דמיין שיש תרופה שיכולה להגן על העצמות, המוח והלב שלך, ואולי אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר. זה 100% חינם וכל מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את זה הוא לצאת החוצה בימים שטופי שמש. באמת יש תרופה כזו - זהו ויטמין D, המיוצר על ידי התאים שלנו כאשר העור נחשף לאור השמש. אך למרות זמינותו, רבים מאיתנו אינם מקבלים את "ויטמין השמש" במינונים הנכונים. בפוסט זה אשתף כמה מהיתרונות של ויטמין D וכיצד מחסור יכול להשפיע על בריאותך.
מדוע הגוף זקוק לוויטמין? D
ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן, שהוא חיוני לבניית ושמירה על עצמות ושיניים חזקות. ויטמין D פועל באופן דומה להורמונים בגוף ועשוי למלא תפקיד בוויסות לחץ הדם, המשקל ומצב הרוח. מחקר שנערך לאחרונה מצא כי רמות נאותות של ויטמין זה בגוף יכולות לסייע לנו להימנע ממוות מוקדם ממחלות כמו סרטן ומחלות לב.
כאשר מבוגרים אינם מקבלים מספיק ויטמין D, הם עלולים לסבול מאוסטיאומלציה (ריכוך העצמות), מאוסטאופורוזיס, כאבי עצמות או חולשת שרירים. ויטמין D הוא גם מרכיב מרכזי לתפקוד המוח, וחסר יכול להתבטא כירידה באנרגיה ודיכאון.
ויטמין D מסייע בשיפור הפרודוקטיביות שלנו
סקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת Health & Fitness של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט מציעה כי אנשים עם מחסור בוויטמין D אינם משיגים ביצועים מיטביים.
המקור הטוב ביותר - השמש
גופנו מסוגל לייצר ויטמין D בעצמו, אך רק כאשר קרני השמש פוגעות בעור. עבור רוב האנשים, 15-20 דקות מדי יום בשמש מספיקות לגוף כדי לסנתז ויטמין D בכמויות בריאות. אור השמש צריך להיות על עור חשוף בפנים, בידיים או ברגליים, ללא קרם הגנה. (זכור כי חשיפת עורך לכמות קרני UVA או UVB יכולה להגדיל את הסיכון לפגיעה בעור ומלנומה).
אנשים שאינם בחוץ, גרים רחוק מקו המשווה, עורם כהה או משתמשים בקרם הגנה בכל פעם שהם יוצאים מהבית, אינם מקבלים את הכמות הנכונה של ויטמין D. עבור רבים הוא מוריד בעונה הקרה, כאשר רוב אנחנו מבלים פחות בחוץ.
אוכל מועשר שיעזור
למרות שרוב ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בחשיפה לשמש, אנו יכולים לקבל כמויות משמעותיות שלו גם מהמזון. דגים שומניים (כולל הרינג, מקרל, סרדינים וטונה) וביצים מכילים ויטמין D באופן טבעי, ומיצים רבים, מוצרי חלב ודגנים מועשרים במיוחד בוויטמין D. עם זאת, אי אפשר לקבל את הכמות הנדרשת של ויטמין D – 600 IU למבוגרים מתחת לגיל 70 שנים - ממקורות מזון בלבד. הוא כלול רק בחלק מהמוצרים ובכמות שאינה מספיקה כדי לענות על צורכי הגוף. ויטמין D צריך להתקבל ממגוון מקורות, כולל דיאטה, אור שמש, ולפעמים תוספי מזון.
סביר להניח שיש לך מחסור בוויטמין D
מחסור מוגזם בוויטמין D מוגדר כפחות מ 12 ננוגרם למיליליטר דם. עם זאת, ההנחיות הנוכחיות ממליצות למבוגרים לצרוך לפחות 20 ננוגרם ויטמין D למיליליטר דם, ואפילו 30 ננוגרם עדיף לבריאות העצם האופטימלית ובריאות השרירים.
כל אחד יכול לחסר בויטמין D, במיוחד, כפי שציינתי, בעונה הקרה. קבוצת הסיכון כוללת בעיקר אנשים המבלים מעט זמן בשמש, גרים באזורים צפוניים, עורם כהה, סובלים מעודף משקל ועוקבים אחר תזונה מוגבלת.
הגיל הוא גם גורם לחסר. ככל שאנו מתבגרים וגופנו נחלש, יתכן שהוא לא יוכל להמיר מספיק ויטמין D לצורה הפעילה שגופנו משתמש בה.
אם אתה חושד שחסר לך ויטמין D, התייעץ עם הרופא שלך. ייתכן שתופנה לבדיקת דם כדי לבדוק את רמתך, ואם יש מחסור, הם ירשמו את התרופות המתאימות לך.