מחפש תוכנית מקיפה לכל הגוף מציעה מגוון עומסים יעילים, המתאימים למגוון רחב של עסקאות? אז אתה בהחלט צריך לנסות אימונים מורכבים 21 יום תיקון מסתיו קלבריזה לירידה במשקל וטונוס שרירים.
21 יום תיקון היא אחת התוכניות הפופולריות ביותר Beachbody, שמכרה מספרי שיא. זה לא מפתיע. סתיו Calabrese מציע 7 תרגילים לאזורים בעייתיים, שיעזור לכם ליצור גוף בעל גוון יפהפה תוך 30 דקות בלבד ביום.
תיאור התוכנית תיקון 21 יום
21 יום תיקון היא תוכנית מקיפה המשלבת מגוון תרגילים ליצירת גוף משופשף. הקורס הוא מומחה כושר מרתק סתיו קלבריזה, אשר ידריך אותך במהלך קורס בן שלושה שבועות לכל תחומי הבעיה. תוכלו למצוא מגוון אימונים: פונקציונלי וכוח, יוגה ופילאטיס, פליומטרי ואירובי. התוכנית תעזור לך ליצור דמות דקיקה, שרירי הקלה יפים, אלסטיים מדהימים ויוצרים גוף פלסטי גמיש.
התוכנית נמשכת 21 יום, האימונים נמשכים 30 דקות, עליך לעסוק באימונים המתוזמנים כבר. קורס כושר לא היה קיצוני, יותר נכון הוא נועד לרמה ממוצעת חזקה. בנוסף, רוב התרגילים מודגמים הן במורכבות והן בגרסה קלה יותר, כך שתוכלו לתאם את עומס העבודה שלהם. התוכנית מעוצבת כמעט בצורה מושלמת, כך שהיא תהיה מעניינת לכל מי שרוצה לשפר את דמותו.
תיקון 21 יום מורכב מורכב מהשיעורים הבאים:
- סה"כ גוף Cardio. שפרו את חילוף החומרים שלכם ושרפו שומן בעזרת אימון אינטנסיבי לכל הגוף. תרגילים פונקציונליים ופליומטריים בשילוב מהירות גבוהה של השיעור.
- עֶלִיוֹן לסדר. אתה יכול למצוא תרגילים קלאסיים עם משקולות לתלת ראשי, שריר זרוע וכתפיים. ולחיצות בטן וכפיפויות שונות לשרירי הבטן.
- תיקון תחתון. להלן תרגילים משוערים לירכיים, לישבן ולעגלים. הרבה סקוואטים וריאות לפיתוח שרירי פלג הגוף התחתון.
- מלוכלך 30. אימוני כוח לכל תחומי הבעיה. מבוצע עם משקולות בקצב נמוך.
- פילאטיס. בעזרת פילאטיס תוכלו לחזק את שרירי הליבה וליצור צורה יפה של הירכיים והישבן.
- Cardio. אימון אירובי לחיזוק שריר הלב, הגדלת סיבולת ושריפת שומן.
- יוגה. שפרו שיווי משקל, גמישות וכוח ועזרו לשרירים שלכם להירגע יחד עם היוגה. אגב, מאוד נוח שכל אסאנה בסרטון חתמה.
תיקון 21 יום: סקירה מפורטת של כל מתחמי האימונים
לתרגילים תזדקקו למשקולות ומזרן כושר. אם יש לך מרחיב צינורי, קצת תרגיל במקום משקולות, אתה יכול להשתמש בו. על פי לוח הזמנים צריך להתאמן מדי יום, אבל פעם בשבוע מחכה לך יוגה, מה שיעזור לשרירים שלך להתאושש.
על מנת לרדת במשקל בעוד 21 יום, סתיו קלברי מציע תוכנית תזונה מיוחדתשיעזור לך להשיג את התוצאה תוך זמן קצר. אתה לא צריך לספור קלוריות או לאכול תפריט מוכן. קראו עוד על כך במאמר נפרד על מערכת הפיטניה במהלך ביצוע התיקון בן 21 הימים מסתיו קלברי.
תוכנית הארוחות מסתיו קלברי
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. תרגילים שנעשו בשריפת השומנים היעילה ביותר, כך שתוכל להשיג תוצאות מצוינות תוך 21 יום.
2. התוכנית מתאימה אפילו לאנשים שיודעים איך אימון ממוצע רגיל. במהלך השיעור מדגים שינויים קלים יותר בתרגילים למי שעדיין לא מוכן לעומסים מורכבים.
3. קורס הכושר מגוון מאוד: יוגה, פילאטיס, פליומטרי, אירובי, תרגילים עם משקולות וירידה במשקל. במהלך השבוע אתה כל יום מחכה לאימונים חדשים, אז לא ישעמם.
4. קלברי סתיו טוב לאימון. היא תמיד מסבירה היטב את טכניקת התרגיל, מדברת על היתרונות של פעילות גופנית ומעודדת כל הזמן את העבודה בקבוצות.
5. השיעורים אורכים 30 דקות בלבד, אפילו לא צריך להקדיש זמן רב לכושר הביתי.
6. אחרי 21 יום Fix יצאה גרסה מורכבת יותר - Fix Extreme, בה תוכלו להמשיך ולהתאמן בה מצב אינטנסיבי יותר.
7. בשונה מ- Fix Extreme בתוכנית זו, תוכל להסתדר ללא המרחיב. הוא משמש רק כאלטרנטיבה למשקולות בכמה תרגילים.
חסרונות:
1. הרבה קפיצות, תרגילי פליומטריה שכן לא בטוח לאנשים עם מפרקים חולים.
2. אם אתה מתחיל, אנו ממליצים לך להתחיל עם תוכניות זמינות ג'יליאן מייקלס למתחילים.
תיקון 21 יום מתאים למי שמחפש יעיל אך לֹא אימונים קשים במיוחד, אשר יהיה על ידי אדם עם הכשרה ממוצעת. התחל לשנות את גופך עכשיו עם תוכנית מקיפה מסתיו קלבריזה.
קרא גם: 30 התוכניות המובילות למתחילים: היכן להתחיל להתאמן בבית.