- סיכון להפלה
- החמרה של מחלות כרוניות
- רעלנות מוקדמת ומאוחרת
- תהליכים מוגלתיים בגוף
- לחץ דם מוגבר
- נפרופתיה (מחלת כליות)
- פרה-אמפלקסיה (סחרחורת, עיגולים שחורים מתחת לעיניים, עייפות)
- פוליהידרמניוס
- הפרעות בשליה
אבל אני בטוחה שכל ה"צרות" הללו עקפו אותך, אז אני אגיד לך למה ספורט חשוב ושימושי במהלך ההריון.
אני מציין מיד שעדיין יש רשימה של תרגילים שאתה צריך להיפרד מהם עקב שינויים מסוימים בגוף. מדובר בעומסי קרדיו גדולים, קפיצות, שינוי חד בכיוון התנועה, פיתול, תרגילים ממצב שכיבה ותרגילים לעיתונות וכן ענפי ספורט כמו טניס, כדורסל, כדורעף, החלקה אמנותית. כל השאר שחשוף מינימלית (או יותר טוב, לא חשוף בכלל) לסיכון אפשרי! העיקר שהשיעורים הם תענוג, הגוף שמח ומרגיש נוח, כי הוא משתנה, רוכש צורות נשיות מעוגלות יותר, דורש יותר תשומת לב וטיפול.
חשוב להבין שבשיעורים בהריון לא מציבים לנו למטרה לרדת במשקל ולהקל. לפנינו עוד משימה - לשמור על הגוף, השרירים במצב טוב.
מה זה עושה?
1. על מנת להכין את הגוף ללידה קלה יותר, לחזק, למתוח שרירים ורצועות.
2. על מנת להכין את הגוף לכך שבזמן הלידה את לא יכולה לסמוך על משככי כאבים - רק על עצמך ועל הכוח הפנימי שלך.
3. לייעל עלייה במשקל במשך תשעה חודשים ולקדם התאוששות מהירה יותר במשקל לאחר מכן.
4. לעורר את מערכת החיסון.
5. לייצוב רמות האינסולין.
6. ורק כדי לשפר את מצב הרוח שלך, כדי למנוע את התרחשותן של מחשבות דיכאוניות.
לרשותך מגוון רחב של פעילויות לבחירה: שחייה, יוגה, תרגילי נשימה, טיולים בחוץ, כושר לנשים בהריון, הכולל סט תרגילים מיוחדים ללידה קלה, מתיחות, ריקוד (כן, התינוק שלך יאהב לרקוד), וכו' בחר מה שאתה אוהב. ועדיף - גיוון "דיאטת הספורט" שלך.
מה חשוב לזכור בכל פעילות במהלך ההריון?
1. על השליטה בעבודת הלב. קצב הלב אינו עולה על 140-150 פעימות לדקה.
2. על פעולת הורמון הרלקסין. זה גורם להרפיה של הרצועות של עצמות האגן, ולכן יש לבצע את כל התרגילים בזהירות.
3. על יציבה. יש כבר הרבה לחץ על הגב ולכן חשוב לתת לו רגיעה, אך במקביל לדאוג שיהיה ישר.
4. על השימוש במי שתייה נקיים (רצוי כל 20 דקות).
5. על תזונה. הזמן הנוח ביותר הוא 1-2 שעות לפני השיעור.
6. על החימום. למניעת קיפאון דם ועוויתות.
7. על תחושות. לא אמור להיות כואב.
8. מצבך צריך להיות תקין.
9. הבגדים והנעליים שלך צריכים להיות משוחררים, נוחים, לא מגבילים את התנועה.
10. מצב רוח מעולה!
אגב, יש כמה תכונות בשיעורי השליש!
טרימסטר ראשון (עד 1 שבועות)
הוא די קשה נפשית ופיזית. הגוף מתחיל מבנה מחדש רדיקלי, הכל משתנה. ואנחנו צריכים להסתגל לשינויים האלה. הוא ממליץ על תרגילים דינמיים לאימון המחוך השרירי, שרירי הידיים, הרגליים, תרגילי הרפיה, תרגילי נשימה. עשה הכל בקצב ממוצע. המשימה העיקרית של השיעורים כאן היא להפעיל את מערכת הלב וכלי הדם והסימפונות לשיפור חילוף החומרים הכללי, זרימת הדם באגן ובגפיים התחתונות וחיזוק שרירי הגב.
טרימסטר שני (2 עד 16 שבועות)
הכי נוח והכי נוח לאם לעתיד. הגוף כבר קיבל את "החיים החדשים" ודואג להם באופן פעיל. מבחינת פעילות גופנית, ניתן לבצע אימוני כוח קלים כדי לשמור על כל השרירים במצב טוב, אך יש לשים דגש רב יותר על מתיחות, חיזוק שרירי רצפת האגן ותרגול נשימה.
טרימסטר שלישי (3 עד 24 שבועות ו-30 ללידה)
אולי התקופה המרגשת ביותר.
התינוק כבר כמעט נוצר ומוכן לחיים עצמאיים מחוץ לרחם האם. החלק התחתון של הרחם מגיע לתהליך ה-xiphoid, הכבד נלחץ כנגד הסרעפת, הבטן מהודקת, הלב תופס מיקום אופקי, מרכז הכובד עובר קדימה. כל זה אולי נשמע מפחיד, אבל למעשה, זה צריך להיות כך. הגוף שלנו מוכן לשינויים זמניים כאלה. זה נתון.
המשימות העיקריות של תרגילים גופניים בשליש השלישי: הגברת הגמישות של שרירי הפרינאום, שמירה על הטונוס של שרירי הגב והבטן, הפחתת הגודש, שיפור הקואורדינציה. יש להקדיש יותר תשומת לב לפיתוח ולגיבוש המיומנויות הנחוצות למהלך התקין של הלידה: תרגול מתח והרפיה של שרירי רצפת האגן והבטן, נשימה מתמשכת, הרפיה.
נראה שניסיתי לכסות הכל בנושא הזה ואפילו קצת יותר. קרא את העובדות האלה, ההמלצות, נסה בעצמך, התאמן למען הבריאות שלך ושל תינוקך! וכמובן, בחיוך, בכיף!