מדיטציה היא לא רק דרך מוכחת מדעית להתמודד עם לחץ הפוגע בבריאות שלך וביחסים שלך עם אחרים. זו גם הזדמנות לחיות באופן מלא כל רגע בחייכם. ניסיתי (וממשיך לנסות) שיטות מדיטציה שונות, החל מהטכניקה הפשוטה הזו של דקה וכלה במדיטציה טרנסצנדנטלית. להלן מספר טכניקות מדיטציה יפות יותר המתאימות לכל אדם, במיוחד למתחילים. מספיקות חמש דקות כדי להתחיל.
נר
שיטה מצוינת להירגע ולהתמקד. השתמש בתה או בנר עם פתיל ארוך יחסית. מצאו מקום שקט והניחו את הנר על השולחן כך שיהיה בגובה העיניים. הדליקו אותו והביטו בלהבה, נרגעים בהדרגה. הקדישו חמש דקות בשקט להתבוננות בלהבה: איך היא רוקדת, אילו צבעים אתם רואים. אם מחשבות עולות בראשך, פשוט תן להן להיחלף ולשמור את עיניך על הנר. כאשר אתה מרגיש מוכן לסיים את המדיטציה, עצום את עיניך לכמה דקות ודמיין את הלהבה הזו. שמור את התמונה הזו. לאחר מכן קח נשימה עמוקה, נשוף ופתח את עינייך. במהלך היום, אם אתה זקוק לרגע של מנוחה, עצום מעת לעת את עינייך ודמיין שוב להבת נר.
פרח
מצא פרח שמתאים לידיך. שב בנוחות והסתכל עליו. שימו לב לצבעים, צורה וטעם. נסו להסתכל עליו בחיבה. דמיין שהפרח הזה הוא חבר שלך או מישהו שאתה מכיר. חייכו אל הפרח והביטו בו, ובו בזמן לא נשא את עיניכם ממה שקורה מסביב. שמור על מראה טוב: העיניים שלך צריכות להרגיש שפרח זה משדר אהבה, ריפוי ואנרגיה חיובית הזורמת דרך העיניים לגופך. הרגישו תודה על פרח כה נפלא והשקיעו כמה דקות עם התחושה הזו, ואז עצמו עיניים. שמור את דמות הפרח בדמיונך. כשאתה מוכן לסיים את המדיטציה שלך, קח נשימות עמוקות ואז התרכז בגופך. פקח את העיניים בזהירות ושם תשומת לב מלאה לתחושות הגוף.
ספירת מחשבות
טכניקה נהדרת זו תלמד אותך להתמקד ולהיזכר בעצמך. זה דומה בחלקו לכמה אנשים סופרים כבשים דמיוניות שיעזרו להם להירדם מהר יותר. עליכם לשבת בנוחות במקום שקט על הרצפה על רקע קיר ברגליים מורחבות או שלובות, או אפילו לשכב. לעצום עיניים, לנשום עמוק, וכשאתה נושף, התחל לעקוב ולספור את מחשבותיך. שימו לב לכל מה שאתם חושבים עליו בתקופה זו, ואחרי חמש דקות פקחו את העיניים. אמור את המספר שהתקבל בקול רם, ואל תתן לו לעורר בך שום רגש. דעו שהמספר עצמו לא משנה כלל, המטרה היא להיות ברגע הנוכחי.
הליכה מכוונת
אם אינך יכול להיות לבד ולהקדיש מספר דקות למדיטציה, נסה טכניקה חלופית - צא לטיול! צאו לטייל בפארק, בשביל, על חוף הים, או בילו קצת זמן בטבע. יחד עם זאת, צעדו במודע: עשו צעדים מדודים ואיטיים ובאמת שימו לב לכל מה שמקיף אתכם. נשמו פנימה את ריח הפרחים, הסתכלו בעלים, צעדו יחפים אם אפשר. בזמן שאתה הולך, התבונן בתנועות גופך, במחשבותיך, ברגשותיך ונסה להישאר ברגע הנוכחי. אתה יכול אפילו להתחיל לזמזם מנגינה באופן לא מודע. מה שלא יקרה מסביב, אל תשים לב לזה יותר מדי ואל תעשה שום שיפוט. אם אתה עייף, שכב על הדשא וצפה בעננים בשמיים. או לעמוד על הדשא כמה דקות, ללחוץ את כפות הרגליים והבהונות לאדמה, ולהעמיד פנים שאתה צומח מהאדמה. זו דרך נהדרת למשוך את האנרגיה של הטבע. לאחר מספר דקות תרגישו נינוחים יותר ונינוחים.
זכור, כל מה שקורה לך כשאתה עושה מדיטציה הוא טוב. אולי המחשבות שלך מתרחקות, אתה מאבד מיקוד, לא יכול להירגע, או אפילו להירדם - זה לא משנה. רק שימו לב לזה וחזרו אחורה. הגוף שלך יודע מה הוא עושה, אז סמוך עליו בתהליך.