כתפי הבר הרמה היושבות במכונת סמית

כתפי הבר הרמה היושבות במכונת סמית - תרגילי טכניקה:

1. הכניסו ספסל ירידה לסימולטור הסימולטור. הכניסו את המוט למנוחות כך שתוכלו להגיע אליו בידיים. לאחר שנבחר המשקל המתאים לשכב על הספסל ולוודא שהכתפיים שלך ממש מתחת לסרגל.
2. הרם את המשקולת בכוח הידיים והנח אותה על עצמה לאורך היד.
3. בנשיפה החזירו את הבר חזרה לכתפיים למעלה.
4. בשאיפה הורידו את המשקולת למטה.
5. לאחר ביצוע התרגיל, תתקין מוט בתחנות.