20 הסרטונים הטובים ביותר לירכיים הפנימיות בבית

הירך הפנימית היא אחד מאותם אזורים בעייתיים עקשניים שמטרידים נשים רבות. אנו מציעים לכם מבחר ייחודי של אימונים לירכיים הפנימיות. הקפד לשמור את הסימניות שלי במאמר זה אם ברצונך לעבוד ביעילות על אזורים בעייתיים.

תכונות של אימונים לירכיים הפנימיות:

  • זכרו ששומן מתחיל להישרף במקומות שהתאמנו בהם בצורה מאומצת. הגוף מאבד משקל בכללותו, להסיר שומן באזור מסוים זה בלתי אפשרי!
  • תהליך ההרזיה אפשרי רק עם הגירעון הקלורי (אנו ממליצים על גירעון קטן של 15-20%). ללא קשר לפעילות גופנית ואימונים קבועים, תשרפו שומן רק עם הגבלות סבירות בתזונה.
  • עם זאת, תרגילים מבודדים למדריכים יעזרו לך להסיר את הצניחה ולשפר את הצורה באופן חזותי באזור הירך הפנימית. לכן, האימון המוצע בהחלט שווה את תשומת לבכם.
  • עקבו אחר הסרטון לירך הפנימית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, ושילבו אותם עם אימונים אחרים לכל הגוף (אירובי וכוח).
  • ניתן לבצע תרגילים לירך הפנימית בין 10 ל -30 דקות, תלוי בזמינות הזמן וביכולות. במשך יותר מ -30 דקות לאמן אזור אחד לא הגיוני.
  • עם הזמן השרירים מתרגלים לתרגילים ולכן כדי להגביר את העומס ניתן להשתמש בפס כושר ובמשקולות בקרסול.
  • אם אתה רוצה לצמצם אזורים בעייתיים בכפות הרגליים ואתה אינם תרגילי קפיצה התווית, הקפידו לכלול אימון פליאומטרי בתכנית הכושר שלכם.
  • להיות בטוח ש צפו במבחר התרגילים שלנו למדריכים ולירך הפנימית: 30 התרגילים המובילים לירך פנימית + תוכנית שיעורים מוכנה.

אימונים לירכיים הפנימיות מהמאמנים הפופולריים

אנו מציעים לכם מבחר הסרטון החינמי היעיל ביותר לירך הפנימית ולרגליים היפות הדקיקות של מיטב המאמנים בעולם.

אימונים לירכיים הפנימיות Blogilates

קייסי הו (קייסי הו) - הוא אחד ממומחי הכושר הפופולריים ביותר בארה"ב ויוצר יוצר Blogilates. הוא מתכנן את האימון בעל ההשפעה הנמוכה המבוסס על פילאטיס שיעזור לכם לעבוד על כל אזורי הבעיה. לירך הפנימית קייסי מציעה בעיקר תרגילים על הרצפה.

1. אימון ירך פנימי של צריבה מהירה (9 דקות)

צריבה מהירה אימון פנימי THIGH! תרגילי הפילאטיס הטובים ביותר לרגליים רזות ורגליים!

2. ירכיים פנימיות למתחילים (12 דקות)

3. אי שפיות ירך פנימית (13 דקות)

קייסי מציע גם כמה אימונים קצרים ב -5 דקות לירך הפנימית:

אימונים לירכיים הפנימיות מ- PsycheTruth

בערוץ היוטיוב PsycheTruth, תוכלו למצוא אימוני וידיאו רבים לירידה במשקל וליצור דמות משופרת יפה של מאמנים שונים. הצע לך לנסות 2 סרטונים לירך הפנימית למשך 10 דקות (בלט כמו, מסירות עומדות לגמרי) ו -20 דקות (בסגנון פילאטיס, הוא לגמרי על הרצפה).

1. אימון בהירות פער הירך הפנימי (10 דקות)

2. רגליים דקות וירכיים פנימיות למתחילים (20 דקות)

אימונים לירכיים הפנימיות מבית Lumowell

בחורה "רובוטית" מ- Lumowell תציג לכם את התרגילים היעילים ביותר לירך הפנימית בשני סרטונים קצרים: 8 דקות ורבע שעה. מבחר תרגילים דומה בשתי התוכניות.

