El שרירי שריר הזרועבדרך כלל ידוע רק כ שריר הזרוע, זהו השריר של החלק הקדמי של הזרוע שתפקידו העיקרי הוא כיפוף הזרוע וניידות הזרוע. עם המרפק הקבוע, הוא פועל על חגורת הכתפיים ואילו עם המרפק החופשי הוא מייצר ספינציה של האמה. כשהאמה קבועה, היא מייצרת כיפוף של המרפק מכיוון שהיא המנוע העיקרי של כיפוף קדמי ובסיבוב חיצוני של הכתף המנוע העיקרי שלה יהיה המנוע העיקרי של החטיפה.
הוא בנוי משני חלקים, האחד קצר או פנימי והשני, הנקרא ארוך או חיצוני. שניהם בטן שרירים הם מצטרפים לגיד משותף ברדיוס, במיוחד בשחפת הדו -סיבית של אותו.
יחד עם הארבע ראשי או הבטן, שרירי הזרוע הם שרירים המושכים תשומת לב רבה בקרב המתאמנים מכיוון שהם מאוד צלולים. על כל פנים, לא מדובר בהכשרת אותם בבידוד מכיוון שהוא יכול להעדיף פציעות של שרירי הזרוע עצמם או של השריר האנטגוניסטי שלהם, כלומר של התלת ראשי.
כאשר מתכננים אימון, חיוני לעשות זאת באופן שימנע בכל מקרה חוסר איזון שרירי. זה לא משהו שמבחינים בו בקלות אבל זה יכול לגרום לבעיות יציבה. כאשר מתבצעת תנועה, הגוף יוצר תבנית עצבית -שרירית הקשורה ל החזרה הופכת ליעילה יותר ויותר עם השריר הדומיננטי מסיבה זו, שאר השרירים נוטים לשימוש חסר, מעדיפים את עיכובם ובכך נכנסים למעגל קסמים שבו השריר המפותח יותר פועל יותר ויותר והפחות מפותח גם הוא מעוכב יותר ויותר.
הדרך להימנע מכך באימון היא לחפש איזון כך שעל כל תרגיל כיפוף מרפק שמוצג הוא מתוגמל בעזרת הארכת מרפק נוספת.
תרגיל
- Biceps עם מוט Z: בעזרת מוט זה מושגים שפרקי הידיים והמרפקים סובלים פחות על ידי הפחתת עבודת האמות, ובכך מתרכזים בשריר הזרוע.
- Biceps עם מוט ישר ואחיזה רחבה: זה עובד במיוחד את החלק הקצר של שרירי הזרוע המעודד מראה של נפח גדול יותר.
- Bicep Curl: יושב על הספסל ועם משקולות, מומלץ שהמשענת תהיה נוטה מעט כדי להימנע מבעיות גב.
- נשלט על אחיזה על השכיבה: הרמת הגוף שלך, זהו תרגיל דו -ראשי חזק מאוד.
שגיאות
- מרפק מופרד מהגוף: אם עיקול המרפק נעשה כך, במקום שרירי הזרוע, העבודה העיקרית תתבצע על ידי הכתפיים והאמות. שמור את המרפקים קרוב לגוף שלך כדי לייעל את אימון הדו -ריר שלך.
- איזון: שריר הזרוע מורכב משני גופים וחשוב לאמן את שניהם בצורה מאוזנת.
- עודף: עומס רב מדי יכול להניב תוצאות בגלל עומס יתר.
- טווח תנועה: כדי לעבד את כל השריר ולייעל את התוצאות, יש לחפש את טווח התנועה המרבי.