כאשר יש לך כאב גרון, זה לא גורם לך להרגיש טוב יותר כי זה כאב בעבר. כך זה עם התקפי חרדה - לא משנה כמה פעמים אתה צריך לחוות אותם, עדיין קשה להתמודד עם התקף פאניקה נוסף. מה לעשות? איך לעזור לעצמנו?
הסופר הבריטי מאט הייג סבל מדיכאון קשה במשך כמעט עשור. בניסיון לצאת מהתקפי חרדה ולהתמודד עם התקפי פאניקה, הוא ניסה את כל השיטות, סבירות ולא כך: אלכוהול, יוגה, מדיטציה, קריאת ספרים והאזנה לפודקאסטים. הוא שוטט ברשתות החברתיות וצפה בסדרות חדשות. אבל כמעט כל דרך להסיט את תשומת הלב גררה אותו עמוק יותר ויותר לתוך הייאוש.
רק שנים מאוחר יותר הוא הבין: זה היה עומס חיים עולמי. בהשפעה האינפורמטיבית, הרגשית והפיזית שיש לעולם עלינו היום, הגברת החרדה, מעוררת מתח, תשישות נפשית, הפרעות נפשיות. המחבר משקף כיצד לשרוד בתנאים של שינויים מסחררים בספר "כוכב העצבים".
הנה כמה משפטים שעוזרים לו לשמור על מרחב מיוחד סביבו, שבו אתה יכול פשוט לנשום וליהנות - ללא גירויים חיצוניים.
מאט האג: "כשאני לא יכול לעשות את זה, אני אומר לעצמי..."
1. הכל מסודר.
2. גם אם הכל לא מסודר ואתה לא יכול להשפיע על זה בשום צורה, אל תנסה לשלוט בזה.
3. אתה מרגיש לא מובן. כולם מרגישים אותו דבר. אל תנסה לגרום לאנשים להבין אותך. השתדלו להבין את עצמכם, וכל השאר כבר לא ישנה.
4. קבל את עצמך. אם אתה לא יכול להיות מרוצה מעצמך, לפחות קבל את עצמך כמו שאתה עכשיו. אתה לא יכול לשנות את עצמך מבלי לדעת מי אתה.
5. אל תהיה מגניב. לעולם לא. לעולם אל תנסה להיות מגניב. אל תחשוב על מה אנשים מגניבים חושבים. שאפו לאנשים ממחסן אחר. משמעות החיים היא לא קרירות. קל לסובב את הצוואר בפניות הדוקות.
6. מצא ספר טוב. שב וקרא. בהחלט יבואו זמנים בחיים שבהם תהיו אבודים ומבולבלים. קריאה היא הדרך חזרה לעצמך. תזכור את זה. ככל שתקראו יותר, כך תדעו למצוא דרך לצאת מכל מצב קשה.
7. אל תתנתקו. אל תתנו לשם, למין, לאום, אוריינטציה או לפרופיל הפייסבוק שלכם (ארגון קיצוני שנאסר ברוסיה) להטעות אתכם. היה יותר מסתם נתונים עליך. הפילוסוף הסיני לאו דזה אמר, "כשאני מרפה ממי שאני, אני הופך למי שאני יכול להיות."
8. קח את הזמן שלך. לאו דזה אמר גם: "הטבע אף פעם לא ממהר, אלא תמיד בזמן."
9. תהנה מהאינטרנט. אל תכנס לאינטרנט אם זה לא מביא עונג. (מצווה פשוטה, אבל כמה קשה לקיים אותה).
10. זכרו שרבים מרגישים כך. ואת האנשים האלה ניתן למצוא בקלות רבה באינטרנט. זה אחד ההיבטים הטיפוליים ביותר בעידן המדיה החברתית, היכולת למצוא הד לכאב שלך, למצוא מישהו שמבין.
11. לדברי יודה: "אל תנסה. תעשה את זה. או שלא.» לנסות זה לא החיים.
12. חולשות הן מה שמייחד אותנו. קבלו אותם. אל תנסה "לסנן" את האנושיות שלך
13. קנו פחות. אל תתנו לשיווק ולפרסום לשכנע אתכם שאושר הוא עסקה עסקית. כפי שאמר פעם קאובוי צ'רוקי אמריקאי וויל רוג'רס, "יותר מדי אנשים מוציאים את כספם שהרוויחו קשה על דברים שהם לא צריכים כדי להרשים אנשים שהם לא אוהבים".
14. ללכת לישון לעתים קרובות יותר לפני חצות.
15. גם בזמנים מטורפים: חג המולד, חגים משפחתיים, במצב חירום בעבודה ובסבך החגיגות בעיר - נסו למצוא רגעים של שלווה. לך לישון מדי פעם. הוסף פסיק ליום שלך.
