כל האימונים ג'יליאן מייקלס בטבלת סיכום נוחה!

כבר כתבנו על אימונים עם ג'יליאן מייקלס, אך מכיוון שבין התוכניות הרבות שלה קל מאוד ללכת לאיבוד, לנוחיותך, ערכנו טבלת סיכום עם תיאור קצר של כל התוכניות של המאמן האמריקאי.

על שולחן האימונים ג'יליאן מייקלס

השולחן קטן, אך אינפורמטיבי מאוד. משם תוכל לקבוע בקלות איזו תוכנית ג'יליאן מייקלס תהיה האופטימלית עבורך. הטבלה מכילה את העמודות הבאות:

  1. "שנת השחרור". אימונים ממוינים לפי שנת שחרורו. גם בטור זה יש ציון, אם ההדרכה ניתנת בשפה הרוסית.
  2. "שם האימון". את הקישורים אנו יכולים לקרוא תיאור מפורט של ההדרכה, היתרונות והחסרונות שלהם, ומה לחפש בעת ביצועם (קישורים ייפתחו בחלון חדש).
  3. "תיאור התוכנית". תיאור קצר של התוכניות, אך לקבלת סקירה מפורטת אנו ממליצים לך לעקוב אחר הקישורים לתיאור המלא.
  4. "זמן ריצה". עמודה זו מציגה, כמה זמן אימונים. גם תוכניות מסוימות (אם קיימות) רשומות את מספר הימים המדויק, המחושב לפי קצב הריצה ג'יליאן מייקלס.
  5. "מספר רמות". טור זה מראה כמה דרגות קושי כוללות תוכנית זו או אחרת. בדרך כלל, ג'יליאן מייקלס הוא קורס עם דרגות קושי מתקדמות: מקל למתקדמים.
  6. "מוּרכָּבוּת". באופן מקובל, כל האימונים מחולקים לפי שלוש רמות: נמוך, בינוני וקשה. אם אתה חושב איזו תוכנית להפעיל את ג'יליאן מייקלס: איזו תוכנית להתחיל ג'יליאן מייקלס: 7 האפשרויות הטובות ביותר.

כידוע, הקושי הוא נתון די שנוי במחלוקת, אשר תלוי לעתים קרובות בתפיסה האישית.

הודות לטבלה זו תוכלו לא רק להכיר את כל האימונים ג'יליאן מייקלס, אלא להיות מודעים לכל עדכוני הווידיאו של מאמן זה. לפחות פעמיים בשנה מתוך התכנית החדשה ג'יליאן, כך שתמיד תוכל להשלים את תוכנית הכושר שלך לימודים חדשים. התוכנית ממוינת לפי שנה מהסרטון הוותיק ביותר לחדש. האימון האחרון ג'יליאן מייקלס, אגב, יצא לאחרונה.

כיצד לבחור משקולת אימון

טבלה של כל האימונים ג'יליאן מייקלס

אגב, השולחן מאוד נוח. אתה יכול למיין מידע בערך של כל עמודה באמצעות החצים בכותרת.

שנתישםתיאור קצר של התוכניותמֶשֶׁךהמספר

רמות
המורכבות
2008

(רוס.)
גרוס של 30 יום (דמות דקה בתוך 30 יום)אימון כוח אירובידקות 25

(ימי 30)
הרמה 3נמוך
2009

(רוס.)
אין עוד אזורי בעיות (אין אזורים בעייתיים)אימון כוח מעגלי עם משקולותדקות 55הרמה 1מְמוּצָע
2009

(רוס.)
לגרש שומן, להגביר את חילוף החומרים (להאיץ את חילוף החומרים שלך)אימון קרדיו אינטנסיבי מעגלידקות 55הרמה 1גָבוֹהַ
2010

(רוס.)
לגרוס את זה עם משקולות (אימוני כוח)אימון כוח אירובי עם משקולותדקות 30הרמה 2נמוך
2010

(רוס.)
6 שבועות של שש חבילות (בטן שטוחה תוך 6 שבועות)אימון לבטןדקות 30

(ימי 45)		הרמה 2מְמוּצָע
2010

(רוס.)
התמוטטות יוגה (יוגה לירידה במשקל)כוח יוגה להרזיהדקות 30הרמה 2מְמוּצָע
2011לחמניות וירכיים רוצחות (הרוצח מתגלגל)אימון לירכיים ולישבןדקות 40הרמה 3מְמוּצָע
2011סככה אקסטרים וגרידהאימון עם עומס מעורבדקות 45הרמה 2נמוך
2011נקרע ב 30 (לרדת במשקל בתוך 30 יום)אימון כוח אירובידקות 30

(ימי 30)		הרמה 4נמוך
2012מהפכת הגוף (גוף המהפכה)כוח אימונים אירוביים בלוח השנהדקות 30

(ימי 90)		רמות 6מְמוּצָע
2012Abs Killer (Killing Press)תרגיל לבטן ומחוךדקות 30הרמה 3מְמוּצָע
2012Kickbox FastFix (קיקבוקס)3 אימונים המבוססים על קיקבוקסדקות 20הרמה 1נמוך
2013תופת יוגהכוח יוגה להרזיהדקות 30הרמה 2גָבוֹהַ
2013גוף חזקאימון עם גוף משקולותדקות 45הרמה 2גָבוֹהַ
2014גרוס למתחילים (מתחיל)אימונים למתחיליםדקות 30הרמה 3נמוך
2014גריסת שבוע אחד (לרדת במשקל בשבוע)2 אימונים: אירובי ועומס כוחדקות 35הרמה 1גָבוֹהַ
2015גוף הרוצח3 אימוני כוח: עליון, תחתון, בטן.דקות 30הרמה 1גָבוֹהַ
2015BodyShredכוח אימונים אירוביים בלוח השנהדקות 30

(ימי 60)		הרמה 4גָבוֹהַ
2016Killer Arms & Backאימון לזרועות, כתפיים, גב וחזהדקות 30הרמה 3מְמוּצָע
2016טרנספורמציה של 10 דקות בגוף5 אימונים קצרים של 10 דקותדקות 10הרמה 1גָבוֹהַ
2016גוף חם, אמא בריאה (לאחר לידה)3 תרגילים לאחר הלידה: החלק העליון, התחתון, הבטן.דקות 27הרמה 1נמוך
2017Tone & Shred (עם Tone it Up)3 אימוני כוח: כל הגוף, תחתית, קיבה.דקות 30הרמה 1מְמוּצָע
2017טרנספורמציה של 10 דקות בגוף: מהדורה שנייה5 אימונים ב -10 דקות: מהדורה שנייהדקות 10הרמה 1גָבוֹהַ
2017רוצח אירובי2 אימוני אירובידקות 25הרמה 2מְמוּצָע
2018הרם & גרוס2 אימוני כוחדקות 30הרמה 2מְמוּצָע

אולי אתה מעוניין לקרוא:

  • 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
  • אימון ג'יליאן מייקלס: תוכנית הכושר השלמה לשנה

השאירו תגובה