שיא 10 Cardio Interval Burn הוא אימון לב אינטנסיבי עם מישל דוסוו למי אוהב את הכושר הבלתי מתפשר. אימון נפץ של שעה יעזור לכם לשרוף 500-600 קלוריות ולשכוח מבעיית הירידה במשקל.
תיאור מרווח אירובי לשרוף מישל דאסואה
מישל דוסוו צברה פופולריות עצומה לפני מספר שנים לאחר צאתו של קורס הכושר המקיף PeakFit Challenge. אם אתה כבר מכיר את התוכנית הזו, שיא 10 Cardio לא יהיה חידוש בשבילך. מישל שוב מבוססת על מחזורי אינטרוול vysokogornyy המאפשרים לך לשרוף מספר מקסימלי של קלוריות באימון אחד. אתה תעבוד על גבול האפשרויות שלהם, כדי להפוך את גופך לדק וכושר.
התוכנית אורכת 65 דקות. במהלך השיעור תעבור מרמת עוצמה אחת לאחרת, תעלה בהדרגה ואז תוריד את הקצב. בסך הכל יהיו ארבע רמות של עוצמה, מתחת לסרטון שהם מופיעים: Basecamp (ראשוני), עלייה, טיפוס, שיא (השיא). על ידי שילוב של אלמנטים של קיקבוקס, פליומטרי, אירובי ואתלטיקה, האימונים מתקיימים בקצב זועם, אולם הפחתת המהירות התקופתית מאפשרת לעמוד בו עד הסוף.
מישל דאסואה לא עצרה שם ושחררה א אימון אירובי אגרסיבי יותר: שיא 10 שרף מרווח אירובי נוסף. זה גם נמשך שעה אחת, אבל רק לצורך הביצוע שלה, תזדקק לעוד יותר סיבולת. לא ממהר למהר לגרסה המורכבת, לפחות חודש להתאמן עם הגרסה הראשונית של הסרטון.
לשיעורים אינך זקוק לציוד נוסף, אפילו למזרן התעמלות בו אתה משתמש רק במהלך המתיחה האחרונה. כדי להשיג תוצאות טובות, עליך לבצע פעילות גופנית אירובית באופן קבוע, לפחות 2-3 פעמים בשבוע. זה יהיה אידיאלי אם תוכלו לשלב אותם עם תוכניות הכוח לחיזוק השרירים. זו השיטה היעילה ביותר לרדת במשקל. יכול לצפות באימון כוח בבוב הארפר או לקחת את האפשרות הקלה יותר: "אין אזורים בעייתיים" מאת ג'יליאן מייקלס.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. שריפת אינטרוול אירובי היא אימון אינטרוולים. כמו שאתה יודע, אימוני אינטרוולים יעילים פי כמה משיעורי אירובי קונבנציונליים, כי זה עוזר לשרוף פי 3-4 קלוריות יותר.
2. זוהי תוכנית אירובית אינטנסיבית שתעזור לכם לשרוף שומן ולגוון את השרירים. אם אתה עושה את זה 2-3 פעמים בשבוע, תוכל במהירות להיכנס לכושר.
3. מישל דאסואה משלבת בהצלחה שילוב יוצא דופן של קיקבוקסינג ותרגילי פליאומטרי. ההדרכה תתקיים ב בקצב גבוה ברציפות, אבל כמה תרגילים יעזרו לך להחזיר כוחות לפני התאוצה הבאה.
4. התוכנית תשפר משמעותית את סיבולת הלב. זה יהיה מאוד שימושי בעתיד: אתה תעמוד אפילו במעמד הקשה והאינטנסיבי ביותר.
5. לעיתים קרובות מאמנים משמחים אותנו עם מתיחות איכותיות בסוף האימון, אך מישל היא יוצאת דופן נעימה. מתיחת שרירים שילמה במשך 10 דקות. במהלך מתיחות אתה מרגיע ומחייה את השרירים, וכך לקדם את צמיחתם.
6. הסרטון מראה בצורה ברורה מאוד מהי רמת העוצמה שלך כרגע: מאחד לארבע. גם אם אין לך דופק, תדע מתי אנחנו צריכים לעשות כמיטב יכולתנו.
7. בשל העובדה שהמאמן השאיר שניים מהסרטון: Cardio Burn ו- More Cardio Burn, תוכלו לעבור בהדרגה לגרסה מורכבת יותר של Cardio interval.
חסרונות:
1. רצועות ותכניות אימונים מישל לא היה קל וחומר נגיש. אם אתה חושב שצילום הווידיאו הביתי צריך להיות פשוט ככל האפשר, תוכנית זו אינה מתאימה לך.
2. גם לא מתאים לאנשים עם בריאות לקויה, סיבולת נמוכה וירך כואבת. הסרטון כרוך בקפיצות רבות, אז דאגו לנעליים איכותיות.
3. אימונים אינם מיועדים למתחילים ואפילו לאנשים עם הכשרה ממוצעת. אם אתם מחפשים משהו זול יותר, הסתכלו על אירובי מבית ג'יליאן מייקלס.
עם זאת, אם היית עוסק בספורט, אל תפחדו להעלות את הרף ולעלות לרמה חדשה. לפעמים אנו חושבים שאיננו מסוגלים לתכנית כה עוצמתית כמו שיא 10 עם מישל דסוו או אי שפיות עם שון ט. אך לעתים קרובות אנו אפילו לא חושדים מה מסוגל לגופנו.
ראה גם: אימון אינטרוולים אינטנסיבי במיוחד עם איימי דיקסון.