15 הסרטונים המובילים מכאבי גב ולשיקום עמוד השדרה עם אולגה סאגה

על פי נתונים סטטיסטיים, אי נוחות וכאב בגב מתרחשים אצל 30% מהאוכלוסייה הבוגרת. אנו מציעים לכם את 15 הסרטונים המובילים מכאבי גב עם אולגה סאגה שיעזרו להחזיר את תפקוד חלוקת עמוד השדרה ולשכוח מכאבי הגב.

סרטונים מכאבי גב שימושיים לא רק לפתרון בעיות בעמוד השדרה, אלא גם למניעת מחלות העלולות להיגרם מאורח חיים בישיבה, פעילות גופנית קבועה, שינויים הקשורים לגיל. עמוד שדרה בריא הוא גוף בריא. החזירי לה רק 15 דקות ביום והגוף שלך יודה לך

פתיחת מפרקי הירך: 7 סרטונים עם אולגה סאגה

היתרון של הסרטונים מכאבי גב עם אולגה סאגה:

  • טיפול ומניעה של מחלות עמוד שדרה שונות (אוסטאוכונדרוזיס, בליטה, פריצה, לומבגו, סיאטיקה וכו ')
  • להיפטר מכאבי גב ומפרקים כרוניים
  • להחזיר את הגמישות והאובדן של עמוד השדרה שאבד
  • הסרת מתח, נוקשות ועוויתות שרירים בגב
  • מחזור הדם המוגבר באזור האגן, ברגליים ובגב, משפר את מערכת השתן
  • היווצרות יציבה נכונה
  • חיזוק שרירי הגב העמוקים ומערכת השרירים
  • חשיפה של בית החזה והחייאת איברי החזה
  • פתיחת מפרקי הירך
  • הפחתת שומן בגוף במותניים ובגב
  • שיפור זרימת הדם בגוף ושיפור תפקודם של איברים פנימיים
  • להיפטר מלחץ, למצוא תחושת קלילות ורפיון
  • הגברת חיוניות הגוף והבריאות הכללית.

15 סרטונים מכאבי גב עם אולגה סאגה

רוב הסרטונים המוצעים מכאבי גב נמשכים כ -15 דקות. הם לא ייקחו לך הרבה זמן, אך כאשר הם מבוצעים באופן קבוע, תקבל תוצאות נהדרות.

אתה יכול לבחור שיעורים בודדים שאתה אוהב יותר, ויכול להחליף את כל הסרטון המוצע יחד. לאימון צריך רק מחצלת, כל השיעורים רגועים ומרגיעים.

1. תרגילי בריאות לעמוד השדרה (15 דקות)

סרטון זה נועד רק להיפטר מכאבי גב ומניעת מחלות קשות בעמוד השדרה. הוא משלב את התרגילים היעילים והפשוטים ביותר המבוצעים בשכיבה וישיבה על הרצפה: כיפוף, סיבוב, מתיחה של עמוד השדרה. עם זאת, אם כרגע הייתה לך החמרה במחלות בעמוד השדרה, המתחם מנוהל אינו מומלץ.

התעמלות פנאי למתחם עמוד השדרה / טיפול ומניעה

2. שיקום מפרקים ועמוד השדרה (15 דקות)

ביצוע קבוע של סרטון זה הוא מכאבי גב, אתה יכול לשפר את היציבה שלך, להפחית את הנוקשות בגב ולשפר את חיוניות הגוף ואת הבריאות הכללית. השיעור הוא לגמרי ישיבה על הרצפה בעמדת הלוטוס והפרפר. התרגילים המוצעים יסייעו גם בפתיחת מפרקי הירך ובהגברת זרימת הדם באזור האגן.

3. תרגילי משרד: תרגילים (15 דקות)

סרטון זה מכאבי גב מכוונים לשיפור עמוד השדרה, סילוק נוקשות באזור צוואר הרחם ושיפור זרימת הדם בגוף. האימונים מתקיימים לחלוטין בישיבה על כיסא, כך שתוכלו לעשות זאת אפילו במשרד בחינם מהעבודה למשך 15 דקות.

4. פיתוח גמישות וחופש מכאבי גב (15 דקות)

מתיחת שיעורים למתחילים מכוונת לפיתוח גמישות הרגליים והגב, חיזוק עמוד השדרה והקלה מכאבי גב והרפייה כוללת של הגוף ומערכת העצבים. כל התרגיל הוא פשוט, אם כי די חדש, ביצועם עשוי לגרום לצרות. אתה מחכה לקפלי הגשר, הרגל מרימה בשכיבה, תליון הפוך.

5. תרגול עדין לגב בריא (20 דקות)

תרגילים קלים של 20 דקות שמטרתם למתוח ולחזק את עמוד השדרה ולמנוע עוויתות שרירים וכאבים בגב. כולל תרגילים כמו הגשר מתגלגל לאחור, מתיחה רוחבית, סופרמן. ההשפעות הגדולות על הגב התחתון.

