תוכן
קיקבוקס הוא אמנות לחימה ספורטיבית, שמקורה באמצע המאה הקודמת. במשך 90 השנה היא מיישמת פעיל תוכניות כושר עבור יעילות רבה יותר ואימוני גיוון.
אימונים על בסיס אומנויות הלחימה (כולל קיקבוקס), לא רק עוזרים לשרוף שומן ולשפר את צורת גופך, אך גם לפתח תיאום וגמישות. בנוסף, לרוב התנועות מקיקבוקסינג יש השפעה עדינה על המפרקים ועל עמוד השדרה, בניגוד לאירובי המסורתי.
אנו מציעים לתשומת לבכם מבחר שיעורי קיקבוקס של המאמן שלי מינז (שלי מינון). הם לא יקחו לך הרבה זמן, אבל עם תרגול קבוע תוכל כדי להשיג תוצאות מצוינות, כדי למשוך את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים.
היעדר האימונים עם שלי מינונים הוא חלש להכין קטעי וידאו וצילום במצלמה אחת. אבל השיעורים שלה אינם נחותים מתוכניות המאמנים הנודעים. לתרגילים אלה לא תזדקק לציוד נוסף, אלא רק משקולת מסוימת. בחלק מהתוכניות שלי עוסקת בלי נעלי ריצה, אך אנו ממליצים בחום לעשות תמיד בנעלי ספורט ללא קשר לתוכנית (גם אם ההשפעה שלה נמוכה).
לשרוף עודפי שומן בעזרת קיקבוקסינג של קייט פרידריך
סרטון עלילתי קצר עם קיקבוקס של Shelly Doses:
- כולם במצב ללא הפסקה, כמעט בלי לעצור. אם אתה זקוק למנוחה - עצור או האט.
- את רוב האימונים משלימים תרגילים לבטן. הכשרת קיקבוקסינג ומעורבת באופן פעיל את שרירי הגוף, אבל שלי מינז מציעה בנוסף גימור וריאציות של פיתולים להשפעה רבה.
- התוכנית קצרה מאוד. הם נמשכים 20-35 דקות, אך מבטיחים לשריפת שומנים מאוד.
- סרטונים מתאימים לרמה בינונית ומתקדמת האימונים.
- באימון שלי מינונים הוא קומפלקס של רצועות ושילובים של קיקבוקס, פשוט משיכות שונות ומניפות ידיים ורגליים.
- אין צורך במלאי, רק בסרטון נפרד אתה זקוק לזוג משקולות.
נוסף לתוכנית למשך הסרטון: מקצר לארוך.
אימון קיבאזנגה במשך 20-25 דקות
1. אימון שרירי קיקבוקס אגרוף 20 דקות
תרגיל קצר זה יעניק לכם עומס טוב תוך 20 דקות בלבד. המחצית הראשונה הולכת בקצב פעיל מאוד עם קיקבוקס ותרגילי פליאומטריה. במחצית השנייה הקצב מתרפה, אתם תרגילים על הגב לשרירי הבטן, כמו גם הליכה בבר.
2. אימון שרירי קיקבוקסינג קרדיו
המחצית הראשונה של תוכנית זו היא מאוד אינטנסיבית ומהירה עם מספר גדול של כשות. אבל כל התרגילים הם עומס אנכי, מעט קל יותר. המחצית השנייה תהיה פחות בהלם, אולם מנוחה לא שווה לחכות: תבצע תרגילים לבטן במצב שכיבה, בעמידה, כך שהדופק יישאר מוגבה.
3. Cardio Abs קיקבוקסינג קרדיו Cardio 20 דקות
אבל בסרטון הזה המחצית השנייה עוברת בקצב שקט. מינונים שלי הכינו את התרגילים לבטן, המתבצעים במצב של הרצועה ובגב. המחצית הראשונה של האימון אמנם שורפת שומנים, אך השפעה נמוכה ולכן ניתן לקרוא לתוכנית סביר למדי.
4. סרטון אימון של HIIT Cardio Kickboxing Abs
בסרטון זה בן 25 דקות תמצאו סרטון מאוד עבודה עשירה של ידיו. שלי מתאימה טכניקת הלם למעשה לכל תרגיל. בתוכנית הכינו כמה בורפים, קרשים, קפיצה בחבל, קפיצת ידיים. בסופו של דבר - קטע תרגילים קצר לבטן.
