במשך שנים נשים חיות עם שורה של מיתוסים הקשורים לספורט במכוני כושר. בין העיקריים, שאימון משקולות לא נעשה עבורם או שהם חייבים לעבוד על חזרות רבות עם מעט משקל. אך גם גברים הושפעו מאמונות מגבילות מסוג זה מכיוון שמעטים מאוד פנו למעמדות הקולקטיביים, למעט יוצאים מן הכלל כמו ספינינג. משאבת הילד הגיעה לפני שנים ושברה את כל המיתוסים האלה, שילבה משקולות בשיעורים קבוצתיים, ואיפשרה לנשים לקבל משקולות כבדות וגברים להשתתף בשיעורים קבוצתיים בקצב המוסיקה.
משאבת הגוף היא א שיעור כוריאוגרפי שבהן סדרת תנועות חוזרות על עצמן במשך כ- 55 דקות עם מוזיקה שנבחרה למטרה זו. הוא תמיד שומר על אותו מבנה, אך קצב וסוג העבודה משתנים במפגשים השונים. אתה עובד עם משקולות חופשיות, משתמש בסורגים ודיסקים ומאמן את כל קבוצות השרירים של הגוף. בדרך כלל זה מתבצע באמצעות עשרה שירי מוזיקה והשיעור מחולק לשלושה בלוקים גדולים: חימום, עבודת שרירים ומתיחות. בשיטה זו עובדת כוח-עמידות, אך גם אוריינטציה, איזון, קצב וקואורדינציה.
ניתן לארגן גם מפגשים קצרים ואינטנסיביים שנמשכים בין חצי שעה ל -45 דקות שבהם עובדים גם החזה, הרגליים, הגב, הזרועות והבטן. התנועות בדרך כלל פשוטות וחוזרות על עצמן, מה שמקל על הלמידה. משאבת הגוף מפעילה את השרירים בקבוצות גדולות ומשתמשת בתנועות בסיסיות מסורתיות כמו סקוואט, הדדליפט או לחיצת הספסל.
הטבות
- הוא מעדיף את עליית מסת השריר.
- עוזר לירידה בשומן.
- מחזק את הגב ומשפר את היציבה.
- עוזר לבריאות המפרקים.
- מגביר את צפיפות העצם.
סיכונים
- הסיכונים של פרקטיקה זו קשורים בבחירה לא הולמת של עומס או באי כבוד ההתקדמות. חשוב מאוד להיות מסוגל לבצע את התרגיל בטכניקה טובה ועדיף להשתמש בפחות משקל ולעשות זאת טוב מאשר לתפוס יותר מדי ולא להיות מסוגל לבצע אותו בצורה נכונה שכן תנועה לא מספקת מגבירה את הסיכון לפציעה.
באופן כללי, ההנחיות להתחיל עם משאבת הגוף הן להתחיל עם פחות משקל לרכוש שגרות תנועה, להתחרות בעצמך, לא בחברים לכיתה כדי לשפר וכמובן ליהנות מהמוזיקה. הנפוץ ביותר הוא לעשות בין שניים לשלושה מפגשים בשבוע.