אם אתם מחפשים תוכנית מקיפה למשך חודש עם עומס זמין ויעילות גבוההואז נסה את כריס פרייטאג ACE HIIT. אימון אינטרוולים אינטנסיבי מבטיח את השינוי של הדמות שלך בעוד חודש.
תיאור התוכנית אימון ACE HIIT של כריס פרייטאג
התוכנית הלכה הביתה לעקרון HIIT: החלפת אינטרוולים אינטנסיביים עם מרווחי מנוחה קצרים. כריס פרייטאג מציע לך 20 שניות של עבודה ו -10 שניות מנוחה: מרווחים רצופים של המתנה לך במהלך התוכנית. גישה זו מאפשרת לנו לשרוף קלוריות, לגוון את הגוף, להאיץ את חילוף החומרים שלך, לשמר שרירים ו לנהל אימונים בצורה יעילה. כריס פרייטאג, מאמן כושר מנוסה ובעל ניסיון של 20 שנה, ידריך אתכם באיכות השיעורים, יעזור לרדת במשקל ולנקות אזורים בעייתיים.
מתחם ACE HIIT כולל ארבעה אימוני HIIT, שני סרטוני חיטוב קצרים ומתחם יוגה:
- גוף עליון HIIT (30 דקות): לפלג גוף עליון
- גוף תחתון HIIT (30 דקות): לגוף התחתון
- ליבת HIIT (30 דקות): לשרירי הליבה
- גוף טוטאלי HIIT (30 דקות): גוף מלא
- פיצוץ בטן (10 דקות): לעיתונות
- פיצוץ שלל (10 דקות): לישבן
- Vinyasa Flow Yoga (20 דקות): Vinyasa yoga
התוכנית כריס פרייטאג תוכננה למשך חודש. אתה עוקב אחר לוח פעילויות מוכן, הכולל מפגשים יומיים של 1-20 דקות עם יום חופש אחד בשבוע. לתרגילים שאתה יצטרך משקולות, רצוי שיהיו שני זוגות של משקלים שונים, אבל אתה יכול לעשות את אותו הדבר. משקל המשקולות עדיף לבחור באופן אמפירי, תלוי בניסיון שלך.
ACE HIIT אינו מיועד להכשרה ברמת הכניסה, לצורך ביצוע התוכנית הנדרשת ברמה בינונית ומעלה. זה אימון של HIIT, אבל די עדין ובר השגה, אז הם יתאים למגוון רחב של עסקאות. תרגילים אירוביים שזורים בכוח, ולכן שיעורים נסבלים טוב יותר מאשר אימון אירובי טהור.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון ה- HIIT צבר פופולריות בזכותו יעילות גבוהה ותוצאות מהירות גם בפגישות עם משך זמן קצר. קרא עוד על כל היתרונות של תוכניות אינטרוולים אינטנסיביות.
2. התוכנית אינה כוללת רק קפיצות ואירובי, כריס פרייטג מתחלף תרגילי לב וכוח. תסלק משקעי שומן, תוביל את השרירים בטונוס וכדי לשפר את איכות הגוף.
3. זו תוכנית מורכבת עם לוח אימונים מוכן, שצויר תוך 30 יום. אבל אתה יכול לעשות מחוץ לנסות את הסרטון המעניין ביותר עבורך.
4. המתחם מורכב משיעורים לחלקי גוף ספציפיים (עליון, תחתון, KOR): ניתן להתמקד באזורי בעיה ספציפיים ולהתאמן על כל הגוף (Total Body)
5. בקורס ACE HIIT כלול 2 אימונים קצרים שימושיים לישבן ולבטןוכן יוגה של ויניאסה להרפיה ולהחלמה לאחר עומסים כבדים. זה יעזור לך לגוון את התוכנית.
6. לצורך העסקה מלאה תצטרכו רק משקולות.
חסרונות:
1. התוכנית אינה מתאימה למתחילים ולמי שאינו מותנה בהלם.
2. כריס פרייטאג מדגים את התוכנית לבדשיש בו חסרונות (אין תרגיל אפשרויות פשוט / מורכב, ההתמקדות היא בשגיאה בעת ביצוע תרגילים).
התוכנית כריס פרייטאג ACE HIIT אידיאלית עבור אלה המחפשים אימון איכותי לירידה במשקל בזמן קצר. אם יש לך גישה חיובית לתוכנית אינטנסיבית בינונית, אז ACE HIIT שתאהב אותה.
קרא גם: הורד 10 קילו בחודש אחד עם התוכנית המקיפה של כריס פרייטאג.