לא לכולם קל לתקשר עם מספר רב של אנשים. עורכים פגישה גדולה או אירוע חברה? או אולי חברים הוזמנו לחגיגה, או שזה בדיוק הזמן לחזור מהדאצ'ה ולצלול לתוך ההמולה של העיר? זה יכול לגרום ללחץ. נספר לכם כיצד להתכונן לאירוע.
יותר מדי אנשים
אֲנָשִׁים. קהל עצום של אנשים. ברכבת התחתית, בפארק, בקניון. אם אתם עובדים מהבית כבר הרבה זמן או גרים בארץ, יוצאים לחופשה או סתם לא יוצאים למקומות צפופים אלא אם כן באמת הייתם צריכים, יכול להיות שנגמלתם מזה וכעת חווים התרגשות גדולה כשאתם מוצאים את עצמכם. בקהל.
הפסיכולוגית הארגונית טאשה יוריק התמודדה עם בעיה כזו כשאמה ואביה החורג הזמינו אותה ואת בעלה לבלות את סוף השבוע במלון כפרי. כבר בקבלת הפנים, טאשה, שלא יצאה בפומבי זמן רב, נקלעה למצב של קהות חושים.
היו אנשים בכל מקום: אורחים פטפטו בתור לביצוע הצ'ק-אין, עובדי המלון התרוצצו ביניהם, אספו מזוודות והביאו משקאות קלים, ילדים שיחקו על הרצפה...
עבור אנשים מסוימים, ההכרח של כל ביקור במרחבים הציבוריים גורם לחרדה.
תמונה זו הפעילה בה את מצב "הילחם או ברח", כפי שקורה במקרה של סכנה; הנפש העריכה את המתרחש כאיום. כמובן, אין שום דבר רע בלפול מההרגל לטירוף שכזה פעם אחת. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, ההכרח בכל ביקור במרחבים הציבוריים גורם כעת לחרדה, ולכך כבר יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות הנפשית ואפילו הפיזית.
מה לעשות במקרה זה? טאשה יוריך השקיעה שנתיים במחקר כיצד לחץ יכול לחזק אותנו. כשהיא מתאוששת בדממה של חדר במלון, היא נזכרה בכלי מעשי אחד שיכול לעזור במצבים כאלה.
הסחת הדעת מנצחת מתח
במשך שנים, חוקרים חיפשו דרך להכניע במהירות רגשות שנגרמו מלחץ. הטכניקה הבאה הראתה את היעילות הגדולה ביותר: להתמקד במשימה שאינה קשורה למקור הלחץ שלנו. לדוגמה, נסה לזכור כל רצף של מספרים - כזה שאתה רואה על שלט חוצות או על השער של מגזין או שומע ברדיו.
החוכמה היא שבהתרכז במשימה, אנחנו שוכחים ממה שהרגיז אותנו כל כך... ולכן, אנחנו נעשים פחות עצובים!
אתה יכול, כמובן, לנסות להסיח את דעתך פשוט על ידי קריאה או צפייה בסרטון, אבל מדענים אומרים שהאפקט המרבי מתרחש כאשר אנו משקיעים מאמץ נפשי במשימה. אז, אם אפשר, במקום לצפות בסרטונים ב-Tik-Tok, עדיף לנחש את התשבץ.
כך תוכלו לא רק לתכנן טוב יותר את הטיול הבא שלכם, אלא גם לתרגל חמלה עצמית.
מחקרים מראים שהסחת הדעת עובדת בצורה הטובה ביותר כשהיא משולבת עם השתקפות. אז, זוכר את המספר או ניחוש תשבץ, שאל את עצמך:
- אילו רגשות אני חווה כרגע?
- מה בדיוק במצב הזה הכניס אותי ללחץ כזה? מה היה הכי קשה?
- איך אני יכול לעשות את זה אחרת בפעם הבאה?
כך תוכלו לא רק לתכנן טוב יותר את הטיול הבא שלכם, אלא גם לתרגל חמלה עצמית. וזו מיומנות חשובה שעוזרת לנו להתמודד עם לחץ וכישלון, כמו גם לסבול ביתר קלות מצוקות הנופלות בחלקנו.