לאבד 10 קילו בחודש אחד עם המאמן המפורסם, תרגיל טלוויזיה! כריס פרייטאג מציע תוכנית מקיפה למשך חודש, איתו תוכלו לשרוף שומן, להעביר את הרמה ולקבל צורה מושלמת תוך זמן קצר.
בהתעדכנות בכריס פרייטאג, תיפטר ממשקל קילוגרמים מיותרים והדק את הגוף תוך חודש בלבד של אימונים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
- קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות
תיאור התוכנית 10 פאונד
Slimound 10 Pound - הוא קומפלקס של תרגילים שבאמצעותם תוכלו להיפטר מאותם 10 קילו לא רצויים אחרונים. כריס פרייטג משתמש בתוכנית שלו היא שיטה מוכחת של אימוני אינטרוולים. זוהי דרך מובטחת לרדת במשקל ולהאיץ את חילוף החומרים. Slimound מורכב של 10 פאונד די עדין בעומס ומתאים אפילו לאנשים עם רמת היכרות.
המתחם כולל 5 אימונים, שאורכם 20-25 דקות:
- פיצוץ גוף כולל (גוף מלא)
- פלג גוף עליון (פלג גוף עליון)
- ליבה (בטן ו- KOR)
- גוף תחתון (פלג גוף תחתון)
- יוגה (יוגה)
בכל האימונים (למעט יוגה) תרצו תרגילי לב וכוח חלופייםשלא ישאיר לאזורים הבעייתיים שלך סיכוי. כידוע, הגוף האחרון של 3-5 ק"ג נותן בקושי רב, ולכן אימוני אינטרוולים הם הדרך הטובה ביותר להעביר מישור. אתה מהדק את גופך, מחזק את השרירים ומפחית את הנפח על ידי שריפת שומן.
לשיעורים תצטרך זוג משקולות 1.5-2 ק"ג והמזרן. 10 פאונד Slimdown יעיל במיוחד והכי חשוב נגיש למגוון רחב שעובד מרמת כניסה ומעלה. ואימונים ביתיים עוקבים מנוסים יותר יכולים לאמץ תרגיל נפרד לעומס הנוסף.
Extreme Slimdown 10 Pound: החלק השני
לאחר ההצלחה של רזה 10 פאונד כריס פרייגט החליט לשחרר את המשך התוכנית, אך במורכבות גבוהה יותר. הוא כולל גם אימונים לאזורים בעייתיים שונים, רק אורך הסרטון גדל פי 2! השיעורים מתקיימים על פי העיקרון של עומסים מעגליים מרווחים, שם תוכלו לסירוגין תרגילי כוח עם משקולות ותרגילי לב כדי להעלות את הדופק. שילוב זה יעזור לך לשרוף שומן ולהדק את שרירי כל הגוף.
10 פאונד Slimdown Extreme מתאים לרמה בינונית, אבל אם אתה לוקח משקולות משקל רב ומתקדם ימצא את המתחם הזה מאוד מעניין. מגוון תרגילים לא רק עוזרים לך להקדיש זמן לכל קבוצת שרירים, אלא גם להפוך את השיעור למקסימלי לאינטנסיבי ויעיל. לשיעורים רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות במשקלים שונים. בנוסף למשקולות תצטרך גם כיסא.
במתחם 10 פאונד סלים-דאון אקסטרים כלול 6 תרגילים בסיסיים למשך 40 דקות, ו שני סרטוני בונוס שהם 2 דקות ו -10 סרטון התאוששות להתאוששות שרירים לאחר האימון:
- סך כל הגוף (כל הגוף)
- פלג גוף עליון (פלג גוף עליון)
- גוף תחתון (פלג גוף תחתון)
- ליבה (לקרום)
- Cardio Kickboxing (אירובי מבוסס אירובי)
- יוגה (יוגה)
- 10 דקות שרירי בטן (לשרירי בטן)
- לחמניות של 10 דקות (ישבן)
יתרונות התוכנית
- כריס פרייטג משתמש בטכניקה יעילה להפליא: תוכלו להחליף בין תרגילי לב ותרגילי לב. אימוני אינטרוולים עוזרים לך לשרוף מקסימום קלוריות, להאיץ את חילוף החומרים ולהתחיל בתהליך שריפת השומנים.
- תעבוד על כל האזורים הבעייתיים: ידיים, בטן, רגליים, ישבן. בנוסף לחיזוק השרירים מאימון כוח עם משקולות, אתה שורף שומן באמצעות פעילות אירובית.
- נסה תוכנית זו אם סבלתם מסטגנציה בתוצאות. 10 פאונד סלים-דאון אתה מעביר רמה ונפטר מהקילוגרמים האחרונים והעקשניים ביותר.
- תוכנית מקיפה זו, שכללה אימונים מגוונים לכל הגוף. הוא מיועד לחודש אחד, תוכלו להתמודד עם לוח שנה קיים.
- רזה 10 פאונד מתאים למי שרק מתחיל להתאמן. טען את התוכנית זמינה למתחילים.
- 10 פאונד Slimdown אקסטרים זו אפשרות נהדרת להמשיך בשיעורים לאחר החלק הראשון, וגם חבילה עצמאית ואיכותית מאוד עבור התלמיד המנוסה יותר.
- לא צריך להיות תוכנית חודשית, אתה יכול לקחת אימון אחד לאותם אזורים בעייתיים שמטרידים אותך יותר מאחרים.
ראה גם:
- תרגילים למתחילים בבית + תוכנית
- אימון TABATA: המדריך השלם + תוכנית האימונים