LAאנטי התעמלות^® (סימן מסחרי רשום) הוא ההפך מתרגילי התעמלות קלאסיים ומציע תנועות המותאמות למצב של כל אחת מהן. זוהי שיטה של שיקום פיזי שמטרתו להיות מודע, על ידי תנועות קטנות ומדויקות ביותר של מתחים ו כאבי שרירים שהצטברו לאורך השנים, ולהשתחרר מהם.

אנטי-התעמלות מאפשרת לך לעבוד בהדרגה על כל אחת מהפעולות השרירים של הגוף, מהקטן עד הגדול ביותר, מהכואב ביותר עד הלא ידוע ביותר, ולהאריך אותם כדי לשחרר את צמתים גורם לכאב ולעיוות. על ידי פעולה על הארגון הנוירו -שרירי, הוא תורם לשיפור המצב יציבה ולמצוא להקל et גמישות.

השיטה מלמדת לתפוס את גופים בשלמותו, להרגיש את האינטראקציה בין חלקיה השונים ולאזן את השרירים. אפשר, למשל, להיות מודעים למערכות היחסים הקדמיות / אחוריות וימין / שמאל. פתאום אנו מבחינים כי כתף אחת גבוהה מהשנייה, בהונות מכופפות כלפי מעלה, שהראש מוטה קדימה, בקיצור, שהגוף חייב למצוא את דרכו חזרה. סימטריה לנוע בהרמוניה.

אולם ההתעמלות היא יותר מסתם פעילות כושר. על ידי שחרור נוקשות השרירים, הוא יכול לייצר שחרורים וריפוי רגשי. הביטוי המילולי של תחושות ורגשות חשוב לא פחות מהתנועות עצמן.

LAאנטי התעמלות מתורגל בדרך כלל בקבוצות, למעט המפגשים הראשונים המתבצעים בנפרד. הם מאפשרים למתרגל להעריך את מצבו הגופני של המשתתף, ולמשתתף לקבוע אם הגישה מתאימה לו. בקבוצה, תרגיל שנמשך בקושי 15 דקות הוא חוויה חושפנית ביותר. הוא פשוט מורכב מעיצוב דמות חימר תוך שמירה על עיניים עצומות. הבחור הקטן הזה הופך למעשה לדיוקן עצמי, ציון דרך רהוט מאוד. הוא יכול להמחיש בצורה חיה את התפיסה שיש לנו לגבי הגוף שלנו (ראו קצת ניסיון באתר הרשמי).

ניתן לבצע תנועות אנטי-התעמלות בעמידה או בישיבה, אך רובן מתבצעות על הרצפה. לעתים אנו משתמשים בכדורי פקק קטנים ומקלות אכילה (המגלגלים מתחת לרגל, למשל) כדי לקדם שחרור מתחים שרירים; לתנועות אלה יש השפעה של עיסוי עצמי.

תרז ברתרת, הפיזיותרפיסט שפיתח אנטי-התעמלות במהלך שנות השבעים, בחר במונח "אנטי-התעמלות" בעידן האנטי-פסיכיאטריה. זה לא שהיא הכחישה התעמלות קלאסית, אבל היא חשבה שתרגילים מסוימים, למשל כאלה הדורשים לכפות את ההשראה או לזרוק את עמוד השדרה לאחור כדי לשחרר את כלוב הצלעות, רק החמירו את ההפרעות. דיאפרגמה ועמוד השדרה. היא טוענת כי התכווצויות השרירים היו שעוותו את הגוף בהדרגה; מצב שלדעתו כלל אינו ניתן לתיקון מכיוון שהשרירים נשארים ניתנים לגמישה, יהיה אשר יהיה גילו של הפרט. הפתרון: להעיר את אזורי השינה שאנו לובשים על ידי מתן אורך!

כדי לפתח את גישתה, תרזה ברתרת קיבלה השראה בעיקר מעבודתם של 3 אנשים: הרופא והפסיכואנליטיקאי האוסטרי וילהלם רייך (ראו עיסוי ניאו-רייצ'יאני), מניע ההתעמלות ההוליסטית לילי ארנפריד.¹, אבל במיוחד הפיזיותרפיסטית פרנסואז מזיירס, יוצרת שיטת מזייר, אותה הכירה בשנת 1972 בפריז ומי הייתה המורה שלה לפיזיותרפיה. הידע שלה באנטומיה, כמו גם הקפדנות והדיוק של השיטה שלה, הרשימו אותה מאוד. לפרנסואה מיזיירס הייתה, בין היתר, השפעה רבה בתחום האורתופדיה על ידי גילוי בשנת 1947 שרשרת שרירים אחורית. על שרשרת השרירים המפורסמת הזו, המפעילה את החלק האחורי של הצוואר עד האצבעות, אנו עובדים באנטי-התעמלות.

למרות שאנטי-התעמלות ושיטת Mézières הן שתי השיטות של שיקום יציבה, יש הבדל מהותי ביניהם. שיטת Mézières היא שיטה טיפולית המיועדת במיוחד לטיפול בהפרעות נוירו -שריריות חמורות; למעשה, הוא משמש בעיקר על ידי פיזיותרפיסטים ופיזיותרפיסטים. מצד שני, אנטי התעמלות היא גישה עולמית ל שינוי. שזה לכולם.

