אשטנגה יוגה היא יוגה דינמית, אך מעל לכל מערכת פילוסופית שקרישנמאצ'ריה, סייג ויוגי פיתחו לאחר שנסעו להימלאיה בסביבות 1916. במשך שבע שנים למד אשטנגה יוגה מהמאסטר סרי רמאמוהן ברהמאצ'רי. בשנות השלושים העביר ידע זה לתלמידים הודים ומערביים רבים. בין הידועים ביותר הם Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi ובנו TKV Desikachar. מנהג זה פופולרי אז במערב 1930 שנה מאוחר יותר. אך מהי אשטנגה יוגה, מהם העקרונות הבסיסיים, היתרונות, ההבדלים ביוגה המסורתית, ההיסטוריה שלה?

המונח אשטנגה בא מהמילים בסנסקריט "אשטאו" שמשמעותן 8 ו"אנגה "שפירושה" חברים ". 8 הגפיים מתייחסות ל -8 תרגולים חיוניים ביוגה אשטנגה אותם נפתח בהמשך: כללי התנהגות, משמעת עצמית, תנוחות גוף, אומנות הנשימה, שליטה בחושים, ריכוז, מדיטציה ותאורה.

אשטנגה יוגה היא צורה של יוגה האטה שבה התנוחות מלוות במתיחות בכדי לתת אנרגיה, כוח לגוף; והתכווצויות (בנדות) שמטרתן לצבור את הנשימה החיונית (פראנה) בחלקים העמוקים של רקמות הגוף באמצעות סנכרון תנועות עם הנשימה (vinyasa). המיוחדות של אשטנגה נעוצה בעובדה שהתנוחות מקושרות לפי סדרות שנקבעו מראש, ושהן יותר ויותר קשות להשגה. כל עוד יציבה לא נרכשת, הפרט אינו מבין את זה שאחריו. זה מאפשר לו לרכוש סבלנות.

הגוף מניע את הנשימה, מה שמעלה את טמפרטורת הגוף ומסייע לטהר את הגוף מרעלים. התרגול מביא טוניק, אנרגיה וכוח הדרוש למציאת נחמה מבלי שהכאבים יסתדרו, בתנאי שהיא תתבצע בסבלנות, בענווה ובחמלה למצוא שם את דרך החכמה. תרגול היוגה נועד לפתוח את המוח למדיטציה על מנת לקדם הרגעת המצב הנפשי, אך גם כדי להפוך את הפרט מודע לפוטנציאל הרוחני שלו.

עקרונות יוגה אשטנגה מבוססים על שמונה הגפיים שפיתחה פטנג'אלי באוסף שלו בשם "יוגה-סוטרה", הם מהווים סוג של פילוסופיית חיים הכוללת:

כללי התנהגות (yamas)

היאמות עוסקות ביחסים שלנו עם אחרים ודברים חיצוניים. יש 5 ימות שהאדם חייב לכבד: אל תזיק, תהיה כנה, אל תגנוב, תהיה נאמן או תתנזר (ברהמצ'ריה) ואל תהיה בצע. הצורה הראשונה של יאמה היא אחימסה שפירושה לא לגרום כאב לאף יצור, לא להזיק, לא להרוג בשום אופן ולעולם לא. מה שכולל להיות צמחוני, טבעוני או טבעוני.

משמעת עצמית (ניאמות)

החבר השני מתייחס לכללים שעל הפרט להחיל על עצמו. הניאמות הן: ניקיון מבפנים, ניקיון בחוץ, שביעות רצון, הכרת הטקסטים הקדושים. האחרון יכול להוביל לכניעה לאלוהים אם הפרט באמת עוסק ברוחניות (סדהאנה) מלאת חסד, אושר וחמלה.

תנוחות גוף (אסאנות)

התנוחות מאפשרות להמריץ את הגוף, להפוך אותו לגמיש יותר ולהביא יציבות וביטחון עצמי. המטרה היא להזין את הגוף בנשימה החיונית (פראנה) בכל יציבה, על מנת להוביל למצב מדיטטיבי של שחרור. התנוחות חיוניות ביוגה האשטנגה מכיוון שהן מאפשרות לתקן חוסר איזון ולהתייצב על מנת לאחד את הגוף והנפש, כמו בכל שאר תרגולי היוגה.

הנשימה (פראנאיאמה)

זה כולל את הנשימה החיונית, משך הזמן במחזור נשימה, הגבלת הנשימה והתרחבות או מתיחה של הנשימה. תרגול פראניאמה עוזר לטהר את הערוצים החיוניים לחיים על פני כדור הארץ ולסלק מתח ורעלים פיזיים ונפשיים. בתרגול גופני נשימה עוזרת להעלות את טמפרטורת הגוף, מה שמקדם חיסול רעלים. ההשראה והתפוגה חייבים להיות באותו משך הזמן ולהתבצע דרך האף בנשימה הנקראת ujjayi. ביוגה אשטנגה ובכל שיטות התנוחה, הנשימה חשובה מאוד מכיוון שהיא מקושרת לרגשות.

