עם זאת, החדשות הטובות הן שרבים מסוגי הפסקות הזיכרון הללו אינם בהכרח סימנים של דמנציה או מחלות מוח כגון אלצהיימר. עוד יותר חדשות טובות: יש דרכים לשפר את הזיכרון היומיומי שלך. שיטות אלו יהיו שימושיות עבור אנשים מעל גיל 50 ומטה, כי אין דבר טוב יותר מהקניית הרגלים טובים מראש.
מוח מזדקן
אנשים רבים מבחינים בפגמים כאלה בזיכרון החל מגיל 50. זה כאשר מתחילים שינויים כימיים ומבניים הקשורים לגיל באזורים במוח הקשורים לעיבוד זיכרון, כמו ההיפוקמפוס או האונות הקדמיות, אומר ד"ר סלינס.
"מכיוון שקשה יותר לתאי המוח לתפקד, הרשתות שהם חלק מהן גם קשות יותר לעבודה אם אין תאים אחרים שמוכנים לשמש כחלפים. דמיינו, למשל, מקהלה גדולה. אם טנור אחד מאבד את קולו, ייתכן שהקהל לא יבחין בהבדל. אבל אתה תהיה בבעיה אם רוב הטנורים יאבדו את הקולות שלהם ולא יהיו סטודנטים במקומם", הוא אומר.
שינויים מוחיים אלו יכולים להאט את מהירות עיבוד המידע, ולפעמים מקשה על זכירת שמות מוכרים, מילים או מידע חדש.
עם זאת, הגיל הוא לא תמיד האשם היחיד. זיכרון רגיש לדיכאון, חרדה, מתח, תופעות לוואי תרופתיות ומחסור בשינה, לכן חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע אם אחד מאלה יכול להיות קשור לפגייה בזיכרון שלך.
מה אתה יכול לעשות?
אמנם אינך יכול להפוך את השפעות ההזדקנות, אך יש דרכים לחדד את הזיכרון היומיומי שלך ולעזור למוח שלך לרכוש ולשמר מידע. הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור.
תהיה מאורגן. אם אתה מאבד פריטים באופן קבוע, שמור אותם במקום מסוים. לדוגמה, שים את כל הפריטים היומיומיים שלך כמו משקפיים, מפתחות וארנק במיכל אחד והנח אותו במקום שתמיד נראה לעין. "החזקת הפריטים האלה באותו מקום מקל על המוח שלך ללמוד את הדפוס וליצור הרגל שהופך לטבע שני עבורך", אומר ד"ר סלינס.
תמשיך ללמוד. צור לעצמך מצבים שבהם אתה צריך כל הזמן ללמוד ולזכור מידע חדש. קחו שיעורים במכללה מקומית, למדו לנגן בכלי, קחו שיעור אמנות, שחק שח, או הצטרף למועדון ספרים. אתגר את עצמך.
הגדר תזכורות. כתוב הערות והשאיר אותן במקום שאתה רואה אותן. לדוגמה, כתוב פתק על המראה בחדר האמבטיה שלך שמזכיר לך ללכת לפגישה או לקחת את התרופה שלך. אתה יכול גם להשתמש באזעקה בטלפון הנייד שלך או לבקש מחבר שיתקשר אליך. אפשרות נוספת היא לשלוח לעצמך תזכורות באימייל.
פירוק משימות. אם אתה מתקשה לזכור את כל רצף השלבים הדרושים להשלמת משימה, חלק אותה לחלקים קטנים יותר ובצע אותם אחד בכל פעם. לדוגמה, זכור את שלוש הספרות הראשונות של מספר טלפון, לאחר מכן שלוש, ולאחר מכן ארבע. "למוח קל יותר לשים לב לגושים מהירים וקטנים של מידע מאשר לשרשראות ארוכות ומסורבלות של מידע, במיוחד אם המידע הזה לא עוקב אחר רצף הגיוני", אומר ד"ר סלינס.
ליצור אסוציאציות. צלם תמונות מחשבתיות של מה שאתה רוצה לזכור ולשלב, להגזים או לעוות אותם כדי להבליט אותם ולהיזכר. לדוגמה, אם אתם מחנים את המכונית שלכם בחלל 3B, דמיינו שלושה ענקים ענקיים ששומרים על המכונית שלכם. אם אתה מעלה תמונה מוזרה או רגשית, סביר יותר שתזכור אותה.
חזור, חזור, חזור. החזרה מגדילה את הסבירות שתכתוב מידע ותוכל לשלוף אותו מאוחר יותר. חזור בקול על מה ששמעת, קראת או חשבת. כאשר אתה פוגש מישהו בפעם הראשונה, חזור על השם שלו פעמיים. לדוגמה, אמור: "סמן... נעים להכיר אותך, מארק! כאשר מישהו נותן לך הנחיות, חזור עליהן צעד אחר צעד. לאחר שיחה חשובה, כמו עם רופא, חזור בקול רם שוב ושוב על מה שנאמר במהלך התור בדרך הביתה.
לְיַצֵג. השמעה חוזרת של הפעולה בראש שלך יכולה לעזור לך לזכור כיצד לעשות זאת. לדוגמה, כאשר אתה צריך לקנות בננות בדרכך הביתה, שחזר את הפעילות בראש שלך בפרטי פרטים. תארו לעצמכם שאתם נכנסים לחנות, עוברים למדור הפירות, בוחרים בננות ואז משלמים עליהן וחוזרים על הרצף הזה שוב ושוב. זה אולי נראה לא נוח בהתחלה, אבל הטכניקה הזו הוכחה כמסייעת לשפר את הזיכרון הפוטנציאלי - היכולת לזכור להשלים פעולה מתוכננת - אפילו בקרב אנשים עם ליקוי קוגניטיבי קל.
תישאר בקשר. מחקרים הראו שאינטראקציה חברתית קבועה מספקת גירוי נפשי. דיבור, הקשבה וזכירת מידע יכולים לעזור לשפר את הזיכרון שלך. כמה מחקרים הראו שרק 10 דקות של דיבור יכולות להיות אפקטיביות. "באופן כללי, אנשים המשולבים יותר חברתית נוטים גם להיות בעלי מוח מתפקד בריא יותר וסיכון נמוך יותר למחלות מוח הקשורות לגיל כמו שבץ או דמנציה", אומר ד"ר סלינס.