18 תרגילים לגוון הגוף ולעבוד על אזורים בעייתיים מאת כריסטין חורי

קריסטין חורי (כריסטין חורי), מאמנת כושר מפורסמת, מומחית לטיפול בעור ואוהבת שוקולד גדולה. אנו מציעים לתשומת ליבך 18 אימונים יעילים של כריסטין לחיזוק השרירים, שריפת השומנים וטונוס הגוף, אותם פיתחה בשיתוף ערוץ היוטיוב GymRa.

כריסטין חורי מתגוררת בלוס אנג'לס עם בנו בן ה -13 ושני חיות המחמד האהובות. היא התחילה להתעמל בגיל 20 בזכות אמו, שתרגלה יוגה ומדיטציה ולקחה אותה לשיעורים בשיעור אירובי. עכשיו כריסטין כן מאמן עלית, ארה"ב ומלמד שיעורים קבוצתיים ואישיים. במהלך השנים התלהבות ההתעמלות שלה לא דעכה: “אני רוצה בלהט לעזור לאנשים לשנות את חייהם ולהיות בריאים יותר, "אומר המאמן.

כריסטין חורי בת 48 ו צורתו יכולה רק לקנא, ו- 6 אקספרסיביות עם שישה חבילות הבעה הפכו לסימן ההיכר של המאמן. היא ציינה כי אחד היתרונות העיקריים בגילה הוא שאנשים רואים בכך סמכות. "השחקנים שלי בדרך כלל לא יודעים את גילי, אומרת כריסטין, - אבל כשהם מגלים, הם מתחילים להקשיב לכל מה שאני אומר

שמחים להציג אימון של כריסטין חורי, שיהווה תוספת נהדרת לכיתה שלך. כריסטין אוהדת את עומסי הכוח, ולכן הסרטונים האלה הם בעיקר מכוון כוח. אתה יכול לעשות זאת בתוכניות או לכלול סרטון נפרד בתוכנית הכושר שלך. לתרגילים מסוימים תזדקק לציוד נוסף: משקולות (2-5 ק"ג), גוף גוף (2,5-6 ק"ג), פיטבול, מרחיב, רצועה אלסטית, רצועת כושר.

האימון של כריסטין חורי משך יותר מ -30 דקות

1. גוף מלא אכזרי: התמקדות ברגליים ובאבדן שומן בבטן

  • קלוריות: 250-300 קלוריות
  • משך המופע: 35 דקות
  • מלאי: לא נחוץ
  • עומס ו אירובי

כריסטין מציעה אימון של שריפת שומן למשך 35 דקות הרזיה. התוכנית כוללת 5 סיבובים, 4 תרגילים בכל סיבוב. בעיקרון המאמן מופעל בסרטון הוא אימון כוח, אך להגברת דופק ולשרפת קלוריות נוספות הוסיפו גם כמה תרגילי לב.

30 דקות אימון במשקל גוף בבית | לשרוף 250 קלוריות

2. אימון גוף טוטאלי אינטנסיבי עם משקולות

זֶה אימון כוח אנרגטי יעזור לך להאיץ את חילוף החומרים שלך, לשרוף שומן ולבנות גוף אלסטי בשרירים. התוכנית כוללת תרגילים מבודדים ומשולבים עם משקולות, אשר יעבדו למספר שרירים מרבי למשך שיעורי חצי שעה.

3. אימון גוף כולל עם משקולות ובר גוף

אימון גוף טוטאלי עם משקולות - אימון כוח זה, בו תשתמשו בתרגילים הקלאסיים עם משקולות וגופני גוף כדי להשיג את הגוף בעל גוון אלסטי. התכנית מתאימה להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת. בתוכנית זו כריסטין מציעה 28 תרגילים יעילים שונים לשרירי הידיים, הכתפיים, הבטן, הגב, הקליפה, הישבן והרגליים.

4. אימון גוף מלא למתחילים בבית

אימון כוח זה עבור דרגה מתחילה ובינונית אימונים שיעזרו לך להיפטר מאזורים בעייתיים. כפי שאתה יכול לראות, תזדקק לארסנל של מלאי נוסף. תעבוד על כל קבוצות השרירים תוך שימוש בהתנגדות בצורה של הרחבה, משקולות חופשיות וכדור אימון. בעשר הדקות האחרונות של קריסטן הכינה את התרגילים לבטן.

5. כיצד להשיג 6 מארזים: אימון בהשראת שרירי יוגה ואימון ליבה

אימון זה מבוסס על יוגה מכיל תרגילים ואסאנות שיעזרו לך להתחזק שרירי הליבה וכדי להדק את הבטן. בנוסף, תעבדו על יציבה ותיישרו את עמוד השדרה שלי, כי יציבה גרועה ורפיון, הופכים את הבטן ליותר. גם יוגה עוזרת להיפטר מכאבי גב וכאבי גב תחתון.

6. לשרוף 500 קלוריות אימון בינוני

אימון כוח זה לכל קבוצות השרירים למשך 45 דקות כולל את רצף התרגילים הבא: כפיפות בטן וריאות עם גוף, תרגילים לחלק העליון עם תרגילי משקולות לבטן על כושר, תרגילים לרגליים וישבן על ארבע תרגילים על בטן המזרן. התוכנית מתקיימת בקצב שקט ללא מרווחי לב.

