- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מכונת סמית '
- רמת קושי: מתחיל
לחיצה על הבר היושב במכונת סמית - תרגילי טכניקה:
- כדי להתחיל, הכניס את הספסל לסימולטור המדמה. התקן את המוט כך שתוכל בקלות להושיט ידיים ממצב ישיבה.
- הסר את המוט מהתחנות והניח אותו על אורך זרוע. בעת ביצוע תרגילים הרגליים לא צריכות לנוע. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- הורידו לאט את המשקולת עד לרמה של הסנטר.
- ואז הרם את המשקולת עד למצב ההתחלה בנשיפה.
תרגיל וידאו:
תרגילי מכונת סמית לתרגילי כתפיים עם משקולת
- קבוצת שרירים: כתפיים
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: תלת ראשי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מכונת סמית '
- רמת קושי: מתחיל