תוריד את הטלפון לפני השינה
נראה שכולם קראו את העצה הזו פעם אחת על מסך הסמארטפון, שוכבים במיטה בערב, אבל לא ייחסו לה חשיבות רבה. אבל לשווא: ההרגל התמים הזה פוגע בתפקוד המוח ומונע ממך להירגע לפני השינה. הכל בגלל האור הכחול של המסך, שמדכא את ייצור הורמון השינה מלטונין. אתה מרגיש את ההשלכות כבר עכשיו: השינה הופכת מטרידה יותר, ובבוקר תחושת העייפות לא נעלמת. ככל שחולפות השנים, המצב יכול להיות חמור יותר: עם הזמן, מחזור השינה-ערות לא מסונכרן עם מחזור היום-לילה - זה נקרא הפרעת קצב צירקדי. באופן כללי, עדיף לא להביא את זה לזה. נסו לא להפעיל את הטלפון בכלל שעתיים לפני השינה, או להשתמש בו כמה שפחות.
בצע תרגילי צוואר 10 דקות ביום
האם אתם הולכים ב-10 המדרגות היקרים ובוחרים במדרגות במקום במעלית, אבל הגב שלכם עדיין כואב? תסתכל מקרוב על עמוד השדרה - עבודה מול המחשב לא חוסכת אפילו את הפעילים ביותר. אם אתה נשאר באותו תנוחה במשך זמן רב, מתח מתעורר בעמוד השדרה הצווארי, כלי הדם נדחסים. אבל דרך המחלקה הזו המוח שלנו מקבל חמצן. נסה לעשות תרגילים פשוטים כל יום במשך 000 דקות: משוך את היד חזק כלפי מטה והטה את הראש לכיוון ההפוך. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם היד השנייה, ולאחר מכן הטה בעדינות את ראשך קדימה ואחורה.
שימו לב במיוחד לאוכל
שימו לב איך אתם אוכלים. תזונאים מזהירים שאם מוסחת דעתנו על ידי קריאה או סמארטפון בזמן האכילה, המוח לא מקבל אות שובע בזמן. אנחנו ממשיכים לאכול מבלי להרגיש את טעם האוכל, ותחושת השובע מגיעה באיחור. בפעם הבאה שאתם מתיישבים לשולחן, מתחו את זמן הארוחה – הרגישו את הטעם והמרקם של המוצרים. אז הקיבה שלך תייצר יותר חומצה, ואתה תאכל פחות אוכל.
תבשל נכון
הטכנולוגיה המודרנית הגיעה למטבח שלנו. כיום, מכשירי חשמל ביתיים, אם לא עושים הכל בשבילך, אז בהחלט עוזרים להתמודד עם משימות רבות בצורה יעילה יותר. למשל, עם בישול. גאדג'טים שנבחרו כהלכה משמרים מיקרו-אלמנטים וויטמינים יקרי ערך במוצרים שהגוף שלנו צריך כל יום. ניתן לבשל ירקות בגריל ללא טיפת שמן אחת באיירפרייר הודות לטכנולוגיית טיגון באוויר חם. ניתן להפוך את שייק הבוקר שלכם לבריא עוד יותר עם בלנדר המצויד בטכנולוגיית ואקום, כמו ה-. בטחינה בוואקום, החמצון של המרכיבים מואט, ויותר ויטמינים נשמרים במשקה.
לפתח מיינדפולנס
עצה זו אינה נוגעת רק לבריאות גופנית - תשומת לב תורמת להשגת מטרות החיים ולהרמוניה רוחנית. הגוף שלנו נותן לנו אותות חיים על המצב הפיזי והנפשי, ויש צורך ללמוד כיצד לזהות אותם נכון ולהגיב אליהם בצורה נכונה. פעם ביום, התמקדו בתחושות בשרירים ובנשימה. נסו לעצור את שטף המחשבות ולהרגיש בדיוק היכן הצטבר המתח הכללי. עם הזמן תלמדו להבין את עצמכם טוב יותר, וכתוצאה מכך תוכלו להישאר רגועים ונטולי מחשבה בכל מצב מלחיץ.
שימו לב ללוח השינה שלכם
כאשר אנו ישנים, ישנה חילופין של שלבי שינה: יש צורך בשינה איטית להתאוששות גופנית, ושנת REM מיועדת לפסיכולוגית. סומנולוגים לא ממליצים "למלא" עוד חמש דקות אם התעוררתם לפני השעון המעורר - סביר להניח שמחזור שלם הסתיים, ועם התעוררות כזו תרגישו עליזים במהלך היום. כדי לשפר את דפוסי השינה, עדיף ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. אם בהתחלה זה נראה קשה, נסה להשתמש באזעקת אור - היא מספקת התעוררות טבעית באמצעות שילוב ייחודי של אור וקול. הדגמים המודרניים ביותר, כגון, יעזרו לא רק להתעורר, אלא גם להירדם, הודות לפונקציית השקיעה.
תנשום נכון
נשימה נכונה לא רק עוזרת להתמודד עם רגשות - היא מעצמת על אמיתית שמבטיחה חילוף חומרים טוב, מקדמת עיכול ומשפרת את הרווחה הכללית. על מנת להרוות במלואו את כל האיברים בחמצן, ניתן לשאוף עמוק למשך דקה פעם ביום ולנשוף לאט. אתה יכול גם "לנשום עם הבטן" פעם ביום - שאפו תוך כדי נפח הבטן, ובזמן הנשיפה, משוך אותה לכיוון עמוד השדרה.
לעשות אמבטיות טיפוליות
אמבטיות בריאות זמינות לא רק באתרי נופש - אתה יכול בקלות לעשות קורס של אמבטיות טיפוליות בבית. מים חמים עם תוספים טבעיים מקלים על כאבי ראש, מזינים את העור ומעודדים ירידה במשקל. לפני הבישול, קבע איזה אפקט אתה רוצה להשיג. אז, עבור ירידה במשקל, אמבטיות עם מרתח של אבנית, אשר עושה את העור גמיש, מתאימות. מחטים, אורגנו, טימין ימריץ, אז עדיף לעשות אמבטיה כזו בבוקר. לאמבטיה חמה עם נענע, ערער ולימון מזור תהיה אפקט מרגיע ותירגע בצורה מושלמת לפני השינה.