אני ממשיך לפרסם מאמרים שאהבתי מפורטל אורח החיים הבריא How to Green. הפעם, נושא חם מאוד באביב (במיוחד לאנשים כמוני, שהפכו לאחרונה לאם) הוא בטן שטוחה!
החורף מסתיים, האביב מגיע בקרוב! הורא! בעוד חודש תוכלו להוריד חבורה של בגדים חמים, בהם התעטפנו בעונה הקרה. פשוט מסתבר מזל רע. נוריד את הסוודרים והמעילים, אבל מה לעשות עם הקפלים המכוערים על הבטן והמותניים שהצטברו במהלך החורף? אנחנו עונים. מספיק להפריש רק 15 דקות ביום, ותוצאה מצוינת לא תאחר לבוא. הזמן עבר!
דקה +: כוס מים בבוקר
התחל כל בוקר בכוס מים חמים (טמפרטורת גוף) שאתה שותה על בטן ריקה. זה ייקח בדיוק דקה. מה זה ייתן? ראשית, מים חמים בבוקר "מעירים" את מערכת העיכול ומאפשרים למעיים להיפטר מכל המיותר. זה יפחית את הדלקת שגורמת לבטן להתנפח. בהתאם, המותניים יהיו קטנים יותר. שנית, צריכת כמות מספקת של מים, וכזכור, אתה צריך לשתות 2 ליטר ביום, מגרה את חילוף החומרים, מה שיעזור להפחית במהירות את שכבת השומן בבטן.
+ 3 דקות: קרש
קום מהמיטה ועשה את הקרש על אמות הידיים שלך. בצע את התרגיל למשך 3 דקות. אל תעצור את הנשימה או תכופף את הגב. לחץ חזק עם האמות על הרצפה, נמתח לכיוונים מנוגדים עם הכתר והעקבים. סחטו את הגלוטים בחוזקה כדי לסייע בשליטה על הגב התחתון. כל שרירי הבטן עובדים בו זמנית בקרש. על ידי חיזוקם, אנו הופכים את הבטן למגוננת יותר ומגנים על עצמנו מפני כאבי גב תחתון, שאף עובד במשרד אינו חסין מהם. הימנע מהקרש אם יש לך מחזור, לחץ דם גבוה או החמרה של מחלת כרון במערכת העיכול.
איך אתה מבלה את 11 הדקות הנותרות כדי לשמור על הבטן שטוחה וגוונית? קראו בהמשך המאמר בקישור זה.