יש הרבה שאלות על תזונה לאישה שהפכה לאמא בפעם הראשונה. תומכים ומתנגדים לדיאטת "האכלה" מיוחדת מוסיפים עמימות, ומרעיף על האם המבולבלת ויכוחים כבדים משני הצדדים.
לפני זמן לא רב הוציא בית היולדות רשימה מרשימה של מוצרים אסורים, והותיר את אמי ממש על דייסת כוסמת חשופה ללא ויטמינים ויסודות קורט הכלולים בפירות, ירקות ומוצרי חלב.
עד כה, אין הגבלות קפדניות כאלה, שכן הוכח כי תזונה גלובלית אינה משפיעה על פריחה תינוקות הורמונלית או על היווצרות קוליק אצל תינוק. יש אמהות שאוכלות תפוחים, וילדן ישן כל הלילה בלי לדאוג, אמא אחרת משלמת על חתיכת קישואים בלילה ללא שינה.
עם זאת, זה לא אומר שאפשר לאכול כמו פעם, מבלי להוזיל הנקה. לאם שזה עתה נולדה, ישנם מספר כללים שיש להקפיד עליהם בדיאטה לאחר הלידה.
כלל 1. הדרגתיות
אף אחד לא יודע באיזו רגישות למוצרים אדם קטן הגיע לעולם. לכן כמובן מלכתחילה כדאי להתחיל עם מוצרים לא כבדים שאינם גורמים לנפיחות בעיקר אצל האם. אם אתם רואים שהילד ישן בשלווה ושום דבר לא מפריע לו, לאחר מספר ימים, הציגו איזה מוצר חדש והרחבו את התפריט שלכם עם ירקות ופירות ויטמינים.
אתה יכול להתחיל עם מאודה ומבושל, כמו גם מוצרים אפויים, לעבור בהדרגה לאלו גולמיים. ירקות ופירות צריכים להיות עונתיים והאזור בו אתם נמצאים. עדיף לנטוש את האקזוטי.
הרחב בהדרגה את מגוון מוצרי החלב והשומן - חמאה, שמנת חמוצה.
מוצרים אלרגניים מוכנסים גם הם בהדרגה, החל מביס אחד. ובתגובה השלילית הקלה ביותר של התינוק, הסר אותו מיד למשך כמה שבועות בכלל.
כלל 2. מתינות
למרות העובדה שהתינוק שלך מגיב היטב למוצר מסוים, דע את המדד ואל תבדוק את התינוק בכמות המזון הנאכלת. אם זה לא שופך על דבש, אתה לא צריך להרשות לעצמך יותר מכמה כפיות ביום.
הימנע במיוחד ממוצרים מזיקים - ממתקים, קמח, משקאות שומניים, מטוגנים, מעושנים, מוגזים, כי התיאבון שלך גדל וחוסר שינה משפיע, אבל צריכת האנרגיה לא עלתה, וזה ישפיע במהירות על המשקל שלך לא לטובה.
כלל 3. גיוון
תזונתה של אם מניקה צריכה להיות מלאה ומגוונת. מה התועלת של שיבולת שועל אחת וכמה קרקרים? המצב הפסיכולוגי ישתנה במהירות לרעה ושמחת האימהות תתפוגג. ולתינוק לא יהיו מספיק ויטמינים ומינרלים הדרושים לצמיחתו והתפתחותו.
הדיאטה צריכה להכיל שומנים בריאים, חלבונים ופחמימות שיספקו דחיפה של אנרגיה ויגרמו למערכת ההורמונלית להתאושש לאחר לחץ-הריון עצום ולידה.