לא יודע מאיפה להתחיל אימונים ביתיים? אנו מציעים לכם את המדריך הטוב ביותר ב- Runet למאמנים העולמיים המפתחים תוכניות יעילות להופעה בבית. לאחר סקירה קצרה מספק קישורים למאמרים עם תיאור מפורט יותר.
ציוד כושר לאימונים ביתיים: סקירה מלאה
מאמני כושר ביתיים למאמנים: הבחירה המובילה של הטובים ביותר
ג'יליאן מייקלס
ג'יליאן מייקלס היא היום אחת ממאמני הבית הפופולאריים ביותר בעולם. עם התוכניות שלה, רבים מתחילים להתאמן בבית. היום, ג'יליאן הוציאה כ- 25 DVD ואוסף התוכניות שלה מתעדכן באופן קבוע. בין מגוון זה ניתן למצוא תרגילים לכל הגוף ותרגילים לאזורי בעיה ספציפיים, וחלקם אף מתורגמים לשפה הרוסית, למשל, סרטונים פופולריים כמו "דמות דקה 30 יום" ו "בטן שטוחה בעוד 6 שבועות".
- רשימה מלאה של תוכניות ג'יליאן מייקלס בטבלה נחמדה
- עם איזו תוכנית להתחיל את ג'יליאן מייקלס: 7 אפשרויות
- סקירה קצרה על האימונים ג'יליאן מייקלס
- תוכנית האימון ג'יליאן מייקלס שנה
שון ט
אימון עם שון T מתחיל בדרך כלל לאחר 6-10 חודשים של אימונים עם ג'יליאן מייקלס, כתכנית שלה מיקוד T25 ו אי שפיות ידרוש ממך מספיק ניסיון וסיבולת. אבל יש לו תוכנית ריקודים פשוטה שתתאים למתחילים. בעיקרון, המאמן מייצר תוכנית מקיפה המיועדת למשך 1-3 חודשים. שון טי שותף תאגיד הכושר Beachbody, יחד איתו היא מפתחת ומייצרת את המתחמים היעילים שלה. התוכנית שלו Insanity הפכה ללהיט בענף הכושר הביתי.
- אימוני סקירה של שון ט
- פוקוס T25: לרדת במשקל 25 דקות ביום
- אי שפיות: אימון קרדיו אינטנסיבי במיוחד
ג'נט ג'נקינס
ג'נט ג'נקינס (מאמן הוליוודי) עשוי להתחרות עם ג'יליאן מייקלס בפופולריות בקרב הקהל דובר הרוסית. הסרטון שלה "שרירי בטן מושלמים"בטח ניסו את כל מי שמתאמן בבית. השנייה הייתה תוכנית של "למות בעוד שעה"כאשר המאמן מספק עומס שריפת שומן יעיל מאוד. אופן אימון חיובי הפך את ג'נט לחביבת הקהל בכל רחבי העולם. כמה תוכניות ישנות יותר ג'נט ג'נקינס אף תרגמה לשפה הרוסית.
- סקירה כללית של הכשרה ג'נט ג'נקינס
- שרירי בטן מושלמים ותיקון הירכיים והישבן מג'נט ג'נקינס
- מתים שעה: אירובי + עומס כוח
לסלי סנסון
אבל אם אתם מחפשים עומס עדין של השפעה נמוכה על אימון ג ', צפו בהליכה של קילומטרים עם לסלי סנסון. התוכניות שלה מבוססות על הליכה רגילה בקצב מהיר, ומרחק הנסיעה נמדד במיילים (מייל אחד הוא כ- 1 ק"מ). לפיכך, לסלי סנסון יש תוכנית מ- 1.6 מייל ל -1 מייל. אימונים אלה מתאימים לאנשים מתחילים ומבוגרים ולאנשים עם עודף משקל גדול, ולאנשים שמחלימים מפציעות. פשוט התחילו ללכת בלי לצאת מהבית! בנוסף ל- DVD מ- Leslie Sansone ויש להם ערוץ YouTube, שמציג גם מספר אימונים יעילים.
