחית לתזונה ותזונאית במכון התזונה. ממאי 2010 ועד מאי 2011 למדתי אומנות תזונה מאוזנת עם חמש ארוחות ביום וצפיתי בשינויים שקורים לגופי.
עם זאת, גיליתי שהמשקל הקודם שלי חוזר כל הזמן. היה לי קשה לשלב את הפילוסופיה התזונתית החדשה עם חיי היומיום שלי. הייתי זקוק לתמיכה - היה צורך להגדיר מטרה שבזכותה אוכל להגיע לרמה חדשה ולגבש תפיסת עולם חדשה.
לאחר שדיברתי עם חברתי הטובה ביותר קלסי, שכבר התחרתה באותה תקופה בתחרות כושר, ולאחר התייעצות עם קים פורטרפילד, החלטתי להתחיל בשינוי הגוף שלי בן 20 השבועות. פתחתי בלוג בו תכננתי לרשום את השינויים שהתרחשו פעמיים בשבוע.
בהקשר להחלטה זו ויתרתי על שתיית אלכוהול והליכה לבתי קפה/מסעדות למשך 20 שבועות. היה לי מאוד קשה להתמודד עם שתי החולשות הללו. על ידי חיסולם, הראיתי לעצמי שאני יכול "להסתדר בלעדיו".
אהבתי מאוד להירגע עם חברים מדי פעם, כמו גם לסעוד במפעלי קייטרינג. מעולם לא הצלחתי למצוא איזון בעניין זה.
על ידי ביטול חולשות אלו מחיי, "זעזעתי" את גופי. הוכחתי לעצמי שאני יכול לעמוד במילה שלי ושאני יכול למצוא איזון סביר בדרך למטרה שלי. יומן הוכיח את עצמו כיעיל מאוד. גם עכשיו אני בודק את זה לפעמים כדי להחיות בזכרוני את ההישגים שהצלחתי להשיג בזמן כה קצר.
התמיכה של משפחתי, מחברי ומהגבר האהוב שלי אפשרה לי לגלות פנים חדשות באישיותי, וגם נתנה לי את ההזדמנות לחקור את עצמי באמת וללמוד הרבה על עצמי.
לאחר התחרות באוקטובר, אני שומר על משקל גוף בריא ועוקב אחר אחוזי השומן בגופי לפי המלצת קים פורטרפילד. מבחינת המורל שלי, קים הרכיב תוכנית ארוחות יעילה כל כך שהיא מכילה מעט מאוד אוכל אסור.
כאשר תוכנית הארוחות הייתה מוכנה, יצרתי קשר עם מתמודדת הכושר והספורטאית המקצועית ונסה סיפונטס כדי לעזור לי לפתח תוכנית אימונים במשך 12 השבועות האחרונים ולייעץ לגבי תוספי תזונה אופטימליים. ונסה אמרה לי איפה להוסיף ואיפה להסיר, וגם הכינה עבורי תוכנית אימונים אישית וייעצה לתוספי התזונה הטובים ביותר. השילוב של תזונה מאוזנת, תוכנית אימונים יעילה ותוספי תזונה איכותיים אפשרו לי ליצור גוף שרק יכולתי לחלום עליו!
תוספי ספורט
אחרי שהתעוררתי
לפני אימון הקרדיו שלך בבוקר
עם הארוחה הראשונה
בארוחות 1, 3 ו -5
לפני האימון
אחרי אימון
דִיאֵטָה
ארוחה ראשונה
150 גרם
3/4 כוסות
ארוחה שנייה
150 גרם
3/4 כוסות
100 גרם
ארוחה שלישית
150 גרם
2/3 כוסות
1 גביע
ארוחה רביעית
1 לשרת
ארוחה חמישית
או דג 150 גרם
1/2 כוסות
100 גרם
ארוחה שישית
150 גרם
תוכנית אימונים
יום 1: רגליים / אירובי
יום 2: שרירי אצבע / שריר ראשי / שריר
יום 3: חזה / כתפיים / אירובי
יום 4: גב / רגליים
יום 5: מנוחה
יום 6: רגליים / שרירי הבטן
יום 7: מנוחה
טיפים לקוראים
קודם כל, אני ממליץ לך למצוא תזונאי ולהתייעץ איתם לגבי המטרות שלך. לאחר מכן, עליך לערוך תוכנית תזונה מוכשרת. עליכם לדעת מדוע עליכם לצרוך מזונות מסוימים. אל תהסס לשאול שאלות מומחה. תזונה מאוזנת והקפדה על עקרונות האכילה הבריאה הם המפתח להצלחה בטווח הארוך.
לא כולם ישתתפו בתחרויות כושר. במילים אחרות, היעדים שלך עשויים להיות שונים משלי. עם זאת, עליכם להבטיח לעצמכם הבטחה מסוימת ולספר ליקיריכם על מטרותיכם כדי שנטל האחריות לא יאפשר לכם לעצור באמצע הדרך.
נסו להקיף את עצמכם באנשים שיתמכו ויעניקו לכם השראה. זה יספק מוטיבציה טובה וישמור על גישה חיובית. אל תאבד את העיקר. חגגו כל תבוסה או ניצחון קטנים ... קילוגרמים עודפים לא הופיעו ביום אחד, והם לא ייעלמו ביום אחד.
אני מביע את תודתי למשפחתי, לחברי, לאהובתי, למאמן ולתזונאית על עזרתך, תמיכתך והכוונתך. שינויים גדולים משנים אדם רק לצד BETTER.
סבלנות, מסירות ומחויבות הן שלוש תכונות אליהן אני חייב את השינוי שלי. אני ממליץ לכל הקוראים לעזוב את אזור הנוחות ולהתחיל לבצע שינויים כדי לראות את הצד הטוב ביותר שלהם. תשמח מההישגים שלך!
קרא עוד:
- - תוכנית אימונים לנשים מניקול ווילקינס