אימון בלט טכניקה מלוטשת: גוף דק וקטן

תוכנית טכניקה מלוטשת שתוכננה במיוחד עבור אלה שרוצים לבנות גוף דק, חינני ושרירי. סדרת התרגילים בבלט שתוכננה על ידי רקדנים מקצועיים עם ניסיון של שנים בספורט בוויקטוריה ובפליק.

סיפור יצירת הטכניקה המלוטשת

ויקטוריה מאר ופליק ברבור (ויקטוריה מאר ופליק ברבור) - חברה עם רקדנית אנגלית מקצועית מילדות עמוקה וחסות שותפות לתוכנית נהדרת טכניקה מלוטשת. ביצירת סדרת שיעורים זו, הם אפילו לא יכלו לדמיין את זה סרטונים יהיו בהצלחה. זה לא מפתיע, טכניקת סליק אימונים היא מאוד משתלמת, יעילה ולמעשה אינה דורשת ציוד נוסף. ויקטוריה וקפיצה באמצעות טכניקת בלט, כך שתוכל לקבל שריר רזה ארוך ללא שומן.

פליק ידידות וויקטוריה החלו בגיל 11 כשהתחילו לעבוד באחד מבתי הספר הטובים ביותר לבלט באנגלית. הם מצאו שפה משותפת לא רק עבור התמכרות לריקוד כללי, אך גם בגלל כמה תכונות שמאחדות אותם - חוש הומור אירוני ושמחת חיים בלתי ניתנת להדפסה.

יחד עם ידידות החלו לגדול שלהם קריירה באמנות. לאחר סיום הלימודים הצטרפה ויקטוריה לחברת המחול המכובדת של ברמינגהם רויאל בלט, שם הפך לסולן הראשון בסיבובי הופעות ברחבי העולם. פליק קיבל את התפקיד במחזמר "קו מקהלה" בברודווי, ובהמשך המשיך את דרכו בווסט אנד, כשהוא מדבר בקבוצות בכוריאוגרפים ובמאים המפורסמים ביותר.

ויקטוריה מאר ופליק ברבור כמעט 20 שנה המוקדשות לקריירת ספורט וריקודים. מסגרת כזו עוזרת להם ליצור הכשרה יעילה ומשתלמת באמת, כך שתוכלו למצוא דמות נהדרת.

תכונות ויתרונות של אימוני טכניקה מלוטשת

הביטחון של הבנות, גם אם לא עשית בלט וריקוד, תלמד את התוכנית שלהן. באימונים שלהם הם משתמשים בציוד מבית הספר לריקודים, שיאפשר לך לחתום ולחזק את כל קבוצות השרירים. בנוסף, הכיתה מתמקדת ביצירה יציבה טובה ופיתוח הליכה חינני. ויקטוריה ופליק לראות שהמחלקות שלהם משנות לא רק את הדמות, אלא גם לומדות לשבת, לעמוד ולנוע.

יתרון נוסף שיש לטכניקה המלוטשת של התוכנית הוא מניעת פגיעה, הפחתת כאבי גב, מתח בכתפיים ובחזה, היפטרות מעייפות וכבד ברגליים. בנוסף, תשומת לב מיוחדת מוקדשת למתיחת השרירים וגמישות המפרקים.

משוב על התוכנית גוף בלט עם מחלת לאה מקוראינו אלנה

ויקטוריה ופליק מציעים לעבוד על כל קבוצות השרירים, תוך שימוש ברצף נכון של תרגילים שתבצע לפי הטכניקה הנכונה ותשיג את התועלת המרבית מכל תרגיל. יחד עם המאמנים Sleek Technique תיצרו גוף דק וגוון עם שרירים יפים וארוכים.

לשיעורים אין צורך בציוד מלבד כיסא או רהיט אחר שתחליף את מכונת הריקודים. יתר על כן, בסרטונים רבים אפילו לא דורש מכונה. כדי להבחין בשינויים חיוביים, המאמנים ממליצים על תרגול התכנית 3-4 פעמים בשבוע למשך 30-60 דקות. כמו כן אל תשכחו מתזונה בריאה ומאוזנת שבזכותה תזינו את גופכם באנרגיה הנכונה לפעילות גופנית.