- סקירה של אימונים לסלי סנסון
- 5 אימונים - קילומטר אחד עם לסלי סנסון
בוב הארפר
בוב הארפר צבר פופולריות עולמית כמאמן בתוכנית האמריקאית מרתון המפסידים הגדול ביותרשם הם יחד עם ג'יליאן מייקלס עזרו לאנשים לרדת במשקל. בוב בעצם מציע אימונים אינטנסיביים, המבוססים על תרגילי כוח ו אירובי עם משקולות קלים. שינוי גוף מוחלט הפכה לתוכנית הפופולרית ביותר בוב הארפר. סרטון זה בן שעה לאימון ברמה בינונית ומתקדמת הוא לסירוגין באימונים אירוביים של שאון טי או ג'יליאן מייקלס. אבל אם אתה רוצה לקבל לחץ אינטנסיבי באמת, זה נראה מורכב אש שחורה.
- סקירה כללית של אימון בוב הארפר: חלק 1
- סקירה כללית של אימון בוב הארפר: חלק 2
- שינוי גוף מוחלט: סקירת התוכנית
- האש השחורה: תוכנית אינטנסיבית מאת בוב הארפר
קלבריז סתיו
סתיו קלבריזה הוא מאמן אמריקאי פופולרי אחר, שהיה בחברת Beachbody. לטפס על האימון אולימף סתיו עזר לייצור מורכבים תיקון 21 יום, שהפך לרב מכר של ממש. תוכנית מגוונת מאוד, משתלמת ואפקטיבית במיוחד נטולת חסרונות כמעט. בנוסף, סתיו פיתחה מערכת ייחודית של "מכולות" מבוססות כוח שהפכו לאלטרנטיבה טובה לתזונה קלאסית. שימו לב גם לתוכנית חדשה סתיו קלבריזה - 80 יום אובססיההמיועד לעבוד על אזורים בעייתיים ברגליים ובבטן.
- תיקון של 21 יום מסתיו קלברי
- אובססיה של 80 יום מסלב קלברי
- מערכת אספקת החשמל ממכולות סתיו קלברי
- כל האימון סתיו קלברי
קייט פרידריך
סביר להניח שלא תמצאו מאמן המציע תכניות מגוונות יותר מקייט פרידריך. ספריית אימוני הווידיאו שלה כוללת תוכנית מקיפה ויחידה של אירובי וכוח לאזורי הבעיה האישיים ולכל הגוף. אפילו לעשות רק וידאו עם קייט פרידריך, תקבל הדרכה בשנים הבאות. בעוד שקייט יוצרת מגוון מאוד של תוכניות באמצעות ציוד נוסף. יש לה אימונים, כדור כדורגל וגומיות, ועם פלטפורמה מדרגתית וגלישה. אם תבחרו איפה להתחיל את קייט פרידריך, נסו להישאר במתחם סדרת ICE, שכולל אימוני כוח ואימוני לב.
- סדרת ICE: סט תרגילים לרמת ביניים
- מגדל חזק ומיוזע ופיט: שתי סטים של קייט פרידריך
- סדרת השפעה נמוכה: סדרת השפעה נמוכה של קייט פרידריך
- כל האימונים קייט פרידריך
דניס אוסטין
הורדות דניז אוסטין מגיעה בתחילת האפס, אך כעת התוכנית שלה יכולה להשתלב בקלות בתוכנית הכושר שלך. חלק מהסרטונים שלה תורגמו לשפה הרוסית, וזה גורם אטרקטיבי במיוחד עבור מתאמנים רבים. בעיקר דניס אוסטין מציעה אימון יחיד עם עומס מעורב: אירובי + תרגילי כוח עם משקל קל. כולם נועדו לרדת במשקל ולהיפטר מאזורי הבעיה של נשים. אתה יכול להתחיל לעסוק בתוכנית "ירידה מהירה במשקל", שכולל שני 20 דקות על אירובי וכוח.
