רוצה לשרוף שומן ו להדק את הגוף ללא הלם? ואז נסה את האימון הקלאסי של ברני מבית סוזן בואן. השיעורים שלה יעזרו לך לעבוד בעדינות על האזורים הבעייתיים שלך ולהיפטר מעודף משקל.
תיאור התוכנית BarreAmped Boot Camp
סוזן ביון עזרה למאות לקוחות ברחבי העולם לרדת במשקל, לשרוף שומן ולהשיג צורות נהדרות. אימוני ברני בעלי השפעה נמוכה אהובים על רבים בגלל זה זמינות, בטיחות ויעילות. שיעורי BarreAmped מועברים ביותר מ -50 אולפני כושר ברחבי העולם ומדריכים מוסמכים ללמד תוכנית זו ליותר מ -300 ברחבי העולם. אימון סוזן המבוסס על אלמנטים של יוגה, פילאטיס, בלט וריקוד ומכוון להיווצרות הדמות החיננית הדקה ללא אזורים בעייתיים.
אימון בלט הכי טוב לגוף יפה וחינני
BarreAmped Boot Camp הוא השפעה נמוכה של אימוני אינטרוולים על מקטעי לב. לא תעבוד רק על השרירים באמצעות תרגילי בלט, אלא גם כדי לשרוף קלוריות במרווחים אירוביים. התוכנית אורכת 70 דקות. סוזן ביון תוביל אותך דרך קטעים מאתגרים אך בר ביצוע, שיעזרו לך להפוך את גופך:
- חם עד: להתחמם (3 דקות). התחל תמיד את השיעור בחימום, גם אם אתה רוצה להכין 1-2 קטעים נוספים.
- זרוע עבודה: לידיים (11 דקות). עבדו על שרירי הזרועות, הכתפיים, הגב והחזה. עבור קטע זה תצטרך משקולות, עדיף לקחת משקל קטן: 1-1,5 ק"ג.
- עבודה בירך: לרגליים (15 דקות). אתה מחכה לפלי-סקוואט ולריאות לרגליים דקות דקות.
- מושב עבודה: לגב, לישבן ולרגליים (14 דקות). עבוד באזורים בעייתיים עם בעיטות יעילות ותנועות פועמות.
- ליבה: לגב ולבטן (18 דקות). מחקר מקיף על שרירי הליבה: קרשים, כפיפות בטן והגשר.
- למתוח: מתיחה (10 דקות). מתיחה רכה של כל הגוף.
אתה יכול לבחור את הקטעים האישיים, ואתה יכול לבצע את כל האימון בכללותו. עם זאת, תמיד התחילו את השיעור בחימום, גם אם אתם מתכננים לעשות 15-20 דקות. יחד עם סוזן בוון התרגילים מודגמים על ידי שתי בנות: האחד מראה את האפשרות הקלה, והשני מתקדם. המאמן מזהיר שעליך להקשיב לגופך ולגוון בקושי בתרגילים בהתאם ליכולתך.
לשיעורים שתזדקק להם כיסא, מחצלת וזוג משקולות עבור הקטע בהישג יד. אם אתה מתחיל, נסה להתחיל את החלק הראשון של תוכנית BarreAmped. זה פועל בקצב איטי יותר, ללא מרווחי הלב, כך שתוכל לחזור על כל התנועות, גם אם אין לך ניסיון רב באימון בלט.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. BarreAmped הוא הסט המושלם לשרירים רכים של כל הגוף בלי ההשפעה העזה. בצע את התרגילים מבלט, פילאטיס, יוגה וריקוד, צעד אחר צעד, צור גוף דק ויפה
2. סוזן מוסיפה למרווחי הלב, כך שתוכלו לשרוף קלוריות ושומן במהלך השיעור.
3. האימון מתחלק בנוחות למקטעים. אתה יכול לעסוק בסרטון שלם (70 דקות) או לבחור קטעים קצרים בודדים.
4. במחנה האתחול נבחרים תרגילים שעוזרים להתגבר האזורים הבעייתיים ביותר: הישבן, הבטן, הירך החיצונית והפנימית.
5. לשיעורים אתה זקוק רק לכיסא, מחצלת ומשקולות.
6. ההשפעה הנמוכה של התוכנית ללא קפיצות ועומסי פליאומטריה. לעשות אתה תהיה יחף.
7. מתאים לכל הרמות מהמתחילים למתקדמים.
חסרונות:
1. למרות העובדה שההשפעה הנמוכה של התוכנית יש הרבה סקוואטים וריאות, כך שאנשים עם ברכיים מוטרדות זה לא מתאים.
2. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אין זה סביר שאימון בלט מהירות יוביל אותך אל המטרה.
סוזן ביון תעזור לך לשרוף שומן, להדק את האזורים הבעייתיים ולהעלים צלוליט. התוכנית BarreAmped Boot Camp יעיל ישפר את גופך ללא משקולות ועומסי זעזועים. מבין תוכניות ההשפעה הנמוכות של פופולריות לגוף דק, התבונן גם באימון הבלט עם מחלת לאה.