שיפור הבריאות באמצעות תזונה ופעילות גופנית
הגבל את צריכת הקלוריות שלך. אולי לא הייתה לך סיבה להגביל את עצמך לאוכל ולעשות דיאטה כלשהי בעבר, אבל עכשיו אתה צריך לעשות את זה. מחקרים מראים שאנשים שאוכלים 25% פחות מהרגיל, רק לעתים נדירות חולים. רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים ולחץ הדם שלך יהיו נמוכות יותר, מה שיוביל לבריאות טובה יותר. אבל זה לא אומר שאתה צריך לגווע ברעב, פשוט לאכול קצת פחות מהרגיל. לטבעונים ולצמחונים עדיף להימנע ממזונות שנרכשו בחנות עשירים בסוכר, מלח, שומן וחומרים מזיקים אחרים.
קח ויטמינים למערכת החיסון. לפני שתעשה זאת, דבר עם הרופא שלך, שיגיד לך אילו ויטמינים וחומרי מזון חסרים לך וימליץ על ויטמינים טובים. עם זאת, אל תשכח לכלול מזונות עשירים בוויטמינים A, C, D, ברזל ואבץ.
לצאת החוצה. מצא תירוץ לצאת החוצה, גם אם אתה חושב שקר. הגוף שלך צריך חמצן כדי לנוע וזה נותן לתאים שלך את הדחיפה שהם צריכים. התלבשו בחום וצאו לטיול או ריצה, קחו את הכלב שלכם לטיולים ארוכים יותר, צאו לקניות כמה רחובות מהבית שלכם. כל מה שאתה צריך זה להיות בחוץ.
תרגיל. עשה אירובי כדי לגרום ללב שלך לפעום ולזוז את הדם שלך. זה מחזק את המערכת החיסונית וגם עוזר לרדת במשקל, לחזק שרירים ולהילחם בדלקות ומחלות. כיצד פעילות גופנית מסייעת לחיזוק חסינות? העניין הוא שבזמן פעילות גופנית נוצרים תאי דם לבנים שנלחמים בחיידקים ובנגיפים רעים.
תאכל אוכל בריא. ושוב על אוכל. אכלו פחות מזון מעובד. תזונה נכונה תחזק את הגוף שלך ותעזור לשמור על מערכת החיסון שלך במצב טוב. שתו מספיק מים ונסו לאכול מזון אורגני. אכלו ירקות, סלטים, ירקות ופירות בהירים (אך טבעיים). כלול ג'ינג'ר, תפוזים ושום בתזונה שלך.
שיפור הבריאות עם הרגלים חדשים
למד להירגע. מתח מעורר ירידה בחסינות. רמות נמוכות יותר של קורטיזול שומרות על הגוף שלך בריא, אבל כשאתה בלחץ, אתה ישן פחות, מתאמן פחות ואוכל יותר, כל אלו מובילים למחלות. ישנם הורמוני סטרס הנקראים גלוקוקורטיקואידים. בטווח הארוך, ההורמונים הללו גורמים להרס במערכת שלך על ידי חסימת תאים אחרים. כאשר זה קורה, אתה הופך להיות רגיש יותר אפילו לווירוסים החלשים ביותר.
תחשוב חיובי. חשוב שהמחשבות שלך יהיו חיוביות. מחקרים מראים שאנשים מאושרים שאפילו לא אכפת להם לחלות לא חולים! מסתבר שמחשבות חיוביות מייצרות יותר נוגדנים לשפעת, אם כי המדענים עדיין לא מבינים מדוע.
היו פעילים חברתית. מחקרים הראו מזמן קשר בין בדידות ובידוד מהחברה ובריאות לקויה. אנחנו בני אדם ועלינו להיות פעילים חברתית. לבלות זמן עם חברים, משפחה, ליהנות מתקשורת. צא לספורט עם חברים, ובכך "הרוג" שתי ציפורים במכה אחת.
הימנע מטבק, אלכוהול וסמים. כל זה מזיק לבריאות שלך, מחליש את הגוף שלך כל יום. החומרים האלה מסבכים את העניינים, גורמים לך להתמכר. סיגריות, סמים ואלכוהול הם רעלים. לפעמים ההשפעה שלהם אפילו לא מורגשת, אבל היא כן.
לישון מספיק. זה אומר כל לילה. כמות מספקת של שינה משחררת מתח ומאפשרת לגופך להתאושש מפעילויות יומיומיות. מחקר משנת 2009 מצא שאנשים שישנים פחות מ-7 שעות שינה מגדילים את הסיכוי שלהם להצטנן. עם קצב חיינו, זה יכול להיות קשה לישון 7 שעות בכל לילה, אבל זה חשוב אם אתה רוצה להישאר בריא. גם לישון לפני ארוחת הצהריים בסופי שבוע אין צורך, מכיוון שהדבר מעורר יותר עייפות במהלך השבוע.
שמור על היגיינה. בנוסף למקלחת הרגילה, עליך לבצע מינימום של נהלי היגיינה:
- להשתמש בחומר לחיטוי ידיים. התרחק מסבון במקומות ציבוריים מכיוון שהוא עלול להיות מזוהם בחיידקים. במקום זאת, בחר מכשיר עם מתקן. - תמיד יבש את הידיים היטב. ידיים רטובות יכולות לטפח חיידקים. - לצחצח שיניים, לצחצח את הלשון, להשתמש בחוט דנטלי, לשטוף את הפה. הפה שלנו מלא בחיידקים. היגיינת פה לקויה טומנת בחובה מחלות קשות יותר מהצטננות כמו סוכרת.
קח את ההיגיינה לשלב הבא. הנה כמה דברים שעוברים מעל ומעבר למינימום אך גם עוזרים לך להיות בריא יותר:
- שטפו ידיים בכל פעם שאתם חוזרים הביתה. - הימנע ידיות דלת. השתמש במטלית או במפית כדי לפתוח דלתות במקומות ציבוריים. אם זה קשה, אז אל תיגע בפנים שלך עם הידיים לאחר מגע עם הדלתות. - לשטוף ידיים לאחר מגע עם זרים. - בעת הכנת מזון, ללבוש כפפות מיוחדות. אל תיגע בכלום במקומות ציבוריים. השתמשו במגבות נייר, נייר טואלט ורקמות כדי לשטוף את האסלה, לפתוח את הברז וכו'. ואל תשכחו להתלבש בהתאם למזג האוויר, ללבוש צעיף שמכסה את הגרון, לקחת אתכם מטרייה ולנעול נעליים עמידות למים.