- עיין באימון דניס אוסטין: חלק 1
- עיין באימון דניס אוסטין: חלק 2
טוני הורטון
אימון כוח ביתי של המלך נחשב לטוני הורטון. המתחם שלו P90X הוא קלאסיקה אמיתית לבניית גוף שרירי חזק בבית. יש לו אימון לשרוף שומן - חיל הקשיח 22 דקות, אימון למתחילים P90עומס מעורב לכל הגוף - P90X3. כל התוכניות של טוני הורטון, משולבות ומתוכננות להכשרה של 1-3 חודשים.
- P90: התוכנית טוני הורטון למתחילים
- P90X: תוכנית חשמל בבית
- P90X3: אימונים מורכבים של 30 דקות מטוני הורטון
- כל האימון טוני הורטון
בילי בלנקס
הספורטאי האמריקאי בילי בלנקס יצר טכניקה משלו להורדת משקל ושריפת שומן טאי-בו. טאה-בו מבוסס על אלמנטים מאומנויות הלחימה ואלמנטים של אירובי קלאסי. בניגוד לב אירובי המסורתי, לטא-בו יש לחץ עדין על המפרקים ומערכת השלד והשרירים. לפיכך, יעילות הטכניקה של בילי מחצית הריקה אינה מתחרה, ואין פלא שהמערכת טאה-בו הפכה לפופולרית לא רק בבית אלא גם במסגרת האימונים הקבוצתיים. רוב התוכניות דומות, כך שתוכלו לנסות סרטונים שונים.
- 12 אימוני וידיאו עם טיי בו בילי חצי ריק
- כל האימון בילי חצי ריק
טרייסי אנדרסון
השיטה טרייסי אנדרסון היא סוג ייחודי של אימונים השונים מהגישה הרגילה שלנו להתאמן. טרייסי מציעה להתמקד בשרירים הקטנים העמוקים של הגוף, ולכן האימון שלה מאוד מיוחד. אבל הם עובדים ונותנים תוצאות פנטסטיות! אם אתה לא יכול להדק את האזורים הבעייתיים שלך, זה מורכב מאוד פופולרי גלגול (שכולל עבודה על הגוף בהתאם לסוג הצורה) אתה בהחלט. עם זאת, טרייסי לא תצטרך להתחיל ולהניע, אופן האימון המופנם שלה אינו מתאים לכל אחד.
- מטמורפוזה מטרייסי אנדרסון: היפצנטרי
- תוכנית האימון טרייסי אנדרסון למתחילים
- כל האימון טרייסי אנדרסון
אווה צ'ודקובסקה
אווה צ'ודקובסקה היא המאמנת הפולנית המפורסמת, שהתפרסמה הרבה מעבר לגבולות פולין. תוכניות הווידאו שלה לירידה במשקל מרוצות מאוד מהקוראים שלנו בגלל יעילות גבוהה ותוצאות מהירות. רוב האימונים הם אווה חודקובסקאיה המבוססים על שילוב של תרגילים אינטנסיביים ותרגילים לטונוס שרירים עם משקל גופו. אבל יש לה תוכנית זו עם השפעה נמוכה המבוססת על תרגילי הפילאטיס. ערב הווידיאו הפופולרי ביותר הוא סקלפל, ביקיני, סוקים ו סוד הפילאטיס.
- כל אימונים אווה חודקובסקאיה תיאור הטבלה + תכנית הלימודים
שאלין ג'ונסון
שאלין ג'ונסון היא חברה נוספת בקבוצת Beachbody. מספריית הווידיאו שלה צריך לשים לב למתחם טורבו ג'אם למתחילים, ו טורבו אש למתחילים. הכן תכנית משקל באיכות גבוהה מאוד, CHLEAN אקסטרים. אך אחת מיצירות המופת העיקריות לכושר הפכה להשפעה הנמוכה של התוכנית פייו, המשלב אלמנטים מיוגה ופילאטיס כדי לטון את כל הגוף ולשפר את הניידות.
