טקטיקה של הכל או כלום לא עובדת. הוכח על ידי, אתה ועל ידי אלפי אנשים אחרים. טכניקת הקאיזן היפנית הרבה יותר יעילה, היא גם אומנות הצעדים הקטנים.
"שינויים קטנים פחות כואבים ויותר אמיתיים. בנוסף, אתה רואה תוצאות מהר יותר", אומר ברט בלומנטל, מחבר הספר One Habit a Week. כמומחה לבריאות, ברט היה יועץ לחברות Fortune 10 כבר למעלה מ-100 שנה. היא מציעה לעשות שינוי אחד קטן וחיובי מדי שבוע. להלן 7 הרגלים למי שרוצה להתחיל כבר עכשיו!
#אחד. הקלט הכל
בשנת 1987 ערכה הפסיכולוגית האמריקאית קתלין אדמס מחקר על היתרונות הטיפוליים של כתיבה יומן. המשתתפים הודו כי הם מקווים למצוא פתרון לבעיות בשיחה כתובה עם עצמם. לאחר התרגול, 93% אמרו כי היומן הפך עבורם לשיטת טיפול עצמי רבת ערך.
הקלטות מאפשרות לנו להביע בחופשיות את רגשותינו ללא חשש משיפוט מצד אחרים. כך אנו מעבדים מידע, לומדים להבין טוב יותר את החלומות, התחביבים, החרדות והפחדים שלנו. רגשות על הנייר מאפשרים לך להשתמש באופן פעיל בניסיון חיים קודם ולהישאר אופטימי. היומן יכול להפוך לכלי שלכם בדרך להצלחה: כתבו על ההתקדמות, הקשיים והניצחונות שלכם!
#2. לישון טוב
מדענים ביססו קשר ישיר בין בריאות ומשך השינה. כאשר אנו ישנים פחות מ-8 שעות, חלבון מיוחד, עמילואיד, מצטבר בדם. זה הורס את דפנות כלי הדם ומעורר מחלות לב. כאשר ישנים פחות מ-7 שעות, עד 30% מתאי החיסון הולכים לאיבוד, המונעים רבייה של חיידקים ווירוסים פתוגניים בגוף. פחות מ-6 שעות שינה - מנת המשכל יורד ב-15%, והסיכון להשמנה עולה ב-23%.
שיעור ראשון: לישון מספיק. לכו לישון וקמו באותו זמן, ונסו לתאם את השינה עם שעות האור.
#3. קח פסק זמן
מבקר התיאטרון האמריקאי ג'ורג' ניית'ן אמר: "אף אחד לא יכול לחשוב בבהירות עם אגרופים קפוצים". כאשר הרגשות מציפים אותנו, אנו מאבדים שליטה. בהתקף של כעס, אנו עלולים להרים את קולנו ולומר מילים פוגעות. אבל אם נזוז מהמצב ונסתכל עליו מבחוץ, אז בקרוב נתקרר ונפתור את הבעיה בצורה בונה.
קח קצת פסק זמן בכל פעם שאתה לא רוצה לתת לרגשות שלך להופיע. זה לוקח רק 10-15 דקות להירגע. נסו לבלות את הזמן הזה לבד עם עצמכם, ואז חזרו למצב. אתה תראה, עכשיו ההחלטה שלך תהיה מכוונת ואובייקטיבית!
#ארבע. תגמל את עצמך
"סוף סוף הבנתי למה הפסקתי ליהנות מהעבודה שלי! לקחתי פרויקט אחר פרויקט בסערה וברעש וההמולה שכחתי לשבח את עצמי", שיתף אותי חבר, צלם וסטייליסט מצליח. אנשים רבים כל כך להוטים להשיג את מטרותיהם שאין להם זמן לשמוח על הצלחה. אבל הערכה עצמית חיובית היא שמניעה אותנו לעבוד קשה ונותנת סיפוק ממה שנעשה.
תגמל את עצמך בפינוק אהוב, רכישה נחשקת, יום חופש. שבחו את עצמכם בקול רם, וחגגו הישגים גדולים בצוות. חגיגת הצלחה ביחד מחזקת את הקשרים החברתיים והמשפחתיים ומדגישה את המשמעות של ההישגים שלנו.
#5. להיות גורו עבור אחרים
כולנו עושים טעויות, נכשלים, לומדים דברים חדשים, משיגים מטרות. הניסיון הופך אותנו לחכמים יותר. שיתוף הידע שלך עם אחרים יעזור גם להם וגם לך. מחקרים הראו שכאשר אנו מעבירים ידע, אנו משחררים באופן פעיל אוקסיטוצין, אחד מהורמוני האושר.
כמנטור, אנו הופכים למקור השראה, מוטיבציה ואנרגיה עבור אנשים. כאשר מעריכים אותנו ומכבדים אותנו, אנו מרגישים מאושרים ובטוחים יותר. על ידי עזרה לזולת, אנו משפרים את כישורי הבינאישיים והמנהיגות שלנו. חונכות נותנת לנו הזדמנות להתפתח. בפתרון אתגרים חדשים, אנו גדלים כיחידים.
#6. להיות חברים עם אנשים
תקשורת מתמדת עם חברים מאריכה חיים, משפרת את תפקוד המוח ומאטה את תהליך היחלשות הזיכרון. בשנת 2009, מדענים הוכיחו שאנשים שאינם מתחברים באופן פעיל לאחרים נוטים יותר לסבול מדיכאון וחרדה. חברויות חזקות מביאות סיפוק ותחושת ביטחון.
חברים עוזרים לך לעבור זמנים קשים. וכשהם פונים אלינו לתמיכה, זה ממלא אותנו במודעות לערך שלנו. יחסים קרובים בין אנשים מלווים ברגשות כנים, חילופי מחשבות ורגשות, הזדהות זה עם זה. ידידות לא יסולא בפז. השקיעו בזה זמן ומאמץ. היו שם בשעת צרה, קיימו הבטחות ותנו לחברים שלכם לסמוך עליכם.
#7. תאמן את המוח שלך
המוח הוא כמו שרירים. ככל שנאמן אותו יותר, כך הוא נעשה יותר פעיל. אימון קוגניטיבי מתחלק ל-4 סוגים:
- היכולת לאחסן מידע בזיכרון ולמצוא אותו במהירות: שחמט, קלפים, תשבצים.
– יכולת ריכוז: קריאה פעילה, שינון טקסטים ותמונות, זיהוי תווים.
- חשיבה לוגית: חשבון, חידות.
- מהירות חשיבה ודמיון מרחבי: משחקי וידאו, טטריס, פאזלים, תרגילים לתנועה במרחב.
הגדר משימות שונות עבור המוח שלך. רק 20 דקות של אימון קוגניטיבי ביום ישאירו את דעתכם חדה. תשכח מהמחשבון, הרחב את אוצר המילים שלך, למד שירה, למד משחקים חדשים!
הציגו הרגלים אלו בזה אחר זה למשך 7 שבועות ותראו בעצמכם: הטכניקה של שינויים קטנים עובדת. ובספרו של ברט בלומנטל תמצאו עוד 45 הרגלים שיעשו אתכם חכמים, בריאים ומאושרים.
קראו ופעלו!