השעה כבר אחת בבוקר, אבל הסדרה החדשה של "משחקי הכס" רודפת אותך. ומה רע בלבלות עוד שעה מול המסך בזמן השינה? מתברר ששום דבר לא טוב. להישאר ערים מאוחר פירושו שאתה לא רק מצמצם את שנתך. לחשיפת גופך לאור בלילה יכולות להיות השלכות שאולי אפילו לא ידעת. אור מדכא את ההורמון מלטונין, שלדברי המדענים שולח איתות למוח שהגיע הזמן לישון, ולכן השינה שלך מתעכבת על ידי הטלוויזיה (ומכשירים אחרים).
הייתי "ינשוף" כל חיי, השעות הכי פרודוקטיביות עבורי הן אחרי השעה 22:00, אבל אני מרגישה שלוח הזמנים של "הינשוף" משפיע לרעה על הרווחה והמראה שלי. לכן, על מנת להניע את עצמי ו"ינשופים "אחרים ללכת לישון לפחות לפני חצות, בחנתי את תוצאות המחקרים השונים וסיכמתי את ההשפעות השליליות של לישון מאוחר ושימוש במכשירי זוהר בלילה.
עודף משקל
"ינשופים" (אנשים שהולכים לישון אחרי חצות ומתעוררים באמצע היום) לא רק ישנים פחות "לגשים" (אנשים שנרדמים זמן קצר לפני חצות וקמים לא יאוחר משמונה בבוקר). הם צורכים יותר קלוריות. ההרגלים של מי שנוטים להישאר ערים מאוחרת - שינה קצרת טווח, שעת שינה מאוחרת וארוחות כבדות אחרי השעה 8:8 - מובילים ישירות לעלייה במשקל. בנוסף, הוושינגטון פוסט דיווח בשנת 2005 על תוצאות מחקרים שהראו כי אנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה נוטים יותר להשמנת יתר (בהתבסס על נתונים של 7 אנשים בגילאי 10 עד 32).
בעיות פוריות
סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת Fertility and Sterility מראה שאור לילה יכול להשפיע על הפוריות אצל נשים בשל השפעתה על ייצור המלטונין. ומלטונין הוא הורמון חיוני להגנה על הביצים מלחץ חמצוני.
בעיות למידה
שעת שינה מאוחרת - אחרי השעה 23:30 בשעות הלימודים ואחרי השעה 1:30 בקיץ - קשורה לציוני ציון נמוכים יותר ולרגישות מוגברת לבעיות רגשיות, כך עולה ממחקר Journal of Adolescent Health. ומחקרים שהוצגו בפגישת Associated Sleep Professional Associations בשנת 2007 הראו כי בני נוער שנשארים ערים בשעות הלימודים (ואז מנסים לפצות על מחסור בשינה בסופי שבוע) מתפקדים פחות.
מתח ודיכאון
מחקרים בבעלי חיים שפורסמו בשנת 2012 בכתב העת Nature מציעים כי חשיפה ממושכת לאור יכולה לעורר דיכאון כמו גם עלייה ברמות הורמון הלחץ קורטיזול. כמובן שקשה לדבר על אחידות התגובות הללו אצל בעלי חיים ובני אדם. אך סיימר האטאר, פרופסור לביולוגיה באוניברסיטת ג'ונס הופקינס, מסביר כי "עכברים ובני אדם למעשה דומים מאוד במובנים רבים, ובפרט, לשניהם יש ipRGCs בעיניהם. ). בנוסף, בעבודה זו אנו מתייחסים למחקרים קודמים בבני אדם המראים שלאור יש השפעה על המערכת הלימבית של המוח האנושי. ואותן תרכובות קיימות בעכברים. "
הידרדרות באיכות השינה
להירדם מול מחשב או טלוויזיה - כלומר להירדם עם אור ונוכחות אור לאורך כל שנתך - מראה כי הירדמות מול מחשב או טלוויזיה - כלומר, להירדם עם אור ונוכחות אור לאורך כל שנתך - מונע ממך להירדם עמוק ושינה עמוקה ומעורר ערות תכופה.