תוכן
3 אימונים בשריפת שומן מלאה
אם אתה מוכן להשיל מעט שומן, אימון גוף מלא הוא נקודת התחלה מצוינת. להלן שלוש תוכניות מגניבות לבחירה! ללכת!
מְחַבֵּר: שאנון קלארק
מוכנים להשיל עודפי שומן ולייבש? אימון גוף מלא הוא נקודת התחלה נהדרת. להלן שלוש תוכניות מגניבות לבחירה!
אימונים בגוף מלא הם ההימור הטוב ביותר עבור אלה המחפשים שריפת שומנים אינטנסיבית. הם מאפשרים לך להתאמן בתדירות גבוהה יותר, ועדיין יש לך מספיק זמן לבזבז.
מכיוון שתצטרכו להפחית בקלוריות תוך כדי הרזיה, גם הרזרבות הפנימיות שלכם להחלמה יהיו מוגבלות. מסיבה זו, חשוב ביותר לעקוב אחר עומס האימונים הכולל שלך. אם האימונים שלך בנויים על מספר רב של סטים, יהיה לך קשה יותר להחזיר כוחות לפני הפגישה הבאה.
אנשים רבים מתקשים להרכיב אימון טוב לגוף מלא לירידה במשקל, במיוחד אם ישנם סוגים אחרים של עומסים במחזור האימונים, כגון אירובי ופעילויות בחוץ. מכיוון שכל אימון גוף מלא מסתדר בבת אחת את כל קבוצות השרירים, עליכם לשקול איזה סוג אימון מתוכנן ליום המחרת, כדי לא למנוע מעצמכם תקופת החלמה של 48 שעות.
אנו מציעים שלושה אימוני ייבוש גוף מלא מהם תוכלו לבחור.
1. אימון בנפח נמוך, תרגילים בסיסיים
אימוני נפח מופחתים שמטרתם לשמור על מסת השריר מבלי לרוקן באופן משמעותי את מאגרי הגליקוגן.
אם תיצמדו לזה, זו האפשרות הטובה ביותר, כי לא צריך לרוקן את מאגרי האנרגיה של השרירים. שימו לב שבזמן הייבוש חשוב לקחת בחשבון את כל הניואנסים של הדיאטה ולהתאים את האימונים אליה. כתוצאה מכך, לתזונה יש השפעה משמעותית על תכנית האימונים כולה.
בסוג האימון הראשון המטרה העיקרית היא לשמור על משקולות העבודה בהן השתמשת קודם לכן כדי לא לאבד כוח. שימו לב שאחרי אימון, לא תראו "שאיבת שרירים" מרשימה מכיוון שהוא בנוי על פחות סטים וחזרות. יתר על כן, בדיאטה דלת פחמימות, אל תתפלאו שהשרירים חלשים וכי כתוצאה מכל הגורמים, השרירים יאבדו מעט בנפח.
ישנן סיבות פיזיולוגיות לשינויים אלה, אך הן אינן משפיעות על יעילות התוכנית, כך שלא תוכלו לדאוג יותר מדי מכך.
אימון א
אימון ב '
החלף בין אימונים אלה פעמיים או שלוש בשבוע (השתמש בסדר ABA, BAB, ABA וכן הלאה). מכיוון שאתה עובד בכל קבוצת שרירים כל חמישה ימים, תדירות האימונים אמורה להספיק כדי להשיג תוצאות טובות תוך שמירה על מסת שריר רזה.
2. אימון גוף מלא הרסני
הסוג השני של אימון להרזיה מלאה בגוף מכוון לדלדול מלא של מאגרי הגליקוגן בשרירים. כאשר משתמשים בהם בצורה חכמה וספוראדית, הם יעילים מכיוון שהם באמת מגבירים את פעילותם של אנזימים ליפוליטיים ומאיצים את ההתקדמות.
בדרך כלל, סוג זה של אימון לשריפת שומנים משמש בשילוב עם החלפת פחמימות כדי להסיר לחלוטין מאגרי פחמימות מהגוף. ואז, כשאתה אוכל אוכלים עשירים בפחמימות מיד לאחר אימון מדולדל, השרירים שלך יונקים את אלו בתאווה. גישה זו מועילה יותר מהזנות פשוטות או ארוחות רמאות ללא אימונים מתישים.
ברוב המקרים, מספיק אימון מתיש בשבוע או פחות. מטרתה העיקרית היא להאיץ את ההתקדמות בקורס הכשרת הייבוש.
בעת ביצוע תוכנית זו, הקפד להפחית את משקולות העבודה שלך מכיוון שהחזרות יגדלו. ונסה לקצר את תקופות המנוחה שלך כדי למקסם את התגובה המטבולית שלך.
אימון גוף מלא הרסני
כמו כן, שים לב כי גישה שלישית עשויה להיות נחוצה לדפוסי תזונה מסוימים ולדרגות מחסור בקלוריות ופחמימות. ככלל, עדיף לבצע תרגילים בסגנון אימוני מעגל, כלומר לעשות את הגישה הראשונה לאחד ולעבור מיד לאחר. לאחר שסיימתם את המעגל הראשון, חזרו להתחלה והמשיכו לגישה השנייה, ובמידת הצורך לשלישית.
3. אימון טיימר קצר
ולנשנוש, הגרסה האחרונה של אימון גוף מלא לייבוש היא אידיאלית עבור מי שלחץ זמן, וזקוק לסיים את האימון בהקדם האפשרי ולבצע את העסק שלו.
אימונים קצרים אך אינטנסיביים תוך כדי ירידה במשקל נותנים השפעה טובה, מכיוון שהם אינם מרזים את השרירים עד תום ומאפשרים לכם להתאושש מהר יותר בדיאטה דלת קלוריות. בנוסף, מכיוון שלעתים קרובות אנו מכניסים הרבה אירובי על האימונים היבשים והצרים עוזרים להשתלב בלוח זמנים עמוס, במיוחד אם אתה יכול לעשות רק שלוש או ארבע פעמים בשבוע.
על ייבוש, לאימונים קצרים אך אינטנסיביים יש השפעה טובה.
אם תעשה את התוכנית הבאה לפחות פעמיים בשבוע, יהיה לך זמן להסתכל שוב בחדר הכושר ולעשות עבודות לב.
יש לזכור כי אימון גוף מלא זה לא ישרוף טונות של קלוריות, ומבחינת הוצאת אנרגיה בתרגיל אחד, הוא אינו היעיל ביותר. מי שמשתמש באימונים מסוג זה צריך לעקוב בקפידה אחר התזונה שלהם וליצור גירעון קלורי מספיק בו מופעלים מנגנוני שריפת השומן.
אימון טיימר קצר
לכן, יש לך שלוש אפשרויות שונות לאימונים בשריפת שומנים. עשו אחת מהן 3 פעמים בשבוע כשתרצו להתייבש שוב. בשילוב עם תזונה טובה, הם יעזרו לכם להשיג תוצאות יוצאות מן הכלל!