תוכן
קבלת רגשות שליליים: המפתח להרגשה טובה
תשומת לב מודעת
דיאלוג עם הרגשתנו הוא הצעד הראשון לדאוג לבריאותנו הרגשית
No es difícil sentirse sobrepasados por lo que sentimos. Tanto las emociones negatives, como las positivas, a veces se apoderan de nosotros y no sabemos cómo debemos gestionarlas. אבל, por mucho que los sentimientos, y los pensamientos, cobren tanto protagonismo que no seamos capaces de centrarnos en nada más, debemos ser capaces de regularlas, y nada mejor para ello que el mindfulness.
טכניקה זו מורכבת מ"הבאת תשומת לב לרגע הנוכחי ", כלומר, ניסיון, במשך כמה דקות לפחות, להתמקד באילו מחשבות חיות בראשנו ובמה שהגוף שלנו חווה. הרעיון הוא לא לנסות "לתקן" או לשים קץ למחשבות ורגשות אלה, אלא להכיר ולקבל אותן.
אנטוניו גלגו, מומחה מיינדפולנס ושותף פעולה
מאפליקציית המדיטציה Petit BamBou, מסבירה שכאשר אנו מתקשים לנהל רגש, אנו בדרך כלל מדברים על "רגשות קשים". אלה, כמו ציפייה, אי ודאות או פחד, בדיוק כמו מחשבות, יוצרים בנו מערכת תחושות פיזיות. «אם אנו חשים חרדה אנו מרגישים מתח בצוואר או בגב, או שנוכל לכאוב בטן ... אם נביא את מלוא תשומת הלב לתחושות הגוף האלה, נוכל לזהות איזה רגש אנו חווים ", אומר המומחה. הוא מעיר שבדרך כלל אנו עוברים את החיים עם "טייס אוטומטי" ושכאשר אנו חשים תחושות לא נעימות, פעמים רבות איננו יודעים כיצד לזהות את מוצאם, כך שאנולאמן את המודעות הזו זה מאוד חשוב. "אם נקדם את תשומת הלב לגוף שלנו, ניצור מפה של מה שאנחנו מרגישים, ועם זה נוכל לזהות את מה שאנחנו מרגישים, ואז לקבל את זה ולשחרר את זה", הוא אומר.
קבל את מה שאנחנו מרגישים
האחרון, הרגע בו אנו מקבלים את מה שאנו מרגישים ולאחר מכן משחררים אותו, הוא חיוני. המומחה מעיר כי לא ניתן למחוק רגש אנו מרגישים, אך אנו יכולים "לקבל את המסר שהוא מביא לנו, להטמיע אותו ואז לשחרר אותו". לשם כך עלינו לאמן את דעתנו באמצעות טכניקת המיינדפולנס. «הרעיון הוא לא ללכת לעתיד, אלא להביא את הרגש להווה; אנו לא רק עוזרים בניהול רגשי, זה גם עוזר בפריון שלנו, או ביחסים החברתיים שלנו, למשל ", מציין אנטוניו גלגו.
בדרך כלל, כאשר רגשות לא נוחים אלה מופיעים, אנו נוטים לחסל אותם ולהימנע מהם. «בשלב כלשהו, מלהכיל אותם כל כך הרבה, הסכר נשבר והם יוצאים בכוח רב יותר, כך שאנו דואגים יותר להסתיר אותם ואנו נכנסים מעגל אכזרי של רגש וחוסר משאבים לנהל את זה שצומח וגורם לנו לאי נוחות רבה ", מוסיף המומחה.
הרגשות הכי לא נוחים
אנטוניו גלגו מצביע על ארבע מהרגשות ה"מסובכים "שהכי קשה לנו לנהל:
- מפחד: זהו רגש משתק מאוד. בנוסף לחסימתנו, זה יכול גם להוביל אותנו לברוח, להימנע ממה שאנו מפחדים, ולגרום לכך שלעולם לא נוכל להתמודד עם המצב הזה.
- לך ל: זהו רגש שלא רק פוגע בעצמנו, אלא יכול להשפיע על הסובבים אותנו החשובים לנו. לכעס יש את הקושי שהכילתו מזיקה, אך הסרתה יכולה להיות גם אם היא אינה מתבצעת בצורה הנכונה.
- אשמה: פעמים רבות אנו חוזרים שוב ושוב בעבר, כאילו זה ישנה את מה שקרה. הדבר האדפטיבי במקרה זה הוא לזהות ולשלב למידה ולהמשיך הלאה. אשמה יכולה לנבוע גם מתחושה של אחריות מוגזמת בעמידה בציפיות של אחרים.
- חרדה: בחרדות רגשות שונים שזורים זה בזה לעתים קרובות, כגון פחד, חוסר ודאות, אשמה, עצב ... חרדה שמורה ומתוסדרת בצורה גרועה עלולה לגרום לפגיעה רצינית במערכת החיסון שלנו, ולהוביל למחלות נוספות.
אם אנו חשים רגשות אלו באופן קבוע, ואיננו יודעים כיצד לנהל אותם, הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להבין שהם נמצאים שם. «אתה צריך לתת מקום לרגש הזה, לקבל אותו ולעצור אותו: אנחנו לא יכולים לתת לתחושה להציף אותנו», אומר איש המקצוע.
«חשוב להבין שאנחנו לא יכולים לדעת מה עומד לקרות, אבל אם יש לנו שליטה על מה שאנחנו מרגישים בנוגע למצבים המתרחשים ", מסביר אנטוניו גלגו. מסיבה זו, הוא מדגיש את חשיבותה של מיינדפולנס ככלי לראות מה "אינו נגרר" במוחנו ולהתמקד מחדש בהווה. «זה לא אומר שאנחנו לא יכולים לתכנן, זה אפילו הכרחי, אבל אנחנו לא יכולים לעשות את זה כל היום, להיות איתו זִמזוּם בשעות הפנאי שלנו; עלינו להגביל את שעות היום לכך ", הוא מסכם.
טיפים להתייחסות טובה יותר לרגשות
מומחה המיינדפולנס אנטוניו גלגו משאיר כמה טיפים ללמוד מרגשות ולהתייחס טוב יותר ליקום הרגשי שלכם:
1. מצא א מקום נוח לשבת או לשכב.
2. קח השראות ו תפוגות בטן בעיניים עצומות, אך נותן לנשימה להיות טבעית.
3. קח את תשומת לב לחלקי הגוף שהופעלו על ידי הרגש שאתה מרגיש.
4. זהה את מאפייני המחשבות שלך: טון, מהירות, ציפיות ...
5. שימו לב אם אתה מזהה את הרגש שחיים בתוכך. כאשר אתה משאיר מקום לרגש, עם כל נשיפה, בטל (הקל) את חלקי הגוף שהבחנת בהם כפעילים בשל הרגש.
6. הודו לרגש שהופיעו, הביאתם את המסר שלו ונתנו לו להמשיך הלאה.