המונח "אנטי התעמלות" הפך לסימן מסחר רשום בשנת 2005. ניתן להשתמש בו רק על ידי מתרגלים בעלי "תעודת רישיון". עם זאת, מתרגלים רבים מגישות גוף שונות מקבלים השראה, בין היתר, משיטת ברתרט, שייתכן שהתאימו בהתאם להתמחותם. אנטי-התעמלות ועוד כמה מקצועות המשתמשים בתנועה כגישה ל מודעות עצמית הם חלק ממה שנקרא חינוך סומטי.

למיטב ידיעתנו, אף מחקר מדעי לא העריך את ההשפעות שלאנטי התעמלות לגבי בריאות. עם זאת, אנו יודעים כי אוסטאופתים, פיזיותרפיסטים ומיילדות רבים ממליצים למטופליהם לתרגל שיטה זו לשיפור מצבם הגופני.

לדברי תומכיה, אנטי-התעמלות היא גישה המאפשרת לנו למצוא התענוג להיות טוב בגופך. מילדים ועד קשישים, מיועד לכל מי שחווה אי נוחות עצבית -שרירית. אנטי-התעמלות תהיה כלי התערבות יעיל במיוחד בני נוער שמרגישים תקועים מול השינויים, הפיזיים והרגשיים, המתרחשים בהם. עבודה קבוצתית מאפשרת להם לבטא את עצמם, לגלות את הנקודות המשותפות שלהם ולהשתחרר מהחששות שלהם. ב זקני, האנטי-התעמלות מסייעת בשמירה על מוטוריקה, אך היא אינה מיועדת לטיפול בהפרעות שריר-שלד חריפות.

אל האני נשים בהריון יכול להפיק תועלת מההשפעות החיוביות של אנטי התעמלות על ידי תרגול תנועות המקדמות נשימה טובה יותר ומרפות את שרירי הצוואר והאגן.

זהירות

בהיותו גישה הנוהגת בעדינות רבה, אנטי התעמלות אינה כוללת התוויות נגד מסוימות. עם זאת, מומלץ לאנשים הסובלים מהפרעות שריר -שלד קשות לפנות לייעוץ רפואי תחילה.

מפגש טיפוסי

מפגש מתחיל בא מבחן מאוד מיוחדת. המתרגל מבקש מהמשתתף לאמץ עמדה מדויקת ומאוד יוצאת דופן, הקוראת לשרירים "נשכחים" רבים. הגוף, שאז נקלע למצב שאינו נוח יותר, מפצה על ידי עיוות עצמו. זה מאפשר למשתתף לחוש מתחים וחוסר נוחות שעד אז הם עלולים להיעלם מעיניהם. בשלב שני, אנו קובעים את זה קשרים בשרירים ובעזרת תנועות, אנו לומדים לשחרר אותם ולתת יותר אורך לשרירים. מפגש אחר מפגש, השרירים מתארכים, הגוף מתיישר, המפרקים מוצאים את הציר הטבעי שלהם, הנשימה משתחררת ומתעצמת.

כדי להירשם סדנאות נגד התעמלות, פשוט עיין במדריך המתרגלים באתר הרשמי. אתה יכול גם ללמוד על התעמלות על ידי התייעצות עם ספרים מיוחדים. שני תרגילים בסיסיים זמינים בוידאו באתר של Thérèse Bertherat (ראה תחילת העבודה בבית, בקטע גלה נגד התעמלות). עם זאת, זה אינו תחליף למורה מוסמך.

אימון נגד התעמלות

כדי להיות מתרגל מוסמך, עליך, בין היתר, להשתתף בסדנאות נגד התעמלות ולהחזיק בתואר ראשון, באופן אידיאלי בפסיכולוגיה, פיזיותרפיה או פסיכומוטוריות, או בעל ניסיון שווה ערך. תוכנית ההכשרה נפרסת על פני שנתיים.

ברתרת תרזה, ברנשטיין קרול. לגוף יש את הסיבות שלו, ריפוי עצמי ואנטי התעמלות, Editions du Seuil, 1976.

הקלאסיקה מאת תרזה ברתראט המציגה את התיאוריה ואת תנועותיה הבסיסיות.

ברתרת תרזה, ברנשטיין קרול. Courrier du corps, אפיקים חדשים של התעמלות, Editions du Seuil, 1981.

בהשראת הערות הקוראים, ספר זה מציע 15 תנועות להעריך ולשפר את מצב השריר והשלד שלך.

ברתראט תרז. עונות הגוף: שמור וצפה בצורה, אלבין מישל, 1985.

ספר שמזמין אותנו להסתכל באמת על אזורי הגוף בחוסר איזון, ולראות את השינויים המתרחשים.

ברתראט תרז. מאורת הנמר, Editions du Seuil, 1989.

המחבר מוביל אותנו לגלות את הנמר בפני עצמו באמצעות תרגילים פשוטים מאוד שמטרתם לשחרר כאבים, מתח ונוקשות שונים. יותר ממאה תמונות ממחישות את שיטתו.

ברתרת תרזה ואח'. עם גוף מסכים, Editions du Seuil, 1996.

ספר לנשים בהריון. בהתבסס על מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים מוצגות 14 תנועות מדויקות במיוחד להכנה ללידה.

האנטי-התעמלות Thérèse Bertherat

האתר הרשמי: תיאור הגישה, מדריך המתרגלים, רשימת האגודות הלאומיות והצגת וידאו של 2 תרגילים ללמוד על התרגול.

www.anti-gymnastique.com