- סקירה של כל התוכניות של שאלין ג'ונסון
- ChaLEAN Extreme: תוכנית כוח מאת שאלן ג'ונסון
- PiYo: מערך אימונים המבוסס על יוגה ופילאטיס מאת שאלן ג'ונסון
לאנדרו קרבאליו
ליאנדרו קרבאליו הפך למאמן סופר פופולרי עם צאת התוכנית ברזיל התחת. סט התרגילים הזה לישבן עגול הפך ללהיט אמיתי. לינדרו יודע לשאוב את "בום-בום" שלך ולשפר את הדמות הנשית. התוכנית כוללת תרגילים יעילים לחיזוק שרירי הזרימה, משיכת ירכיים והפחתת שומן בגוף בכל הגוף. לאחר זמן מה שיחרר את סרטי ההמשך מאת לאנדרו קרבאליו: סדרת מאסטר התחת של ברזיל ו באט ברזיל קרניבל. ובשנת 2017, לינדרו פיתח את ההשפעה הנמוכה של המתחם למתחילים YouV2, שתפס באופן מיידי את המקום המוביל בין התוכניות למתחילים.
- הרמת באט בברזיל מאת לאנדרו קרבאליו
- הרמת באט של קרניבל ברזיל מלינדרו קרבאליו
- YOUv2 למתחילים מ Leandro Carvalho
כושר בלנדר
FitnessBlender הוא ערוץ הכושר הפופולרי ביותר ב- YouTube, בו תוכלו למצוא יותר מ -800 אימונים שונים לכל הגוף. המאמנים קלי ודניאל מציעים מגוון עצום של סרטונים: לכל הגוף ולאזורי בעיה ספציפיים, משקולות וירידה במשקל, אירובי וכוח, למתחילים ומתקדמים, אורך של 10-20 דקות למשך 60-90 דקות. חוץ מזה, באתר fitnessblender.com יש חיפוש נוח באימונים הדרושים למסננים. והתחל לעקוב אחר סרטוני FitnessBlender עם התוכניות המשולבות אתגר 5 ימים.
- אתגר 5 ימים מבית FitnessBlender: שלושה מהמתחם המוגמר
- 14 אימוני אירובי מבית FitnessBlender למתחילים מבלי לקפוץ
- 9 אימוני כוח טוטאל גוף עם משקולות גוף מלא מבית FitnessBlender
- כל הערימות של FitnessBlender
HASfit
HASfit הוא עוד ערוץ YouTube כושר נהדר, שנוצר גם על ידי כמה מאמנים. מגוון זה של אימוני כוח בבית כמו בערוץ HASfit לא תמצאו בשום מקום אחר! ג'ושוע וקלודיה מציעים אימון כוח קלאסי לכל הגוף ולקבוצות שרירים בודדות (שרירי זרוע, תלת ראשי, גב, רגליים, חזה וכו '), והסרטון מתאים באותה מידה גם לגברים וגם לנשים. ל- HASfit יש גם תוכניות לקשישים, למתיחות ואימון אירובי. והכי חשוב, אתר ידידותי למשתמש עם לוח זמנים של שיעורים מוכנים ב 30 ו 90 יום, ואפליקציה לנייד בחינם.
- 8 אימוני אירובי עם השפעה נמוכה של מתחילים ב- HASfit
- אימון HASfit: לקשישים ולפציעות
- אימון כוח מבית לוח השנה של HASfit + למשך 30 יום
- כל הערימות של HASfit
מאמנים אחרים
תכניות בלט מאמנים (בריה)
מלבד סדרה של אימונים ביתיים הם תוכנית בלט (או ברני). הם מבוססים על התרגילים המותאמים מהמחול הקלאסי, שמבוצעים ליד המכונה. אימון בלט אינו מפעיל עומס השפעה על המפרקים, לא מטלטל את השרירים, עוזר לעבוד על אזורים בעייתיים, לשפר את היציבה ולהאריך את השרירים.
