תוכן
מי מאיתנו לא שכב ער בלילה, לא יכול להפסיק לחשוב על משהו שלילי? ובמהלך היום, במהלך ביצוע משימות רגילות, ייתכן שהחרדה לא תלך לשום מקום. מה לעשות אז?
תחושת הפחד הדביקה הזו היא לא נעימה ובלתי נסבלת במיוחד מכיוון שקשה להפליא להיפטר ממנה. זה כמו אש שרק מתחממת כאשר אתה נושף בלהבות. אז הניסיונות שלנו להפסיק לחשוב על הרע רק מובילים לעלייה במחשבות הללו, ובהתאם להגברת החרדה.
להלן 7 פעולות שיעזרו לו לנצח:
1. אל תתנגד לפחד
פחד הוא לא אתה, לא האישיות שלך, אלא רק רגש. ומשום מה זה נחוץ. התנגדות ותשומת לב לפחד מאכילים אותו, אז קודם כל צריך להוריד את רמת החשיבות שלו. זה הכי חשוב.
2. דרג אותו
תארו לעצמכם שיש סולם שבו 0 הוא "בכלל לא מפחיד" ו-10 הוא "פחד נורא". הופעה של מידה כלשהי תעזור לך ללמוד את התגובה שלך ולפרק את הפחד למרכיביו: "מה בסיפור הזה מפחיד אותי בדיוק 6 מתוך 10? כמה נקודות יתאימו לי? איך היה נראה הפחד הזה אם הייתי מפחד רק 2-3 נקודות? מה אני יכול לעשות כדי להגיע לרמה הזו?"
3. דמיינו שהפחד התממש
קח את התרחיש הגרוע ביותר: מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם הפחד שלך יתגשם? לרוב, אנשים מגיעים למסקנה שהתוצאה במצב זה יכולה להיות לא נעימה, כואבת, אבל לא שווה התרגשות כזו. אפילו יותר טוב, אם אתה לוקח את הרעיון הזה של פחד קיצוני עד כדי אבסורד, הצגת התרחישים הכי לא מציאותיים. אתה תרגיש מצחיק, הומור ידלל את הפחד והמתח יירגע.
4. הסתכלו על הפחד מהצד השני
נסו להבין את התועלת שהיא עשויה להביא ולקבל אותה. לדוגמה, לעתים קרובות פחד פועל כדי לשמור עלינו. אבל שימו לב: לפעמים פחד לא עושה טוב, כלומר מה "עושה" טוב. למשל, אם אתם חוששים מלהיות לבד, הפחד הזה יכול להפוך את החיפוש שלכם אחר בן זוג למלחיץ במיוחד ולתרום לכישלון. לכן, כדאי לקבל את המניעים הטובים שלו, אבל לנסות לגשת לנושא בצורה רגועה ורציונלית.
5. כתבו מכתב לפחד
תאר לו את רגשותיך והודו לו על התועלת שזה עתה מצאת בו. אני בטוח שבזמן שאתה כותב מכתב, הכרת התודה תגדל משמעותית. אבל הודו לו מעומק הלב, כי פחד מרגיש חוסר כנות. ואז אתה יכול לבקש ממנו בנימוס לשחרר את המלחצים ולתת לך קצת חופש. אולי כדאי גם לכתוב מכתב תגובה בשם הפחד - כאן מתחילה עבודה עמוקה עוד יותר.
6. צייר את הפחד שלך
בשלב זה סביר להניח שהפחד האובססיבי יפסיק להטריד אותך, אבל אם זה עדיין לא קרה, צייר אותו כפי שאתה מדמיין אותו.
שיהיה לו לא נעים, עם מחושים ופה מעוות נורא. לאחר מכן, נסו להפוך אותו לקהה, חיוור, מטושטש - מחק את קווי המתאר שלו עם מחק, תן לו להתמזג בהדרגה עם סדין לבן והכוח שלו עליך נחלש. ואפשר יהיה גם להציג אותו כחמוד מספיק: "לבן ופלאפי", הוא כבר לא מתיימר להיות כוחו של סיוט.
7. אל תימנע ממנו
התגובה לכל גירוי נוטה לדעוך: אתה לא יכול לפחד כל הזמן מגבהים אם אתה גר בגורד שחקים. לכן, נסה למצוא את עצמך באותם מצבים שאתה מפחד מהם. היכנס אליהם, עקוב אחר התגובות שלך צעד אחר צעד. למרות שאתה מפחד, אתה חייב לזכור שיש לך בחירה איך אתה מגיב עכשיו. אתה יכול להכניס את עצמך למצב של מתח ולחץ זמניים ולהילחם בפחד או לסרב לחוות אותו בכלל.
זכרו שאתם לבד בביתכם, ושמרו על עצמכם לא רק ברגעי פאניקה, אלא לאורך כל חייכם. שמרו על מרחב בטוח בתוככם והימנעו מההצטלבות של מצבי חרדה חדשים עם פחדים קודמים. התייחסו לעצמכם בזהירות, ואז שום נסיבות חיצוניות לא ימנעו מכם מצב של רוגע ואמון בעולם.
לגבי מומחה
אולגה בקשוטובה - נוירופסיכולוג, מאמן עצבים. ראש מחלקת ייעוץ רפואי בחברה.