אימון מטכניקה מלוטשת

אנו מציעים לך סקירה קצרה של 20 אימוני בלט מטכניקה מלוטשת. ניתן לחלק אותם למספר קבוצות.

אימון לכל הגוף:

• כדורt Bootcamp (33 דקות): כולל תרגילי ירכיים, ישבן, בטן, זרועות, תרגילי לב ומתיחות באיכות (כיסא).
• אימון בטי בלט בוטקמפ מזיע (42 דקות): אימון הוליסטי לכל אזורי הבעיה (ללא ציוד).
• טנדו וטון (14 דקות): אימון חיטוב קל (ללא ציוד).
• פיצוץ בלט אירובי (20 דקות): אימון אירובי בעל השפעה נמוכה (ללא ציוד).
• מבוא אירובי קלאסי (15 דקות): אירובי למתחילים (ללא מלאי).
• אירובי קלאסי 2 (19 דקות): אירובי למתחילים (ללא מלאי).

אימון לירכיים וישבן:

• Barre Te מלוטשצ'ניק (14 דקות): מתחם בארי לירכיים וישבן (כיסא).
• מלוטש Barre ו לשרוף (27 דקות): אימון לשריפת שומן בבר (כיסא).
• אימון טכניקת Barre (25 דקות): תרגיל בארנה לירכיים וישבן (כיסא).
• מושלם מִקצוֹעָן רגליים (30 דקות): אימונים המבוססים על מהלכי ריקוד (ללא ציוד).
• תִינוֹק מלוטש טכניקה Barre אימון (14 דקות): תרגיל בארנה לנשים בהריון בדגש על שרירי הירכיים והישבן (כיסא).

תרגילי בטן:

• אמירה ליבה (30 דקות): אימון רציף לקורה, המחצית הראשונה על הרצפה, החצי השני עומד (ללא מלאי).
• רקדנית מזוקקת (15 דקות): פעילות גופנית לקיבה, חלק מהתרגיל מתבצע בעמידה, חלקם על הרצפה (ללא מלאי).
• רַקדָן מְזוּקָק Abs (20 דקות): אימון נוסף מאותו סוג, אך עם מבחר תרגילים שונה (ללא ציוד).
• רַקדָן מְזוּקָק Cardio Abs (20 דקות): אימון ריקוד עם דגש על שרירי הבטן, שנעשה לחלוטין בעמידה (ללא מלאי).
• מיוזע בטי בַּלֶט Bootcamp הַדרָן אימון (דקה 41): אימון אירובי בבלט המתמקד בשרירי הבטן ובקליפה.

אַחֵר:

• מאמנים גב ונשק (16 דקות): לגב ולזרועות (ללא מלאי).
• טָהוֹר למתוח (17 דקות): מתיחה לכל הגוף (ללא ציוד).
• להגמיש למתוח (30 דקות): מתיחות וכמה תרגילים לרגליים (כיסא).

סט סדרת גוף בלט מסדרה

• מלוטש בַּלֶט Bootcamp (77 דקות): כולל שלושה אימונים אירוביים של 20 דקות שניתן לבצע ברצף או בנפרד זה מזה.
• מלוטש Barre טכניקה (77 דקות): כולל שלושה אימוני חיטוב של 20 דקות שיעזרו לכם ליצור שרירי גוף יפים.
• פיסול גוף מלוטש מלא (70 דקות): כולל חמישה קטעים של 10 דקות לכל האזורים הבעייתיים (רגליים, ירכיים, ישבן, בטן, ידיים).

אם אתה אוהב אימון בלט, נסה ליצור טכניקה מלוטשת ליצור גוף רזה וגוון של בלרינה. תוכניות של ויקטוריה ופליק יעזרו לך להפחית במשקל, להאריך ולחזק את השרירים ולרכוש דמות מושכת להפליא.

ראה גם: 19 אימוני אירובי בלט של סוזן בוון לשריפת שומנים.