נציגים גבוהים הם אימון כוח אינטנסיבי מקייט פרידריך לכל קבוצות השרירים עם משקולת, משקולות ורצועה אלסטית. התוכנית אידיאלית לפיסול גוף, טונוס שרירים והיפטרות מכל האזורים הבעייתיים.
תיאור התוכנית נציגים גבוהים מקייט פרדריק
קית 'פרדריק תכנן את האימון, השואף למספר מטרות: שריפת שומן, האצת חילוף החומרים, שיפור טונוס השרירים, שיפור כוח וסיבולת. זה מושג על ידי חזרות מרובות על תרגילים עם משקולות חופשיות. קייט משתנה בקצב ובטווח התנועה, השינוי, תרגילי השינוי, משתמשת בתנועה פועמת, כך שתוכלו לקבל עומס כבד מתרגילי הכוח הרגילים. תוכלו לבצע תרגילים חלופיים עם משקולת, משקולות ורצועה אלסטית כדי ליצור גוף מוצק ודק יותר.
תוכנית נציגים גבוהים נמשכת 65 דקות ומורכבת מ 9 קטעים קצריםהתמקדה בקבוצת שרירים ספציפית. כל קטע כולל מספר תרגילים המשתמשים במשקולות, משקולות, רצועות אלסטיות או כולם יחד. באחד הקטעים האחרונים משתמשים בלוחות נייר לעומס נוסף על הרגליים והישבן. קייט מתחלפת בין קטעים בחלקים העליונים והתחתונים, כך שהמעמד נראה מאוזן מאוד:
- רגליים (כריעה עם משקולות ועם משקולת)
- כתפיים (תרגילים לכתפיים עם משקולת, משקולות וקלטת)
- גב (תרגילי הגב שלך עם משקולת, משקולות וקלטת)
- רגליים (ריאות עם משקולת, דדליפט והרמה על קצות האצבעות עם משקולות)
- שרירי אצבע (תרגילים לשרירי הזרוע עם משקולת, משקולות וקלטת)
- תלת ראשי (תרגילים עם משקולות ורצועה לדחיפה UPS)
- רגליים (ריאות צדדיות ואלכסוניות באמצעות לוחות נייר)
- חזה (שכיבות סמיכה ומשקולת רבייה מונחות על הרצפה)
- ליבה ואביס (תרגילי בטן על הרצפה)
לפני תחילת כל קטע תרגילים ציין באיזה משקל משקולות משתמש המאמן. לידיעתך, המשקל הכתוב בקילוגרמים, להמרה לקילוגרמים, חלק את הערך שצוין ב -2.2 (לדוגמה, 10 פאונד = 4.5 ק"ג). קייט מציעה תרגילי כוח קלאסיים, אך ישנם גם תרגילים מקוריים המשתמשים בו זמנית בגומייה ובמשקולות. ברצון אפשר לוותר על הרצועות והמשקולות האלסטיים, אך יש צורך בכמה זוגות משקולות.
חזרות גבוהות מורכבות המבנה שלה דומה למשאבת גוף. כל קבוצת שרירים מתאימה לשיר אחד, תרגילים וקצב משתנים יחד במוזיקה, והתוכנית עצמה למערך תנועות מתייחסת לסרטון של Les mills. אבל אם האימון של Pump Pump מבוסס על תרגילי משקולות אצל הנציגים הגבוהים קייט פרדריק משתמשת במגוון ציוד ש הופך את התוכנית לעשירה ומעניינת עוד יותר.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. תכנית נציגים גבוהים הבנויים על עקרון תרגילי הכוח mnogopoliarnosti. בגלל זה תוכלו להשיג טונוס שרירים, לשפר את איכות הגוף ולהיפטר משומן באזורים בעייתיים.
2. קייט פרידריך משתמשת בתנועות מהירות ואיטיות, ובתרגיל פועם כדי לתת עומס מלא על השרירים שלך. בסוף כל קטע של אזור היעד נמצא במתח המרבי.
3. התוכנית היא מבנה מוכשר מאוד: הפרדת קבוצות שרירים, עומסים מתחלפים על פלג הגוף העליון והתחתון, סידור נוח של התרגילים.
4. קייט בסרטון זה מעדיפה אימון כוח קלאסי, אך באמצעות שימוש בציוד נוסף התרגיל התברר שכן מאוד מגוון ומעניין. לדוגמא, היא משתמשת גם במשקולות וגם ברצועה האלסטית כדי להגדיל את העומס.
5. עבודה עם משקולות חופשיות תעזור לך להגביר את הסיבולת והכוח ולהשתמש לחלוטין בכל שריר בגופך.
חסרונות:
1. תזדקק לארסנל של כלים נוספים: משקולת, משקולת, רצועה אלסטית, צלחות נייר. יתר על כן, רצוי שיהיו משקלים מרובים לקבוצות שרירים שונות.
2. התוכנית מיועדת להתמודדות עם טווח מתקדם. ולא רק בגלל עומס גבוה (במיוחד אם ניתן להפחית אותו באמצעות נטילת משקולת / לביבות קלות יותר), ולקבוע תרגילי כוח עם משקולות חופשיות, שם חשוב מאוד להקפיד על טכניקה נכונה ולהתנסות בהוראה.
קייט פרידריך ממליצה לך לבצע את התרגיל Reps High Reps 1-2 פעמים בשבוע. בעזרת תוכנית זו אינך בונה שרירים, אלא תשיג גוף יפהפה, גוון וגמיש.
ראה גם: אימוני כוח שרירים מקס, קייט ופרידריך.