סקירה של ארבע התוכניות עם פטיש טרייסי לירידה במשקל ונתון דק

מזרן טרייסי היה אהוב על רוב המתרגלים בשל אימוני הבלט היעילים שלו מ- The Booty Barre. מציע לך לנסות תוכנית קודמת המכונה המאמןשיעזור לך לרדת במשקל ללא עומסי השפעה עזים.

פטיש טרייסי הוא מאמן אמריקאי פופולרי, מחבר תוכניות כושר רבות, מומחית בפילאטיס, תזונאית ספורט ואם לשני ילדים. מזרן טרייסי מפתח אימונים המבוססים על פילאטיס, יוגה וכושר מסורתי. התוכניות שלה מאתגרות מספיק כדי להיות יעילות ופשוטות מספיק כדי להתאים למגוון רחב של אנשים מעורבים.

במאמר של היום נתמקד בארבע תוכניות פטיש טרייסי, אשר שוחרר לסרטון The Booty Barre. מפגשי שעות אלה יעזרו לך להרוויח דמות דקה לקצץ ללא אזורים בעייתיים. כנראה, לא ניתן לקרוא להן תוכניות מצטיינות בהשוואה לסרטון The Booty Barre, אך הן יעילות בשיפור הנתונים:

• פיצוץ מהיר של 6 דקות: פיצוץ קלורי בגוף הכולל (52 דקות)
• פיצוץ מהיר של 6 דקות: סך הכל מבער שומנים בגוף (58 דקות)
• תתחדש: Cardio Fusion (52 דקות)
• תתחדש: Sleek & Lean (69 דקות)

התוכניות מתאימות להכשרה ברמה בינונית. ניתן גם להשתמש באימון עם פטיש טרייסי להחלמה לאחר הלידה. החלף שיעורים אלה זה עם זה, או בחר כל סרטון לפי בחירתך. טרייסי ממליצה לעשות בתוכניות שלה 3-4 פעמים בשבוע למשך שעה ביום, אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות.

סקירה של 18 אימונים קצרים עם פטיש טרייסי ב- YouTube מאזורים בעייתיים

פיצוץ מהיר של 6 דקות: פיצוץ קלוריות טוטאלי בגוף

התוכנית כוללת פיצוץ קלוריות בגוף מתוך שבעה קטעים בני 6 דקותוכולל חימום ותקלה. אתה יכול לעשות וידאו במשך 52 דקות, או להגדיר את האימון שלך מתוך 6 דקות נפרדות. לשיעורים תצטרך זוג משקולות קלות 1-2 ק"ג (למחצית הראשונה של הסרטון) ומזרן. תוכלו לשרוף קלוריות, לגוון את הגוף ולפתח גמישות.

שלושת הקטעים הראשונים כוללים תרגילי לב מתחלפים ותרגילים עם משקולות לטונוס השריר. הקטע הרביעי מורכב מאסאנות מסורתיות של יוגה. הקטע החמישי כולל תרגילים לבטן, המתבצעים על הרצפה. בקטע השישי והשביעי תבצעו תרגילים פשוטים מפילאטיס לאזורים בעייתיים. אז, בתוכנית זו תוכלו למצוא מחצית ראשונה אנרגטית וחצי שני שקט בכיתה.

פיצוץ מהיר של 6 דקות: סך הכל מבער שומנים בגוף

אימון פטיש טרייסי סך הכל מבער שומני גוף זמן רב יותר, אבל המבנה עושה את אותו הדבר. התוכנית כוללת שמונה קטעים בני 6 דקות שתוכלו לבצע באופן עקבי, לערבב או לבחור את החלקים הנפרדים. לשיעורים תזדקקו למשקולות קלות, מחצלת וכושר כדור, אך רק למחצית השנייה של הסרטון.

בשלושת הקטעים הראשונים תבצע תרגילי חיטוב נמרצים המתמקדים בפלג הגוף התחתון. ואז אתה מוצא קטע שקט עם פיטבול ומשקולותשיעזרו לעבוד על שרירי הכתפיים, החזה והידיים. הקטע האחרון הוא כדור פיטבול בלבד וכולל תרגילים לשרירי בטן ישרים ואלכסוניים.

להתחדש בך: אירובי פיוז'ן

תתחדש: Cardio Fusion - אימון פשוט בן 50 דקות עם תנועות ייחודיות מ פילאטיס, ריקוד, יוגה, בלט ואימוני כוח. פטיש טרייסי נכלל בשיעור, תרגילים יעילים להיפטר מעודפי שומן ושרירי טונוס. במחצית הראשונה של התוכנית אתה מעלה את הדופק ושורף קלוריות, ושנית - יחזק את השרירים ונפטר מאזורים בעייתיים. תזדקק רק למשקולות קלות (1 עד 2 ק"ג). תוכנית זו, עם דגש על מערכת השרירים.

התכנית:

• ברכות שמש להתחמם (11 דקות). להתחמם בסגנון יוגה.
• Cardio Core (15 דקות). קטע ריקוד-בלט לשריפת קלוריות.
• פיסול בפלג גוף עליון (15 דקות). פלח לפיסול פלג הגוף העליון עם משקולות.
• פיסול גוף טוטאלי (10 דקות). כולל בעיקר תרגילי קיבה וקליפה.
• מתיחה (3 דקות). המתיחה הסופית.

להתחדש בך: מלוטש ורזה

Sleek & Lean סרטון נוסף מהסדרה Renew You, שיעזור לכם להתגבש שרירים ארוכים, רזים וגמישים של הרגליים ויריון חזק. תכנית פטיש טרייסי נמשכת יותר משעה, אך מחולקת למקטעים קטנים, כך שתוכלו לבחור רק בחלקים מסוימים הדרושים לכם. במחצית הראשונה של האימון תזדקק לכיסא.

התכנית:

• חימום: יוגה סיבובית ופילאטיס (7 דקות). החימום.
• בלט בר (15 דקות). אימון בארנה לרגליים עם כיסא.
• כוח יוגה (13 דקות). כוח יוגה.
• Abs & Buns (20 דקות). הקטע על הרצפה לבטן וישבן.
• פיסול פלג גוף עליון (12 דקות). תרגילים לפלג גוף עליון ללא ציוד.
• מתיחה (3 דקות). המתיחה הסופית.

בחרו בעצמם את הסרטונים הטובים ביותר עם פטיש טרייסי והתחילו לצפות עוד היום! או שמור מאמר בסימניות שלך, אם עדיין יש לך תוכנית אימונים בזמן הנוכחי, אך מתכנן לנסות אימון בזמן הקרוב.

ראה גם: Cardio Barre: היתרונות של וידאו והיעילות לירידה במשקל.