16. לעשות יוגה. קשה להיות עייף כשהגוף והנשימה שלך מלאים באנרגיה.
17. בזמנים קשים היצמדו לשגרת היומיום.
18. אל תשווה את הרגעים הגרועים ביותר בחייך עם הרגעים הטובים ביותר בחייהם של אנשים אחרים.
19. העריכו את הדברים שהכי הייתם מתגעגעים אליהם אם הם ייעלמו פתאום.
20. אל תצבע את עצמך לפינה. אל תנסה להבין מי אתה אחת ולתמיד. כפי שאמר הפילוסוף אלן ווטס, "לנסות לשפר או לשפר את עצמו זה כמו אדם שמנסה לנשוך את שיניו עם השיניים האלה".
21. ללכת. לָרוּץ. לִרְקוֹד. אוכלים טוסט חמאת בוטנים.
22. אל תנסה להרגיש את מה שאתה לא באמת מרגיש. אל תנסה להיות מה שאתה לא יכול להיות. זה ירוקן אותך.
23. אין עתיד. תוכניות לעתיד הן רק תוכניות להווה אחר שבו אתה מתכנן תוכניות לעתיד.
24. דישי.
25. אוהבים עכשיו. מיד! אוהב ללא מורא. דייב אגרס כתב: "החיים בציפייה לאהבה הם לא חיים." אהבה ללא אנוכיות
26. אל תאשים את עצמך. בעולם של היום, זה כמעט בלתי אפשרי שלא להרגיש אשמה, אלא אם כן אתה סוציופת. אנחנו מלאים באשמה. יש אשמה שלמדנו בילדותנו, מרגישים רע כי אנחנו אוכלים כשכל כך הרבה אנשים בעולם גוועים ברעב. זכות יין. אשמה לפני הסביבה כי אנחנו נוהגים במכונית, טסים במטוס או משתמשים בפלסטיק.
אשמה עקב קניית דברים שבדרך כלשהי עלולים להתברר כלא אתיים. אשמה של רצונות לא נאמרים או שגויים. אשמה בשל העובדה שלא עמדת בציפיות של מישהו או תפסת את מקומו של מישהו. כי אתה לא יכול לעשות מה שאחרים יכולים, שאתה חולה, שאתה חי.
האשמה הזו חסרת תועלת. היא לא עוזרת לאף אחד. נסו לעשות משהו טוב עכשיו, מבלי לטבוע במה שעשיתם פעם לא נכון.
27. תסתכל על השמיים. (זה יפה. זה תמיד יפה.)
28. לבלות עם בעלי חיים.
29. תהיה משעמם ואל תתבייש בזה. זה עשוי להיות מועיל. כשהחיים הופכים קשים, כוונו לרגשות המשעממים ביותר.
30. אל תשפוט את עצמך לפי איך שאחרים שופטים אותך. כמו שאמרה אלינור רוזוולט, "אף אחד לא יגרום לך להרגיש לא מספיק ללא הסכמתך."
31. העולם יכול להיות עצוב. אבל זכרו, מיליון מעשים טובים שלא הבחינו בהם קרו היום. מיליון מעשי אהבה. חסד אנושי שקט קיים.
32. אל תענה את עצמך בגלל הכאוס שבראשך. זה בסדר. כל היקום הוא כאוס. גלקסיות נסחפות לכל עבר. ואתה פשוט בהרמוניה עם הקוסמוס.
33. אם אתה מרגיש חולה נפשית, התייחס לזה כמו לכל מחלה פיזית. אסטמה, שפעת, מה שלא יהיה. תעשה מה שאתה צריך לעשות כדי להשתפר. ואל תתבייש בזה. אל תלך על רגל שבורה.
34. הרשה לעצמך להפסיד. ספק. מרגיש פגיע. שנה דעה. תהיה לא מושלם. להתנגד לתנועה. הרשה לעצמך לא למהר בחיים כמו חץ שעף לעבר מטרה.
35. רצונות מתונים. רצון הוא חור. רצון הוא פגם. זה חלק מההגדרה. כשביירון בדון חואן כתב "מחפש גיבור!", הוא התכוון שאין גיבור. כשאנחנו רוצים משהו שאנחנו לא צריכים, אנחנו מרגישים בצורה חריפה ריקנות שלא הרגשנו קודם.
כל מה שאתה צריך נמצא ממש כאן. האדם מושלם פשוט כי הוא גבר. אנחנו היעד שלנו.
מקור: Planet of the Nervous של מאט הייג. איך לחיות בעולם של פאניקה משגשגת (Livebook, 2019).