תוכן
מה אני יכול לעשות אם אני סובל מאסתניה אביבית
הרגלים בריאים
מזון, פעילות גופנית או אפילו סדר הבית שלנו יכולים לעזור לנו להתגבר על הפרעה זו
אמנם עם בוא האביב מגיעות יותר שעות אור, טמפרטורה הרבה יותר נעימה ואווירה שבאופן כללי נראה שמעלה את הרוח, אך חווית האביב אינה כזו לכולם. מה שנקרא אסתניה אביבית, הפרעה זמנית, מתחילה עם הגעת העונה. התסמינים העיקריים שלה הם עייפות וחוסר אנרגיה, הנגרמים על ידי קשיים בהירדמות, חרדה ועצבנות. כמו כן, חוסר מוטיבציה, ריכוז או ליבידו מצוינים כתסמינים.
הגורמים להפרעה זו הינם סביבתיים, והם מונעים משינויים בטמפרטורה ולוחות הזמנים, וקשיי האורגניזם להסתגל לאלה
תנאי התחנה החדשה. כמו כן, אם כבר יש לך סימפטומים קודמים של מתח או חרדה, למשל, הם עלולים לגרום לאסתניה באביב לסבול באופן בולט יותר.
חמישה טיפים לשיפור אסתניה אביבית
על מנת להילחם בסימפטומים אלה, אינך יכול לעשות הרבה יותר מללבוש א אורח חיים בריא; עלינו להתאמץ מהרגיל כדי להשיג שגרות יומיומיות טובות. מאת Nutritienda.com אנשי המקצוע שלה משאירים רשימה של קווים מנחים כדי לקבל שגרות ללא דופי ולהתגבר על אסתניה אביבית ללא בעיות.
1. לשחק ספורט: תמיד חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית, שכן ספורט הוא אחד המשאבים הטובים ביותר העומדים לרשותנו כדי לעודד את עצמנו, להפעיל את גופנו ולהרגיש טוב יותר. תומך בשחרור אנדורפינים המגבירים את מצב הרוח.
2. פעילויות חוץ: כעת, כאשר מזג האוויר הטוב מגיע, עליכם לנצל אותו ולצאת לחוץ, לטייל, להיות בשמש מכיוון שהוא מקור החיוניות הטוב ביותר.
3. להסדיר את השינה ולצפות לשינוי הזמן: עליך לבסס שגרת מנוחה ולהסתגל לשינוי הזמן לאט לאט. נוח לישון בממוצע שבע או שמונה שעות, כך שהגוף ינוח ואחד יתעורר במצב רוח טוב.
4. לחות: אתה צריך לשתות לפחות ליטר וחצי ביום כדי שהגוף שלנו יהיה לחות. אתה יכול לשלב חליטות, אם כי תמיד לתת עדיפות למים.
5. הקפידו על הדיאטה: אתה תמיד צריך לדאוג לתזונה שלך, אבל בשלב זה יותר, מכיוון שעייפות וחוסר מוטיבציה גורמים לגוף לדרוש מזונות עשירים בסוכר ושומן ואתה צריך לנסות להימנע מהם. לשם כך, עליך להגדיל את צריכת הירקות והפירות כדי לקבל יותר ויטמינים ומינרלים. תזונה מגוונת, מאוזנת ובריאה יחד עם אורח חיים בריא ופעיל תגרום לנו להרגיש יותר אנרגטיים. כמו כן, חשוב למנוע מחסור של כל חומר מזין.
מסדרים את הבית כדי להימנע מאסתניה אביבית
מצד שני, אמיה אליאס, מעצבת פנים והיועצת הרשמית של מארי קונדו, מסבירה כי אורח חיים בריא חורג מעבר לעסוק בספורט או לאכול טוב: גם לסביבה שלנו יש השפעה. «מזרן טוב או חדר שמרגיע אותנו יכול לעזור לנו לנוח הוא אנייור. אפילו מטבח מסודר וכלים יפים יכולים להניע אותנו לאכול בריא כיוון שיהיה קל וכיף יותר ”, אומר איש המקצוע. לכן הוא גם משאיר מספר קווים מנחים להתמודדות טובה יותר עם אסתניה אביבית:
הכל מסודר כדי להימנע מלחץ
האווירה הטובה של החדר חיונית לנוח טוב יותר, ולכן חשוב שזה יהיה מקום שמרגיע אותנו ומשדר אותנו רגועים. "בחדר מלא דברים מיותרים וללא מקום קבוע לא נוכל לנוח בשלווה", הוא אומר.
מזרן טוב לנוח טוב
אנו מבלים שעות רבות מחיינו על מזרן ולמרות שאין נוסחה ספציפית לבחירת מזרן אידיאלי, הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לחומרים שהוא מכיל. המומחה ממליץ להחזיק מזרן שמתאים לנו. "יש אמונה שקרית שהמזרן חייב להיות קשה וזה שקר. מיצוק המזרן משתנה לפי טעמו של האדם ", הוא מסביר.
לסדר את הבית כדי לנצח את העצלות
בנוגע לחשיבות ארגון הבית שלנו כך שיהיה בעל ברית בדברים החשובים לנו ביותר, איש המקצוע נותן דוגמה לספורט. «מקום בכניסה כדי להשאיר את תיק הכושר מוכן יכולה להיות עצה בסיסית לתרץ ולהימנע מעצלות. או אפילו שיהיה לך מספיק מקום בבית בכדי שתוכל לעשות יוגה או להתעמל מבלי שתצטרך להזיז הרבה חפצים ", הוא ממליץ.
שמור על חמשת החושים
לבסוף, הוא ממליץ לטפל במרקמים, בריחות ובאור הדברים שלנו כדי לשפר את המנוחה. "קח בחשבון את מרקמי החומרים כיוון ששמיכה ארוגה יפה היא בעלת ברית טובה כשזה מגיע לישון טוב יותר. אפילו לשים מוזיקה מרגיעה לפני השינה עוזר להוריד את קצב הלב שלנו, ומספק הרפיה עמוקה ", הוא אומר.