האם תהיתם פעם מה זה אומר לחיות בתשחץ? נראה: האם לא כולנו כאן ועכשיו? "מבחינה טכנית", כן, אך לעתים קרובות אנו חיים למעשה במוחנו. מיום ליום אנו נמצאים במצב כמו חלום, בו אנו לא קשורים לא לעולם הסובב אותנו ולא לעולמנו הפנימי.
במקום זאת, אנו עסוקים בזיכרונות העבר, במחשבות ובחששות לגבי העתיד, בפסקי דין ובתגובות למתרחש סביבנו. אנחנו ממש מפספסים חלק משמעותי מחיינו שלנו, וזה יוצר אצלנו תחושה עמוקה של ריקנות וחוסר יציבות.
לעתים קרובות מאוד, כאשר רשימת המשימות "הדחופות" שלי חורגת מגבולות קריטיים ונראה לי שאני לא עושה כלום, אני זוכר שכל הדברים האלה הם שטות מוחלטת והם מונעים ממני לחיות ולהנות מההווה. הדרך הקלה ביותר עבורי לעצור ולנשום את הנשימה היא באמצעות מדיטציה, אך ישנן דרכים אחרות להחזיר את עצמי להווה.
להלן 6 דרכים פשוטות לעזור לנו לחיות באופן מלא וקשוב בכל יום.
- כשאתה אוכל להתמקד רק בזה.
כשאתה אוכל אוכל בטייס אוטומטי, מוסח על ידי הטלוויזיה, המחשב או שיחות אחרות, אתה פשוט לא שם לב לטעם ולארומה של האוכל. רוב הסיכויים שאתה אפילו לא מרגיש סיפוק או מלא כי "התגעגעת" למה שאכלת.
אל תנסה לעשות חמישים דברים אחרים כשאתה יושב לארוחת צהריים, קפה או שייקים ירוקים. פשוט תמקד את כל תשומת הלב שלך במה שלפניך.
- צאו לטיולים עם מודעות
בזמן ההליכה, שימו לב לתנועות גופכם והתבוננו בכל מה שקורה סביבכם.
שים לב לאופן בו כפות הרגליים נוגעות ומרימות את הקרקע. מרגישים את השרירים העוסקים בזמן ההליכה ועוזרים לשמור על שיווי משקל.
התבונן בכל מה שמסביב - לצלילים, חפצים, ריחות. אתה תופתע כשתגלה עולם שלם סביבך שלא שמת לב אליו בעבר.
- צפה בנשימה שלך
אקהרט טול, מחברם של כמה ספרים רבי-מכר, האהוב עלי הוא כדור הארץ החדש, אמר שאיפה אחת ונשיפה אחת היא כבר מדיטציה. הנשימה שלך טבעית וקצבית. כשאתה עוקב אחרי זה, זה מחזיר אותך מהתודעה לגוף.
בהתבוננות בנשימה, תשחרר את עצמך לרגע ממחשבות, דאגות ופחדים, תזכיר לעצמך מי אתה באמת, כי אינך המחשבות שלך.
- השהה לפני נקיטת פעולה
השהה והאזין לצליל שיחת הטלפון לפני שתענה עליה. עצרו והרגישו את משקל גופכם בכיסא שלכם לפני תחילת היום. עצרו והרגישו את ידית דלת הבית שלכם בידיים לפני שפותחים אותה בסוף היום.
הפסקות קטנות בין הפעולות במהלך היום יעזרו לכם להתקרב להוויה הפנימית שלכם, לנקות את דעתכם ולתת אנרגיה חדשה להשלמת המשימה שלפניכם.
- מדיטציה מדי יום
מדיטציה מגבירה את רמת האנרגיה, האושר, ההשראה, משפרת את תחושת השקט הפנימי.
זה לא ייקח הרבה זמן. גם לעשר דקות ביום תהיה השפעה חיובית על חייך. מדיטציה תחזק את "שרירי" המודעות, יהיה לך הרבה יותר קל להרגיש בהווה. חוץ מזה, תופעת הלוואי של מדיטציה קבועה היא שינויים חיוביים יותר במצב הבריאות. תוכלו לקרוא על כך במאמר שלי.
- התבונן במחשבותיך ורגשותיך
אתה לא המחשבות שלך, אתה המתבונן במחשבות. עצם היכולת להקשיב להם מוכיחה שאתה לא הם. רק על ידי שאתה מודע למחשבות שלך, לא נותן שום הערכה וצופה בהן באים והולכים - כמו עננים שעפים על פני השמים - אתה מרגיש את הנוכחות שלך. דמיין את מחשבותיך כמו רכבות בתחנה: אתה נמצא על רציף, צופה בהן באים והולכים, אך אינך מתכוון לעלות ולעזוב.