5 דרכים להיות מאושר: תרגול מיינדפולנס

מתח ודיכאון נפוצים היום יותר מאי פעם, כי כולנו מאוחדים על ידי אותה בעיה - איך להתמודד עם כל המשימות היומיומיות? הטכנולוגיה עוזרת לנו להיות מעורבים כמה שפחות באופן אישי - אנחנו יכולים לבחור לעשות קניות, לשוחח עם חברים, לשלם חשבונות, הכל בלחיצת כפתור. אבל החיים האלה באמצעות טכנולוגיית המידע קורעים אותנו מעצמנו. תרגול תשומת לב למחשבות מאפשר לך לשחרר את אחיזת הלחץ. זה פשוט מספיק לשימוש יומיומי.

1. בבוקר, זכור את כל הדברים הטובים שקרו לך לאחרונה.

אל תתפוס את הטלפון החכם שלך מיד לאחר ההתעוררות. במקום זאת, עצמו את עיניכם לרגע ודמיינו את היום שלכם קדימה. חזור על הצהרות יומיות מספר פעמים כדי לעזור לך להגדיר את עצמך ליום טוב.

הם יכולים להיות מורכבים מכמה משפטים המאשרים חיים, כגון "היום יהיה לי יום פרודוקטיבי" או "אהיה במצב רוח טוב היום, גם אם יש בעיות".

לְנַסוֹת. נסה את המילים באוזן, מצא מה מתאים לך. ואז קח נשימה עמוקה, תתמתח. זה חשוב כדי שהיום יתנהל כמו שתכננתם.

2. שימו לב למחשבות שלכם

לעתים רחוקות אנו חושבים על העובדה שהמחשבות שלנו יכולות להשפיע על מה שקורה בתוכנו. נסה להאט את הקצב, להיפטר מהעומס הנצחי, להכריח את עצמך לשים לב למה שאתה חושב.

אולי היית מחוץ לעצמך מרוב כעס על מישהו שהיה לא הוגן כלפיך או גס רוח כלפיך ללא סיבה? אולי יש לכם יותר מדי עבודה שצריך להסתיים בהקדם האפשרי כדי להרגיש סוף סוף את השלווה המיוחלת?

הזכירו לעצמכם שדאגה וכעס לא יעשו את העבודה ויעשו את ההבדל. אבל רגשות שליליים יכולים להשפיע לרעה על הביצועים והמצב הפנימי שלך.

מה שלא יקרה מסביב, נסה לרשום מנטלית את המעלות של אנשים שכרגע מונעים ממך שקט נפשי או מעצבנים אותך.

3. תעריך את מה שיש לך

קל לחשוב על מה שאנחנו רוצים שעדיין אין לנו. קשה יותר ללמוד להעריך את מה שמקיף אותנו ואת מה שיש לנו. זכור: תמיד יש מישהו שיש לו הרבה פחות ממך, והדברים שאתה לוקח כמובנים מאליהם אפילו לא יכול לחלום עליהם. פשוט תזכיר לעצמך את זה לפעמים.

4. ללכת בלי הטלפון שלך

האם אתה יכול לצאת מהבית בלי הטלפון שלך? לא סביר. אנו מאמינים שעלינו להיות בקשר בכל עת. אנחנו מפחדים לפספס משהו. הטלפון מפחית את רמת החרדה ויוצר אשליה שהכל בשליטה.

כדי להתחיל, נסה לנצל את הפסקת הצהריים שלך לטיול לבד, תוך השארת הטלפון על השולחן. אתה לא צריך להיות מוסחת על ידי בדיקת הדואר שלך.

התמקדו ברגעים אלו. תנו את כל הרגשות שלכם להליכה הזו, הפכו אותה להליכה מודעת ויפה. בהדרגה, זה יהפוך להרגל, ותוכלו בביטחון לוותר על הטלפון לזמן ארוך יותר ובנוסף, להתרגל להרגיש ברגע הנוכחי.

5. עזרו לאחרים בכל יום

החיים קשים ולא הוגנים לפעמים, אבל כולנו יכולים לעזור אחד לשני בדרך זו או אחרת. זו יכולה להיות מילה טובה או מחמאה לחבר, חיוך בתגובה לאדם זר, שינוי מסופרמרקט שניתן להומלס שרואים ברכבת התחתית כל יום. תן אהבה ותקבל על כך הכרת תודה בכל היבט של חייך. בנוסף, מעשים טובים נותנים הזדמנות להרגיש מאושרים וזקוקים.