שליטה בחושים (פראטיאהרה)

שליטת החושים היא שיכולה להוביל ליציבות פנימית, הדבר אפשרי על ידי הפניית הריכוז על קצב הנשימה. מבקש להרגיע ולשלוט במוחו מבלי להיות מושפע מאחד או יותר מחמשת החושים שלנו מסייע לאדם להתקדם לקראת ריכוז עד לחסימתו. הפרט כבר לא שם לב לדברים חיצוניים על מנת להתרכז בעצמו ובתחושותיו הפנימיות.

ריכוז (דהראנה)

תשומת הלב של הפרט חייבת להיות ממוקדת באובייקט חיצוני, ברטט או בקצב בתוך עצמו.

מדיטציה (דהיאנה)

העבודה על ריכוז מאפשרת תרגול מדיטציה, המורכב מהפסקת כל הפעילויות המנטליות, בהן אין מחשבה.

תאורה (סמאדהי)

שלב אחרון זה מהווה את הברית בין העצמי (אטמן) למוחלט (ברהמן), בפילוסופיה הבודהיסטית הוא נקרא נירוונה, זהו מצב התודעה המלא.

אשטנגה יוגה מאפשרת לך:

• הפחת רעלים: תרגול האשטנגה יוגה גורם לעלייה בטמפרטורה הפנימית הגורמת לעלייה בהזעה. זה מאפשר לחסל רעלים מהגוף.
• חיזוק מפרקי הגוף: שימוש בתנוחות מגוונות ודינאמיות מקדם תפקוד תקין של המפרקים.
• הגדל את הסיבולת והגמישות
• לרדת במשקל: מחקר שנערך על 14 ילדים בגילאי 8 עד 15 בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 הראה שיוגה אשטנגה הייתה בעלת ברית יעילה לירידה במשקל.
• הפחתת מתח וחרדה: תרגילי מדיטציה ונשימה טובים לניהול סטרס טוב יותר וכן להפחתת חרדה.
• הוא מאזן את הדושות באיורוודה.

ביוגה האשטנגה אנשים נשארים ביציבה אחת לזמן קצר יותר מכיוון שכל יציבה מקושרת למספר נשימות מוגדר (5 או 8), המאפשר רצף מהיר של מספר תנוחות. לכן היא דורשת השקעה פיזית יותר והופכת את היוגה לדינאמית יותר מהיוגה המסורתית. בנוסף, טכניקת הנשימה מיוחדת ומשך ההשראה והתוקף מכריע במעבר התנוחות.

מקורו של יוגה אשטנגה נובע מטקסט עתיק בשם "יוגה קורונטה". טקסט זה נכתב על ידי ואמאנה ריש בין השנים 500 עד 1500 לפני הספירה וגילה מחדש על ידי סרי טירומלאי קרישנמאצ'ריה בספרייה אוניברסיטאית בכלכותה. מומחה לסנסקריט העתיק, הבין שהטקסט הזה הוא חלק ממסורת בעל פה הרבה יותר ותיקה (בין 3000 ו -4000 לפני הספירה), הוא התחיל ללמד אותו את פטאבי ג'ויס בשנת 1927 כשהיה בן 12. פטנג'לי מממש את אשטנגה יוגה בסוטרת היוגה הכולל לא פחות מ -195 אפוריזמים מהמאה ה -2 לפני הספירה או 400 שנה לאחר מכן.

בספר II ו- III של יוטות הסוטרות נאמרות הטכניקות של אשטנגה, אלו קשורות לפעילויות יוגיות בלבד ומטרתן לעורר סגפנות: טיהורים, עמדות הגוף, טכניקות נשימה. פטנג'לי שם דגש קל על תרגול יציבה, אכן, אלה חייבים להיות מועברים על ידי מאסטרס או גורו ולא על ידי קולות תיאור. הם צריכים גם לספק יציבות ולהפחית את המאמץ הגופני כדי להימנע מעייפות ועצבנות בחלקים מסוימים של הגוף. הם מייצבים תהליכים פיזיולוגיים כדי לאפשר לתשומת לב להתמקד בחלק הנוזלי של התודעה. בהתחלה התנוחות עלולות להיראות לא נוחות, אפילו בלתי נסבלות. אבל באומץ, בקביעות ובסבלנות המאמץ הופך למינימלי עד שהוא נעלם: יש לזה חשיבות הון כי תנוחת המדיטציה חייבת להפוך לטבעית על מנת להקל על הריכוז.

אין באמת נגזרות של אשטנגה שכן אשטנגה, הידועה כיום בצורתה הפיזית והיציבה, נגזרת בעצמה מהאתה יוגה, בדיוק כמו ויניאסה יוגה או יוגה איינגאר. כיום, ישנם בתי ספר שונים המייעדים יוגה אך אסור לשכוח שיוגה היא מעל לכל פילוסופיה, וכי הגוף הוא מכשיר המאפשר לנו לפעול טוב יותר עלינו וסביבנו.

צורה זו של יוגה מיועדת בעיקר לאנשים המעוניינים לשמור על מצבם הגופני ולפרוק את האנרגיות השליליות שלהם, לרכוש אופציות חיוביות יותר. בנוסף, עדיף שהאינדיבידואל יהיה בעל מוטיבציה שכן יוגה אשטנגה לוקחת את כל האינטרס שלה כאשר היא מתורגלת לאורך זמן.