אימון מאת כריסטין חורי 25-30 דקות

7. סרגל גוף אימון ביניים כולל

זֶה אימוני כוח עם גוף יעזור לך לחזק את השרירים בכל הגוף, אך הנטל הגדול ביותר יקבל את הירכיים והישבן. תוכלו לבצע מגוון של סקוואטים, ריאות ודדליפט עם גופני גוף במחצית הראשונה של השיעור, ובמחצית השנייה של השיעור תתעמלו על הרצפה לאזורים בעייתיים.

8. סך כל אימון הלהקה העמיד לגוף

כוח זה העובד על התוכנית ימשוך את כל אוהבי אימונים עם מרחיב. כריסטין מציעה תרגילי כוח קלאסיים תוך שימוש בציוד שימושי זה לשרירי הטון והכוח. התוכנית פשוטה, אך העומס יהיה תלוי בעיקר בקשיחות המרחיב שלך.

אימון להקות התנגדות גוף מלא | אימון רצועת התנגדות כוללת לגוף

9. אימון פיצוץ אינטרוולים: אימון גוף מלא מתקדם

שריפת שומן היא אימון אינטרוולים לירידה במשקל וטונוס שרירים. התוכנית ממוקמת כשיעור למתקדמים, אך היא מתאימה להכשרה ברמה בינונית. בזה אימון HIIT מחכים לכם תרגילי לב ותרגילי כוח עם משקולות (עדיף שיהיו לכם שני זוגות משקלים שונים).

10. אימון כוח לחיזוק מטבוליזם גוף מלא

אימון אינטרוולים זה כולל כמה מעגלי כוח ו תרגילים אירוביים-פליומטריים לשריפת קלוריות וחיזוק שרירים. כריסטין במהלך כל המפגשים כוללת מספר קבוצות של שרירים כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולשפר את התוצאות מאימון יחיד. בסוף תעשו את התרגילים לאזורים בעייתיים על השטיח.

11. פיצוץ שומן אולטימטיבי, אימון גוף כולל

התוכנית Ultimate Fat Blasting בדיוק נועדה לשרוף את השומן ולהדק את הגוף. כריסטין בנתה פרקטיקה את הכוח לסירוגין ואת הלב, שהשילוב ביניהם יעיל ביותר להשגת תוצאות מהירות. שום חלק בגוף לא יישאר ללא תשומת לב. בעשר הדקות האחרונות של השיעור תבצע תרגילים לבטן.

12. אימון תחתון לאחור

אימון באט הוא תרגיל אימון יעיל לשרירי העיכול. בנוסף לישבן, לעבודת השרירים המעורבים ברגליים ובבטן. המחצית השנייה של התוכנית מתקיימת על הרצפה. האימונים מתחילים ללא חימום, לכן אנו ממליצים להתחמם לפני השיעור.

13. השפעה על יוגה אינטנסיבית וליבה אינטנסיבית

אימון נוסף המבוסס על יוגה, שיעזור לכם לשפר את היציבה, לחזק את הליבה, להיפטר מכאבי גב ולהדק את שרירי הבטן.

אימון קצר של כריסטין חורי: פחות מ -20 דקות

14. אימון שרירי בטן מתקדם של שש חבילות

אימון ללא ציוד, הכולל תרגילים יעילים לשרירי הבטן ולנביחתם. במחצית הראשונה של התוכנית, הבטן, תרגילים לגב. במחצית השנייה תתעמל ברצועה.

15. אימון באט אולטימטיבי

תוכנית זו כוללת תרגילים לרגליים וישבןשמבוצעים על הרצפה. אתה מחכה להרמת הרגליים על ארבע ובצד, סופרמן, גשר. אתה יכול לסבך את התרגיל אם אתה משתמש במשקולות.

16. אימון תחתון ובטן (לשרוף 500 קלוריות מתווך)

תוכנית זו כוללת 3 סוגי תרגילים: במצב על ארבע בגדר (צד וקלאסי) ומאחור. התרגילים המוצעים יעזרו לך להתאמן על שרירי הישבן והבטן. הסרטון הוא חלק מתוכנית לשרוף 500 קלוריות בינייםאפשרות שהוזכרה לעיל.

17. אימוני בטן וליבה (לשרוף 500 קלוריות מבינוני)

התוכנית כוללת התרגיל הקלאסי לשרירי הבטן ולקליפת הקליפה. חלק מהתרגילים שבוצעו עם כדור יוגה, וחלקם - במצב של הרצועה, החלק נמצא על הגב על המזרן. הסרטון הוא חלק מתוכנית לשרוף 500 קלוריות בינייםאפשרות שהוזכרה לעיל.

18. אימוני בטן וליבה (מתחילים, אימון גוף מלא בבית)

תרגיל יעיל נוסף לבטן, הכולל תרגילים עם ה- fitball, במיקום הרצועה ללא כלים. תהיה תוספת נהדרת לכל תוכנית. אתה יכול לרוץ 2 הקפות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הסרטון הוא חלק מ גוף מלא למתחילים בביתאפשרות שהוזכרה לעיל.

כריסטין חורי מציעה אימוני כוח איכותיים לאזורים בעייתיים, שיעזרו לך לרדת במשקל ולהדק את הגוף. ממליץ לסירוגין של סרטונים אלה באימונים אירוביים, למשל מנטלי IKO. זה יעזור לך ביעילות רבה ככל האפשר לעבודה על טונוס שרירים, שריפת שומנים וחיסול אזורים בעייתיים.

יכול גם להראות אימון יעיל של TABATA מבית ג'וליה בוגנר, שפותח בשיתוף עם GymRa.

השאירו תגובה