בין תוכניות הבלט הפופולריות המאמנים יכולים לספר לך: סווסנו בואן, מחלת לאה, מרי הלן באוורס (בלט Beatifull), פטיש טרייסי. הם spetsializiruyutsya על אימון barnych ומציעים מגוון של שיעורים כדי להיפטר מעודף משקל. הקפד להציג את המאמרים הבאים:
- גוף בלט מאת מחלת לאה (התוכנית איתה תוכלו להתחיל אימוני בלט)
- מתוך Classic Barre בהנחיית סוזן ביון (תוכנית למתחילים)
- שלל בר ממלט טרייסי (לרמה בינונית ומתקדמת)
- סקירה כללית של כל האימונים מרי הלן באוורס (+ משוב מפורט מהמנוי שלנו)
- תוכנית גסה של אימון בלט (תעזור לך לקבוע את כיוון השיעורים)
- כל האימונים של סוזן ביון
תוכנית משולבת פופולרית
אם אתם מחפשים תוכנית מקיפה, הכוללת שיעורים בלוח השנה למשך חודש ויותר, יש לנו חלק שלם בתוכנית המשולבת. הם מציעים אימון לכל הגוף, בעוד שיש לוח זמנים מוכן, כך שאינך צריך לתכנן שיעורים במשך השבוע. תוכניות מורכבות רבות בשון טי, סתיו קלברי, טוני הורטון, אך הן כבר נדונו לעיל. אנו מציעים לכם מבחר קטן מהמתחמים הפופולאריים ביותר במנויים שלנו:
- מתחיל אמיתי (סט אימונים למתחילים ביותר)
- פיוז'ן JNL (אימון אירובי לכל הגוף למשך 30 דקות)
- Core De Force (אימון אירובי המבוסס על אומנויות לחימה)
- חנות משמרות (אימון אירובי וכוח)
- Tapout XT (אימון עם מרחיב)
- נסיגת יוגה בת 3 שבועות (יוגה למתחילים 3 שבועות)
הרבה מהתוכניות המשולבות שצוות ביצ'בידי מציע, אז אנא חפש גם:
- כל האימון, Beachbody בטבלת סיכום נוחה
- מתזמן אימונים: אתר ליצירת לוח שנה משלך
מאמנים פופולריים ב- Youtube
נמצא באתר האינטרנט שלנו מאמני YouTube שמציעים הכשרה בחינם על אירוח הווידיאו הפופולרי ביותר. מגוון כזה של אימונים יעילים כמו ב- YouTube לא תמצאו בשום מקום אחר. אנו מציעים לכם מבחר ערוצי וידאו פופולריים שבזכותם תתחילו לרדת במשקל ולשפר את צורת גופכם בבית. לפרטים נוספים עיין בסעיף: מאמני Youtube.
- Tone It Up (המאמר מציע סקירה כללית של ההדרכה + המשוב מהמנוי שלנו)
- Blogilates (ההשפעה הנמוכה של האימון מבוססת על פילאטיס)
- GymRa (אימונים לאזורים בעייתיים)
- מאמן הגוף (אימון HIIT קצר)
- Popsugar (מגוון אימונים של מאמני כושר שונים)
- 10 ערוצי YouTube הטובים ביותר בנושא כושר ברוסית (אוסף מוגמר)
שימו לב גם לסעיפים והמאמרים הבאים באתרנו:
- מאמנים בשפה הרוסית
- אימון לס מילס
- אימון סינדי ויטמרש
- תרגילי רצפה במפות
- מתכנת מאמנים אחרים
- מדור למתחילים
- סך כל האימונים הקשורים
- שאלות ותשובות להכשרה