6. תרגול רך לעמוד השדרה (13 דקות)

קבוצה פשוטה של ​​תרגילים מכאבי גב, תוכלו לחזק את שרירי הגב העמוק, לשחרר מתח באזור הגב התחתון, האזור הבין-עיני ואזור הצוואר. כולל תרגילים כמו החתול, הספינקס, היונה.

7. חתול מורכב: הסר את המתח בגב (15 דקות)

טיפול זה וסרטונים מונעים מכאבי גב יעזרו לך לשפר את עמוד השדרה כדי להקל על המתח בגב ובמותניים. כל האימונים מתקיימים בעמדה על ארבע: אתה תעשה את התרגיל "חתול" ושינויים שונים בו. תרגיל "חתול" הוא אחד היעילים ביותר למניעה ולהיפטר מכאבי גב.

8. הקל חזרה וחיזוק מחוך השרירים (18 דקות)

סט תרגילים שמטרתם להחזיר את תפקודי עמוד השדרה, לסלק כאבים בגב ולהיווצר יציבה נכונה. בנוסף, תעבדו על חיזוק שרירי המחוך על ידי ביצוע תרגילים פשוטים לקרום, איזון וחיזוק הגב. רוב התרגילים שבוצעו בשכיבה על הגב, למעט הבלוק על ארבע.

9. חמישה תרגילים מכאבי גב (12 דקות)

סרטון זה הוא מכאבי גב הכוללים 5 תרגילים יעילים: משיכת הברך עד החזה; גב מתגלגל; שכב במצב נוטה; "החתול" וריאציותיו; מתיחה בשכיבה עם השימוש בקיר. האימון נוח מכיוון שמספיק לזכור כמה תרגילים ותוכלו להשלים את השיעור הזה ללא סרטון.

10. מתיחות רכות מכאבי גב (15 דקות)

תרגול דינמי רך שפיתחה אולגה סאגה לפיתוח גמישות המפרקים, פיתוח גמישות עמוד השדרה, חיזוק ושחרור מתח משרירי הגב. החלק הראשון של הכיתה הוא בישיבה, תבצע תנועה מעגלית ונטה לצד קדימה. ואז אתה מחכה לתרגילים ששוכבים על הגב. לסיכום, תעשו כמה תרגילים ברצועה ושכבו על הבטן.

11. כיצד להיפטר מכאבי גב (15 דקות)

סרטון זה הוא מכאבי גב יעזור להקל על הכאבים בגב התחתון ובגב, מרגיע את הגב העליון, יחזק את השרירים העמוקים של הגב. בנוסף, תעבדו ביעילות על מתיחת הרגליים ופתיחת מפרקי הירך. המתחם מוצע למתחילים, אך מתאים יותר לאנשים עם מתיחה טובה.

12. חיזוק ושיקום עמוד השדרה (13 דקות)

קבוצה זו של תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הגב ואת הדיסקים הבין חולייתיים, כמו גם לפתח גמישות של עמוד השדרה ולהפחית את הכאב באזור הלומבוסקרל. האימונים הם לגמרי על הבטן וכוללים כפיפות גב, וריאציות של סופרמן, תנוחה, תנוחת גמלים, קוברה.

13. תרגילים לגמישות הגב (10 דקות)

סרטון זה נובע מכאבי גב שמטרתו לפתח גמישות בגב, למשוך את עמוד השדרה ולהקל על המתח בגב התחתון. במחצית הראשונה תתאמן במצב של כלב הפונה כלפי מטה. ואז תישא את החתול ואת הקוברה. בפגישה קצרה זו למשך 10 דקות תעבוד ביעילות על גמישות הגב.

14. מתיחה רוחבית: כאבי ירי בגב (13 דקות)

סט תרגילים יעיל, דרכו מושכים את עמוד השדרה, משפרים את היציבה, מסירים מתח משריר עמוק ונפטרים מכאבי גב. כל התרגילים הם מתיחה רוחבית: שיפועי הגוף ופניות. התוכנית כוללת הרבה תנוחות סטטיות המתבצעות בשכיבה על הרצפה, בישיבה על הרצפה, במצב על ארבע.

15. מתחם לעמוד שדרה בריא (20 דקות)

ועוד סט תרגילים איכותי שמטרתו לשפר ולהחזיר את תפקודי עמוד השדרה ויצירת יציבה נכונה. התרגילים המוצעים מייצבים את עמוד השדרה, מסלקים עוויתות וכאבים בגב, מחזקים את מחוך השרירים.

כאשר אתה מתאמן באופן קבוע בסרטונים מכאבי גב עם אולגה סאגה, תיפטר מההשפעות השליליות של עבודה בישיבה, תמצא מרץ וחיוניות מחודשים, תשפר את הגמישות והתנועתיות של עמוד השדרה. אימון קצר בחינם מיוטיוב מאמן פופולרי יעזור לך לטפל בגופך ולשכוח ממתח ועייפות בגב.

ראה גם:

יוגה ומתיחת הגב והמותניים

השאירו תגובה