1. ירך פנימית: תרגילים לגוון ולאבד שומן (8 דקות)

2. אימון ירך פנימי: תרגילים בבית (15 דקות)

אימונים לירכיים הפנימיות של רבקה לואיז

רבקה לואיס המקסימה מציעה 2 אימונים יעילים לירך הפנימית. התוכנית הראשונה כוללת תרגילים בעמידה ושכיבה על הרצפה, להשגת המשקולות הרצויים. התרגיל השני הוא חלק גדול מהתרגיל שמתבצע בעמידה, אין צורך במלאי נוסף.

1. המהלכים הטובים ביותר לירך הפנימית (8 דקות)

2. אימון ירך פנימי (10 דקות)

אימון לירך פנימית מבית FitnessBlender

שום אוסף אימונים אינו שלם ללא סרטון מערוץ היוטיוב, FitnessBlender. קלי מציעה שתי תוכניות קצרות לירך הפנימית שתוכלו לבצע לבד או להשלמת הכשרתן הבסיסית. בסרטון למשך 10 דקות באחד התרגילים תזדקק לפיטבול.

1. ירך פנימית לירכיים רזה (5 דקות)

2. אימון ירך פנימי (10 דקות)

אימונים לירכיים הפנימיות של לינדה ווולדרידג '

מגוון תרגילים בצד הפנימי של הירך מדגימה את המאמנת לינדה. אנו מציעים לך לנסות שני סרטונים יעילים עבור אזור יעד זה למשך 15 דקות. הסרטון הראשון עומד לחלוטין וכולל תרגילי בלט איכותיים לרגליים. האימון השני מתקיים כולו על המזרן.

1. אימון ירך פנימי (14 דקות)

2. מחצלת אימון ירך פנימית (17 דקות)

יכול גם לנסות ו סרטונים אחרים מאת לינדה וולדריג ' בסדרה זו:

אימונים לירכיים הפנימיות של מאמנים אחרים

בנוסף, אנו מציעים לכם עוד 6 אימונים קצרים לירך הפנימית ממאמנים שונים. נסה את כולם ובחר את התוכנית המועדפת עליך.

1. פופסוגר: אימון הירך הפנימי האולטימטיבי (10 דקות)

דינמית של 10 דקות מהתעלה Popsugar Anna Renderer שונה מכל הקודמות בתוכן שלה. מאמן מציע תרגילי לב, אירובי במחצית הראשונה ובתרגיל על הרצפה לירך הפנימית במחצית השנייה של הסרטון.

2. דניס אסטין: אימון פנים-ירך (5 דקות)

תרגיל קצר לירך פנימית מציע למאמן המפורסם דניס אוסטין. המפגשים נערכו על הרצפה ומתאימים אפילו למתחילים.

3. עו"ד חיוניות: אימון ירך פנימי לנשים (16 דקות)

אימון מקורי נוסף של ערוץ היוטיוב Vitality Advocate, שנעלם בעמידה וכולל תרגילים מעניינים מאוד לרגליים עם דגש על הירכיים הפנימיות. לשיעורים תצטרך משקולות.

4. ג'ואנה סוה: פער ירך פנימי ומותן דקה (13 דקות)

הסרטון הזה צבר למעלה מ -3 מיליון צפיות ביוטיוב! עבוד על הבעיה עם מאמן ההתניות הפופולרי ג'ואנה. תוכלו להתאמן עם משקולות לטונוס השרירים ולרווחי הלב בכדי לשרוף קלוריות ושומן. האימונים קצרים למדי, אך אנרגטיים מאוד.

פער פנימי בירך ואימון מותניים דק (עשו זאת!)

5. SofaBar: אימון ירך פנימי אינטנסיבי (10 דקות)

תרגיל פשוט אך יעיל לירך הפנימית מציע ערוץ SofaBar. המפגשים נערכו על הרצפה, המאמן משתמש גם במשקולות, אבל אתה יכול להסתדר בלעדיהם.

6. XHIT יומי: תרגילי ירך פנימיים לחיטוב (20 דקות)

אימון ארוך יותר של 20 דקות לירך הפנימית מציע את המאמן קלסי לי (קלסי לי) בערוץ XHIT Daily. התוכנית מתקיימת על פי עיקרון מעגלי כדי לתרגל תצטרך ספסל (אתה יכול להשתמש בספה) ואת הכדור (רק בסוף הסרטון). האימון כולל גם מרווחי אירובי לשריפת שומנים.

ראה גם:

לחיזוק והגברת השרירים, הרגליים והישבן

השאירו תגובה