לרכוב וזה מספיק: איך לרדת מה"תנופה הרגשית"?

מתוך הבנה שמצב הרוח שלך משתנה לעתים קרובות מדי ובפתאומיות מדי, אל תמהר לפזר את המונח "דו קוטבי". האבחנה של "הפרעה דו קוטבית", המאופיינת בשלבים מתחלפים של מאניה ודיכאון, היא מחלה קשה הדורשת טיפול רפואי ארוך טווח. בעוד שהתנופה הרגשית היא מצב שאנשים עם נפש בריאה יכולים לחוות, יתר על כן, בתקופות שונות של החיים.

כמובן, זה יהיה שימושי לבדוק את הרקע ההורמונלי ואת הבריאות באופן כללי כדי לשלול את הגורמים הפיזיולוגיים למתרחש. אבל בדרך כלל אנחנו מסוגלים להתמודד עם חום הרגשות ולהביא את עצמנו למצב יציב ללא עזרה מאף אחד - אם נבחר באסטרטגיה הנכונה.

אילו אסטרטגיות לא עובדות?

דכא רגשות

כדי להתמודד עם רגשות "שליליים" - אדישות, עצב, כעס - אנו בוחרים לעתים קרובות בשיטות של דיכוי והימנעות. כלומר, אנחנו לא מרשים לעצמנו לדאוג, ואומרים משהו כמו: "מה האחות המיסה? מישהו אפילו יותר גרוע עכשיו, באפריקה יש ילדים גוועים ברעב". ואז אנחנו מכריחים את עצמנו לקום ולהתחיל לעשות משהו "שימושי".

אבל ההבנה שמישהו יותר גרוע מאיתנו, אם זה עוזר, אז לזמן קצר מאוד. בנוסף, הטיעון הזה חלש: המצב הפנימי אינו מושפע מתנאי החיים האובייקטיביים, אלא מהפרשנויות ודפוסי החשיבה שלנו.

לכן, ילד מתת תזונה ממדינה ענייה יכול להיות הרבה יותר מאושר במובנים מסוימים מאתנו, קורבנות הציוויליזציה. ורמת הדיכאון בקרב האוכלוסייה היא הגבוהה ביותר במדינות מפותחות.

בנוסף, על ידי הימנעות מרגשות, אנחנו לא הופכים אותם לחלשים יותר, אלא לחזקים יותר. אנחנו מאפשרים להם להצטבר, אז בשלב מסוים יש "פיצוץ".

להחליף תשומת לב

דרך נפוצה נוספת היא להסיח את דעתך על ידי מעבר למשהו נעים. מיומנות זו השתכללה בחברה שלנו. תעשיית הבידור קורצת: אל תהיו עצובים, לכו למסעדה, קולנוע, בר או קניות; לקנות מכונית, לנסוע, לגלוש באינטרנט. אנשים רבים מבלים כך את כל חייהם - עוברים מבידור אחד לאחר, מפריעים לעבודה רק כדי להרוויח כסף עבור מחזור חדש.

מה רע בנסיעות ובמסעדות? כלום, אם לא תשתמש בהם כהרדמה, כהזדמנות לא להיות לבד עם עצמך. הסחת דעת היא סם שאנו יותר ויותר תלויים בו, מאיץ את הריצה שלנו בגלגל הצריכה ומאיץ את הנפש שלנו עד הקצה.

ללכת לאיבוד ברגשות

כמו כן, אתה לא צריך "לתלות" ברגשות: להיכנע לאדישות כדי לשכב, להקשיב למוזיקה עצובה ולבכות, לחטט בעצמך בלי סוף. ככל שאנו מתעלמים יותר ממעשינו, כך הם מצטברים ומכבידים עלינו מהר יותר. זה גורם לנו להרגיש יותר ויותר חסרי ערך, וספירלת הסבל מתפתלת עוד יותר.

לרוב, אסטרטגיות הפסד הולכות ביחד, יד ביד. אנחנו מרגישים רע - ואנחנו הולכים ליהנות. ואז אנחנו שוכבים ומרגישים יותר גרוע מאי פעם, כי אספקת האנדורפינים התייבשה, ודברים לא נעשו. אתה צריך לצעוק לעצמך: "תתקרב, סמרטוט", ותתחיל לעבוד. ואז אנחנו שוב מנסים להסיח את דעתנו מלהרגיש עצוב, עייף וחרדה. וכך בעלייה.

איך להתמודד עם רגשות בצורה הנכונה?

רגשות אינם מכשול מעצבן, לא טעות של אבולוציה. כל אחד מהם מבטא צורך כלשהו ומעודד אותנו לפעול. לדוגמה, תפקידו של כעס הוא להניע אותנו לפרוץ מכשולים למטרה. לכן, במקום להתעלם מרגשות ולבטל אותם, יש להקשיב להם.

מה הרגש הזה מנסה להגיד לי? אולי אני לא מרוצה מהעבודה, אבל אני כל כך מפחד לעזוב שאני מעדיף אפילו לא לאפשר את המחשבה הזו? כתוצאה מכך, אני מראה תוקפנות כלפי המשפחה שלי". הרהורים כאלה דורשים רפלקציה מפותחת - אם אינך יכול לרדת לעומקן של הסיבות בעצמך, תוכל להיעזר בפסיכולוג.

השלב השני הוא פעולה. אם רגשות מאותתים על צרכים בלתי מסופקים, תצטרך לנקוט בצעדים קונקרטיים כדי לספק אותם. לכל השאר תהיה השפעה זמנית בלבד. אם אי אפשר לשנות את הנסיבות עכשיו, אז צריך לעבוד על קבלת המצב כדי לראות אותו מצד אחר, פחות שלילי.

צריך לחיות את הרגשות, אבל אתה לא יכול להרשות לעצמך לטבוע בהם. זוהי אמנות, שהאיזון בה מושג באמצעות מודעות - וניתן לאמן אותה.

כאשר אתה מתחיל לתפוס רגשות כאחד מתכני התודעה - כמחשבות, רגשות, תחושות פיזיות - אתה מפסיק להזדהות איתם. הבינו שאתם והרגשות שלכם אינם אותו דבר.

אתה מבין ומכיר בעצב שלך מבלי להדחיק או להימנע ממנו. לא מנסה להיפטר ממנה. אתה פשוט עוזב את הרגש בשקט, מכיוון שהוא לא מונע ממך לחיות ולעשות את שלך. במקרה זה, אין לה שליטה עליך. אם אתה קובע מאיפה נובע העצב הזה ומה הוא מנסה להגיד לך, אז זה לא הגיוני שהוא יתעכב בראשך בכלל.

רגשות קיימים בגופנו על גבול הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה. לכן, בנוסף למנגנונים פסיכולוגיים - הגייה ו"לאפשר להיות", יש לחיות את הרגשות ברמה הפיזית. לבכות על סרט או שיר עצוב. לקפוץ, לרוץ, לעשות ספורט. לעשות תרגילי נשימה. וכל זה על בסיס קבוע כדי להשלים את תגובת הלחץ בכל יום.

כדי לייצב את המצב, עליך לנרמל את דפוסי השינה, להוסיף תנועה ואכילה בריאה לחיים שלך. גם עיסוי, ארומתרפיה, מגע עם הטבע יכולים לעזור.

במצב רעוע, קשה לבצע הרבה מהטיפים האלה בעצמך. אז קרובי משפחה ופסיכולוגים יעזרו לך. העיקר לא לדרוש מעצמך יותר מדי. אתה חייב להודות שאתה לא במצב הכי טוב עכשיו, ולנסות לשנות את זה צעד אחר צעד.