5. סרטון אימון של HIIT Cardio Kickboxing בבית
תרגיל זה יישמר הקצב הגבוה לאורך כל השיעורים. כמו בסרטון הקודם, Shelly Doses מוסיף פלג גוף עליון פעיל לכל תרגיל, תעלה את הדופק לאזור שריפת השומנים. בתוכנית זו אין כמעט פליאומטרי, התרגילים עדינים למדי.
אימון קיבאזנגה במשך 30-35 דקות
6. אימון קיקבוקסינג של HIIT Cardio, Core + ABS
אימון זה בן חצי שעה מורכב ממספר מרווחים, בו תמצאו אירובי, קיקבוקסינג ופעילות גופנית ברצועה. התוכנית מלאה באלמנטים מקיקבוקס, הם מלווים את התוכנית לאורך כל חצי השעה, כולל בעיטות לחיסול אזורים בעייתיים בירכיים ובישבן.
7. אימון קיקבוקס Cardio אימון מתקדם במשקל גוף
בסרטון זה שילבה שתי תוכניות שלה. 20 הדקות הראשונות הן אירובי קיקבוקסינג קלאסי. 15 הדקות הנותרות של תרגילי אימון פליומטרי לרגליים ובבטן. הסרטון הזה יכין אתכם להזיע טוב.
8. אימון אימוני זרוע קיקבוקסינג באימון קרדיו
זה אימוני אינטרוולים בהם קטעי לב וסיבובי כוח מתחלפים עם משקולות לפלג גוף עליון. תשרוף קלוריות ותחזק את שרירי הזרועות, הכתפיים ושרירי הגו. שיעור אירובי, אמנם אינטנסיבי, אך עם תופים מופחתים.
9. HIIT Cardio קיקבוקסינג גוף תחתון פיסול ליבת וידאו אימון בבית
בתכנית זו תוכלו למצוא עבודה פעילה פלג הגוף התחתון והקליפה. אתה הולך להסתדר בלי משקולות, שלי התכוננה לתרגילי ירכיים וישבן במשקל האישי. עם הרבה ריאות, סקוואט, בעיטות, תרגילי פליומטריה. גם בסרטון זה כולל מספר תרגילים לבטן.
ההשפעה הנמוכה של האימון על בסיס kiboshing
10. קיקבוקסינג אירובי בעל השפעה נמוכה, אימוני ABS (25 דקות)
האימונים מחולקים לשני חלקים. במחצית הראשונה תבצע מגוון תרגילי השפעה נמוכה המגדילים את הדופק שלך (מכות, צעדים, ריצה קלה, הרמת ברכיים). עם זאת, אלמנטים של קיקבוקס הם לא מעט. במחצית השנייה אתה מחכה קרשים ותרגילים אחרים לחיזוק מחוך השרירים.
11. אימוני קיקבוקסינג אירוביים עם אימפקט נמוך ואימון כתף שרירי הבטן (25 דקות)
אימון דומה במבנהו לסרטון הקודם. במחצית הראשונה של שלי מינות הכינו עבורכם תרגילי לב אירוביים בעלי השפעה נמוכה עם אלמנטים של קיבאשינה. במחצית השנייה תופיע התעמלו עם משקולות לשרירי הכתפיים והבטן.
12. אימון משקולות קיקבוקסינג עם אירוע נמוך של Cardio Sculpt (37 דקות)
סדרה נוספת של תוכנית דומה עם השפעה נמוכה. במחצית הראשונה של המתנה לאירובי האימפקט הנמוך שלכם עם אלמנטים של איגרוף בעיטות. במחצית השנייה תופיע התעמלו עם משקולות לכל קבוצות השרירים. במיוחד לעבוד באופן פעיל על פלג גוף עליון.
התחל עם אימונים אירוביים יעילים מבוסס על קיקבוקסינג של שלי מינז. סרטונים מסדרה זו יהוו תוספת נהדרת לפעילות היומיומית שלכם.
ראה גם: תוכנית Core De Force לניהול משקל עם אלמנטים של אומנויות לחימה.
ללא מלאי, להרזיה, אימון אירובי